6種會加重抑鬱癥的食物,你卻每天都在吃

6種會加重抑鬱癥的食物,你卻每天都在吃類似“抑鬱癥不能吃的食物”這樣的科普,相信

6種會加重抑鬱癥的食物,你卻每天都在吃

類似“抑鬱癥不能吃的食物”這樣的科普,相信很多人在“相親相愛一傢人”中已經見過瞭吧。

看過的朋友大概都能說出一兩種:

比如不能喝酒,不然會應瞭“借酒消愁愁更愁”這句老話。

再比如不能喝咖啡等提神飲品,它們會讓你的睡眠質量差上加差,這是導致抑鬱癥惡化的“導火索”。

你肯定在想,你今天是不是要老生常談再來diss下這些食物啊?

NONONO!

這麼容易就被你抓到套路,豈不是很沒面子?

種會加重抑鬱癥的食物,你卻每天都在吃"

今天,好心情小編要和大傢分享點你可能還不瞭解得——那些你常吃卻會越吃越emo的食物,快拿小本本記下來!

種會加重抑鬱癥的食物,你卻每天都在吃"

(圖源:網絡)

NO.1高糖食物

“沒什麼是一頓甜品解決不瞭的,如果有,那就兩頓”,想必這是很多人拯救不開心的常規操作。

雖然不忍戳穿,但必須殘酷地告訴你:高糖食物雖然能讓我們產生短暫快感,但如果它們頻繁出現在你的食譜中,那你可能會出現持續的疲勞感,心情也會更加抑鬱。

所以,我們要學會“控糖”。《中國居民膳食指南(2022)》建議,成人每天攝入添加糖的量不宜超過50克,最好控制在25克以下。

如果想做個控糖高手,在購買食物時,切記要看一眼食物包裝上的成分表,盡量選擇那些低糖食物。

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(圖源:攝圖網)

另外,要學會識別那些含有“隱形糖”的食物。

比如果/肉脯類等零食,乳酸菌飲料、蜂蜜柚子茶等飲料,蛋糕、面包等糕點,這些看似健康的食物其實都是含糖量大戶。

就拿面包蛋糕來說,它們的含糖量一般在15%~20%。也就是說,100克面包就含有15克~20克糖。一個面包下肚,糖的攝入量就輕松超標瞭。

看到這裡,有的朋友可能會說,吃“無糖”食物是不是更好?

還真不一定!

因為那些添加瞭人工甜味劑的“無糖”食品也會讓人越吃越emo。我們接著往下看~

NO.2含人造甜味劑的食物

人造甜味劑屬於食品添加劑的一種,像零度可口可樂、元氣森林等飲料,無糖甜點,各式醬菜中都添加瞭糖精、三氯蔗糖、阿斯巴甜等人造甜味劑。

與普通精制糖相比,它的甜度更高,但幾乎不含卡路裡。拿代糖“明星”阿斯巴甜來說,它的甜度是蔗糖的200倍。

憑借“高甜度、低能量“這兩個看傢本領,人造甜味劑很快便風靡全球,成為食品界的“寵兒”。但與此同時,它的安全性也受到瞭越來越多的關註。

實際上,如果你隻是借這些食物來過過嘴癮,偶爾拿來解解饞,那對身體通常沒什麼影響。但如果你嗜之如命,每天不來點就難受,那就要另當別論瞭。

研究人員發現,這種“特殊糖”會減少血清素、多巴胺這兩種“快樂激素”的分泌,同時還會增加皮質醇這種“壓力”激素的水平。

So,從現在起,盡量少對那些含有人工甜味劑的食物下嘴。

如果就想來點甜的開心下,你可以試試其他未精制的糖替代品,比如蜂蜜或甜葉菊,但要控制好量,畢竟它們的“真身”也有糖啊。

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NO.3加工肉制品

像我們平時吃的香腸、火腿片、咸牛肉和肉幹等都屬於加工肉類。如果你想給傢人加個菜,這些很容易變成你的盤中餐。

然而,無數研究發現,總吃加工肉類會增加患抑鬱癥及其癥狀的風險。科學傢們認為,這與它們中含有的反式脂肪酸和飽和脂肪酸脫不瞭幹系。

西班牙一項研究顯示,多吃富含反式脂肪和飽和脂肪的食物可能使人罹患抑鬱癥概率提高近五成。是不是還挺嚇人的?

奉勸好這一口的朋友一句,不行就換個菜加吧~

NO.4精制谷物

啥是精制谷物就不用多說瞭吧?也就是大米、白面等細糧,它們雖口感細軟,但往往富含精制碳水化合物,一旦吃得過量,便會引發體內的激素反應,對情緒、疲勞感和抑鬱癥癥狀產生影響。

影響有多大呢?

美國哥倫比亞大學醫療中心的一項大型研究顯示,吃過多的細糧會讓女性患上抑鬱癥的可能性增加約22%,而飲食中如果再含有大量添加糖,則患上抑鬱癥的可能性會上升約23%。

那麼問題又來瞭,這個“多”該怎麼界定?

《中國居民膳食指南(2022)》建議,谷類每天攝入量應達到200~300克,其中粗糧的量最好達到50~150克。趕緊去算算你吃得超標瞭沒~

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NO.5高鹽食物

“鹽值高”的食物會加快高血壓、骨質疏松、冠心病和腦梗塞等疾病走向你的步伐,對於高鹽飲食的這些危害,想必沒有幾個成年人是不知道的瞭吧?但你知道它會損害我們的心理健康嗎?

高鹽飲食會增加體內炎癥,影響腸道內微生態的平衡,這會導致一系列連鎖反應,最終導致抑鬱癥和認知功能受損。

真可謂“鹽多必失”!難怪《中國居民膳食指南(2022)》建議成年人每天攝入食鹽不超過5g。

然而,殘酷的現實是,我國人均每日鹽攝入量卻遠高於此。

除瞭在做飯時容易過量放鹽外,很多人會被食物中的“隱形鹽”所蒙騙,像下面這些其實都是含鹽大戶:

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NO.6洋快餐

一項大型研究發現,經常吃漢堡、甜甜圈、蛋糕、羊角面包等洋快餐的人,患抑鬱癥的風險要高出40%。

究其原因是這些食物中含有很多“壞分子”,比如反式脂肪酸、精制碳水化合物、鈉和糖,它們的破壞力大傢都瞭解瞭吧?(別告訴我剛看過就忘瞭),所以呢,還是少吃為妙。

如果你是圖方便和廉價,請把你的小手伸向那些相對健康的快餐,比如沙拉和卷餅,而不是漢堡和薯條。

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(圖源:攝圖網)

說瞭這麼多,其實可以用一句話概括:珍愛生命,遠離不健康食品!

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