站直瞭!別“交叉”

站直瞭!別“交叉”,肌肉,圓肩,肩胛,胸大肌

請接受靈魂三拷問:你是否每天手機寸步不離?是否久坐於電腦前?是否長期伏案工作?小編知道,總有一款適合你。那就請大傢趕快去照照鏡子,檢查一下自己是否已有不良的身體姿態——上交叉綜合征。什麼是上交叉綜合征? 上交叉綜合征主要表現為圓肩(含胸)、駝背、頭前傾和天使的翅膀——翼狀肩胛,是目前比較常見的一種不良身體姿態。“交叉”可不止影響美觀 這種不良體態除瞭給形象扣分外,還會對身體帶來切實的損害。比如:影響個人形象和氣質;緊張的肌肉會造成肩頸酸痛、手臂麻木;頸部曲度僵硬,大腦供血不足,使人整體昏昏沉沉,無精打采;呼吸不暢,攝入氧氣減少;圓肩會使橫膈膜處於緊張狀態,加重心臟工作負擔。點穴和拉伸 現在糾正還來得及 上交叉綜合征的總體治療原則為放松緊張的肌肉,強化無力的肌群,具體可采用以下治療:1.點按穴位,主要包括以下三個中府穴:雙手叉腰,肩膀向前傾,摸到肩下方有個三角形的凹陷區域,用力往裡按,能摸到一個圓圓的骨頭,再往下約一指寬,略偏向身側的地方,就是中府穴。風池穴:位於頸後枕骨的下緣,距離耳朵後部約兩個手指寬的一凹陷處。肩井穴:位於肩上,前直乳中,大椎與肩峰端連線的中點,即乳頭正上方與肩線交接處。2.拉伸胸大肌、胸小肌保持一側手臂的前臂放於固定物上,身體重心緩慢向前壓,以拉伸胸部肌肉,保持該動作10-15秒,然後換另一側。(加強:同手同腳)3.增強薄弱肌力俯立位下“YTWL”訓練,增強肩背肌群力量。動作要點:以肩胛骨先動,再來帶動手臂,而不是以手臂來帶動肩胛骨。每日3組,每組動作10次,每個動作保持10秒鐘。除居傢鍛煉外,中醫康復科還可以提供專業的評估和訓練,采用針灸、手指點穴、肌筋膜松解、易化牽伸、器械訓練等中西醫治療手段,幫助患者調整體態。(陳巖 北京市鼓樓中醫醫院)

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