做好這9條,40%的癌癥能夠預防!

做好這9條,40%的癌癥能夠預防!,癌癥,乳腺癌,胃癌,直腸癌,肝癌,食道癌

美國癌癥研究所和世界癌癥研究基金指出,每個人都可能患上癌癥。如果每個人在日常生活中都遵循以下9條降低癌癥風險的建議,大約40%的癌癥是可以避免的。(1) 維持健康體重身體肥胖是食道癌(腺癌)、胰腺、肝臟、結腸直腸、乳腺癌(絕經後)和腎癌的原因之一。建議體重維持在正常范圍,通常亞洲人群正常標準BMI介於18.5~23.9kg/m2,BMI等於24kg/m2或超過28kg/m2為超重或肥胖。在整個成年期避免體重增長和腰圍增加。(2) 久坐不動,不隻會對身體的各個系統造成危害,還會增加癌癥風險至於多久算久坐,可以參考美國糖尿病學會2016年的指南建議,所有人都應避免持續坐90分鐘以上。長期運動可以在體內創造一種抑制癌癥的環境,減少體內炎癥,幫助調節血糖、激素水平以及免疫功能,從而起到預防結腸癌、乳腺癌、食道癌等多種癌癥的作用。世界衛生組織建議成年人每天進行至少150分鐘的適度體育活動,或每周至少進行75分鐘的劇烈體育活動。(3) 限制快餐攝入許多甜品和快餐食品含有較多的脂肪和糖,如:甜飲料,甜點心、糖果、油炸食品(如油餅、炸雞、薯條)、方便食品(如熱狗、香腸、漢堡包)。過多攝入這些食物會增加超重、肥胖及部分腫瘤復發的風險。(4) 吃富含谷物、蔬菜、水果和豆類的膳食讓全麥,蔬菜,水果和豆類(豆類)成為你日常飲食中的主要部分。強有力的證據表明,吃含有膳食纖維的食物可以防止結直腸癌和體重增加、超重和肥胖。因此,報告建議平時飲食註意多吃蔬菜、水果,以及全谷物(包括糙
米、燕麥、玉米、高粱、豆類等等)。同時值得註意的是,這些食物不宜醃制加工後食用,因為醃制的蔬菜、水果等反而會增加患胃癌的風險。(5) 限制紅肉及加工肉研究發現,紅肉與白肉相比,會增加結直腸癌的患病風險。因此,報告推薦日常生活中多食用白肉而少食用紅肉。紅肉包括瞭豬肉、牛肉、羊肉等等,而白肉指的是魚肉、雞肉、鴨肉、鵝肉以及各種海鮮、河鮮等等。同時,報告指出加工肉類會增加結直腸癌的風險,醃制肉類增加胃癌的風險,還特別指出廣式咸魚增加鼻咽癌的風險。因此,肉類的食用方法不宜以醃制、煎、炸、燒、烤等為主,而應以煮、蒸、炒等為主。(6)
水、茶、咖啡、酒精等飲料飲用水中的重金屬砷增加肺癌、膀胱癌、皮 膚癌等幾種腫瘤的患病風險,因此應註意飲用水的衛生。研究發現,咖啡有利於減少肝癌及子宮內膜癌的患病風險,而喝茶抗癌的證據則相對不足。相反,酒精類飲料,無論紅酒、白酒還是啤酒等,會增加口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、乳腺癌、結直腸癌、胃癌、肝癌、腎癌等多種癌癥的患病風險。因此,對於癌癥預防來講,滴酒不沾是最為健康的生活方式。另外,含糖飲料雖然與癌癥發生的風險沒有直接的聯系,但由於它是超重及肥胖的重要原因之一,而肥胖又與多種癌癥有關,因此報告也議盡量少喝含糖的飲料。同時,上述飲料均不宜高溫飲用,因為滾燙的飲料會增加食管癌的患病風險。(7) 不依賴營養補充劑預防癌癥報告建議不要依賴營養補充劑,因為很多補充劑(包括維生素類)並未被充足的研究證據證 實有降低癌癥患病風險的作用,可能隻對特定人群有益處,比如,懷孕的婦女適量補充葉酸、鐵制劑,嬰幼兒補充維生素D等。所以,在保健品市場發展迅速的現代社會,人們也不能過於依賴保健品,更不應該盲目相信某些保健品宣傳的抗癌效果,而應更多地從天然的健康食物中攝取人體必需的營養。(8) 推薦母乳喂養癌癥患者無論已康復或在積極的治療過程中,都應遵循以上關於膳食、營養和運動的建議。如果患者出現體重丟失,進食量減少等營養相關問題,建議咨詢專業臨床營養師進行咨詢。(北京大學腫瘤醫院 彭智 龔麗青)

原创文章,作者:admin,如若转载,请注明出处:https://www.htg.tw/1120.html

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *