晚上失眠白天困 不妨自己做個”助眠枕”

晚上失眠白天困 不妨自己做個"助眠枕",明目,決明子,夏枯草,白菊花,藥枕

又到瞭“春困”的季節,白天總是昏昏欲睡,十分影響工作學習效率,如何應對春困呢?北京中醫藥大學東方醫院心血管內科主任醫師崔曉雲建議要吃好、動好、睡好。少吃酸、多吃甜,養脾氣應對春困要健脾養脾。脾喜溫升,惡涼降,所以飲食要避免過食寒涼、油膩和難消化的食物,以免增加脾胃負擔。春季飲食應少吃酸味,多吃甜味,以養脾臟之氣。春季氣候轉暖,又風多物燥,常會出現皮膚口舌幹燥,嘴唇幹裂等現象,可多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補充人體水分。適當運動 調節肝氣適當運動有助於睡眠,睡得好自然可以緩解春困。年輕人可以選擇任何感興趣的運動長期堅持,中老年及心腦血管病患者可做些散步、慢跑、打太極拳等較為輕松的運動,增強自身抵抗力。運動能使肝氣調達,避免鬱結的肝氣克制脾臟。放松身體 睡好子午覺應對春困,睡覺時間不能太晚,中醫講究睡好子午覺,因此盡量11點前準備睡覺;睡覺前洗漱幹凈,梳梳頭,熱水洗洗腳,放松身體幫助睡眠;臥室內盡量安靜、避光,溫度適宜;舒適的被褥、枕頭對好的睡眠都非常重要。【生活小竅門】藥枕是通過應用一些藥物香味的特性,作用於頭部、頸部的穴位,可調和氣血、改善睡眠。如果晚上經常輾轉反側,難以入睡,白天卻無精打采,困倦疲憊,可試試這個枕頭配方。北京中醫藥大學東方醫院心血管內科副主任醫師李巖推薦,這種藥枕適合失眠患者,一年四季適用,主要含決明子、晚蠶沙、夏枯草、白菊花四種藥物。決明子:清熱明目,潤腸通便。用於目赤澀痛,羞明多淚,頭痛眩暈,目暗不明,大便秘結。決明子既能清泄肝膽鬱火,又能疏散風熱,為治目赤腫痛要藥,是常用的藥枕填充物。晚蠶沙:祛風除濕,和胃化濁,活血通經。用於主風濕痹痛,肢體不遂,風疹瘙癢,吐瀉轉筋。蠶沙也是枕芯的常用填充物,有清肝明目之效。夏枯草:清火,明目,散結,消腫。夏枯草為清肝火、散鬱結的要藥,常用於治療肝經的病癥如目赤腫痛,目珠夜痛,頭痛眩暈等。白菊花:散風清熱,平肝明目。菊花常見的有白菊花、黃菊花、野菊花。白菊花味甘、清熱力稍弱,長於平肝明目;黃菊花味苦,泄熱力較強,常用於疏散風熱;野菊花味甚苦,清熱解毒的力量很強。

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