再堅持這7個”好習慣” 身體或會越來越差

再堅持這7個"好習慣" 身體或會越來越差,偏食,內褲,濃茶,空腹

現在,越來越多的人開始重視健康,中老年群體、甚至90後、00後也開始走上瞭“養生”的不歸路。習慣性地泡上枸杞茶,熬點養生粥、一頓三餐保健品續命、每天走個幾萬步鍛煉身體……但是,這些看似健康的習慣真的健康嗎?也許這些被認為健康的“好習慣”正在悄悄傷害你的身體,讓身體越來越差。看完之後勸你趕緊改!習慣一:吃得太精致太飽不論是米飯、饅頭,還是肉、蛋、奶、水果,攝入過多都是不利於身體健康的。吃得太精致、太飽會導致超重/肥胖,使高血壓、高血脂、糖尿病、心血管、脂肪肝等疾病發生風險大大增加。正確做法:合理飲食,是預防心血管疾病和癌癥的重要措施。有一半以上的癌癥發病是與飲食因素相關的。在日常飲食中,提倡食物多樣化,要多吃新鮮蔬菜、水果、豆類、堅果、全谷物和魚類。保證優質蛋白質的攝入,避免攝入過多的膽固醇和脂肪。習慣二:長期喝濃茶喝茶,尤其是綠茶有益健康。可降低乳腺癌、前列腺癌、結腸癌、直腸癌的發生風險,還能改善糖、脂代謝,促進心血管健康。另外,常喝茶也能預防口腔疾病,減少齲齒。但是,喝茶並不是越濃越好。因茶葉中含有咖啡因、茶堿等,如果長期喝得過濃,可能會引起心臟早搏,心率增快等癥狀。大量喝濃茶,茶葉中的鞣酸也會阻礙鐵的吸收。正確做法:茶水濃度要適中,老年人喝茶水更宜淡,青少年不宜飲茶。最好不要空腹飲茶,空腹喝茶會影響消化,抑制胃液的分泌。不同的季節,適合喝不同的茶。春夏季,氣溫高,喝清熱解暑的綠茶、烏龍茶為宜。而相對氣溫寒冷的秋冬季,喝一些溫熱的紅茶、普洱茶為最好。習慣三:亂吃保健品復合維生素、礦物質補充劑不能預防心血管疾病、癌癥等。對於大多數人而言,亂吃保健品對身體不僅沒有益處,還有可能加重肝臟和腎臟的負擔。正確做法:有一些人群可以在醫生的指導下服用復合維生素和礦物質補充劑。比如嚴重偏食的人、素食主義者,因客觀條件無法做到營養均衡的人(比如南極科考隊員、在高原工作的人),備孕女性或孕婦,容易出現某些營養素的缺乏。習慣四:內褲天天消毒內褲容易滋生細菌,有的人很註意衛生,就選擇每天用消毒劑清洗內褲,但不正確的消毒反而可能造成化學物質的殘留,威脅健康。如果有條件,把清洗好的內褲在陽光下曬一曬,可以起到消毒殺菌的作用。正確做法:單獨手洗。有些人為瞭省事兒,用洗衣機洗內褲,這種做法不可取。洗衣機本身就存在大量細菌,易造成二次污染。選用堿性清潔用品。清洗內褲的肥皂要與普通肥皂區別開,避免污染。仔細揉搓。清洗內褲時,要用力、仔細地揉搓3-5分鐘,讓肥皂充分接觸到細菌,以保證內褲的清潔。用流動水徹底沖洗。習慣五:多喝粥和濃湯喝粥的時候,因不需要經過頻繁的牙齒咀嚼和胃部蠕動,久而久之,胃的消化能力就會逐漸減弱。胃酸過多、胃脹氣、慢性胃炎的人,喝粥太多可能會加重不適。粥的升糖指數很高,糖尿病患者喝粥後會引起血糖較大的波動。湯即便經過長時間熬制,裡面的大部分優質蛋白質、維生素和微量元素仍在原料中,而不能溶解到湯裡。湯裡面含有最多的是脂肪、嘌呤。熬制的時間越長脂肪越多。所以,喝濃湯不僅容易攝入過多的鹽,如果喝的是豬蹄湯、排骨湯、甜湯,由於熱量很高,還易發胖。湯雖美味,但要適量。對於高血壓患者、痛風患者、膽囊疾病患者、胃酸多的人,更要少喝濃湯。習慣六:睡硬板床床如果過硬,肌肉無法得到有效放松,脊柱也處於挺直和僵硬的狀態。床太硬容易使末梢循環不暢,反而不利於體力和精力的恢復,對腰椎間盤突出的患者也不利。床墊軟硬適中好處多,不僅可以使血液循環通暢,減輕神經的壓迫,還可以防止肌肉拉傷等情況。習慣七:日行萬步一般情況下,正常走路對膝蓋沒有損傷。適當走路能夠鍛煉肌肉,調節膝關節功能。但是走路時間太長,特別是超重肥胖和老年人群,會造成膝關節內部軟骨、半月板的損傷。運動前要先進行熱身,運動後也不要立即停止,應逐漸減慢速度。有基礎疾病的人,需要醫生評估後再進行運動。

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