胖怎麼辦?每周減重0.5公斤是理想速度

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隨著氣溫的逐漸轉暖,又可以換上春裝瞭。你的身材準備好瞭嗎?北京市疾控中心微信公眾號今日發文提示,“胖”與許多因素有關,其根本是攝入的能量超過瞭消耗的能量。應對“胖”的兩個途徑是減少熱量攝入和增加熱量消耗。簡單說,就是“管住嘴,邁開腿”,註意自己有沒有做到吃動平衡。“減重不應急於求成。”北京市疾控中心提醒,減重的速度不宜過快,目標也不宜定的過高。在低能量膳食和適量增加運動的情況下,每周減重0.5公斤是健康減重的理想速度。另外,減重也不宜過度、不應極端。體重應維持在健康的范圍之內。過重不好,過輕也同樣不好。需要根據自己的實際情況和科學的判斷,制定目標體重,並通過良好的生活方式選擇來健康減重。怎樣才算“胖”?體重指數:文章強調,一個很高的人,很可能體重會越重,但這並不意味著他“胖”。所以需要把身高也納入考慮。這時,就需要體重指數(BMI)這個指標。腰圍:體重指數隻能反映身體的總重量,並不能分辨過度蓄積的脂肪在身體裡的分佈位置。此時,就需要腰圍這個指標來幫忙。腰圍是指放松站立、不收腹或屏氣時肚臍上1厘米水平輕輕纏繞一圈的長度。男性與女性的判斷標準並不相同,男性應將腰圍保持在小於90厘米,女性則應小於85厘米。我們為什麼不應該“胖”?文章介紹,世界衛生組織早已明確指出肥胖本身就是一種疾病。2016年,在全球成年人中,有近四分之一是超重,超過十分之一為肥胖。與體重過低相比,超重/肥胖在世界范圍內會導致更多的死亡人數。另外,“胖”會增高許多慢性疾病的發生風險,包括糖尿病、心血管疾病、肌肉骨骼疾病以及某些癌癥,甚至還會增高新冠肺炎並發癥的發生風險。兒童“胖”不僅會帶來呼吸困難、骨折風險增高、胰島素耐受、心血管疾病早期征兆、負面的心理影響,還會導致成年期肥胖、早逝和殘疾的幾率增高。世界衛生組織建議大傢:限制來自於脂肪和糖的能量攝入;增加水果、蔬菜以及豆類、全谷物及堅果的食用量;定期進行身體活動(兒童每天60分鐘,成人每周150分鐘)。

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