餓著運動瘦得更快! 然而真相是…

傳言:空腹運動,會迫使身體燃燒脂肪作為燃料,更有利於減脂。真相:事實並非如此。運

餓著運動瘦得更快! 然而真相是...

餓著運動瘦得更快! 然而真相是...

傳言:空腹運動,會迫使身體燃燒脂肪作為燃料,更有利於減脂。

真相:事實並非如此。運動前餓著,並不能讓你瘦得更快!

Q

很多朋友可能會疑惑:但我空腹運動後,體重確實有減輕不少呀?

你要知道,我們減肥不僅僅是為瞭減輕體重,而是減少體脂、有更健康的身材;這才是真正的瘦!

然而,空腹運動後體重的減輕,除瞭水,很大一部分來自於肌肉的減少。這可是我們不想要的。

能量供給不足,會導致體內蛋白質的分解增加。而運動後,身體卻需要這些蛋白質來修復和重建肌肉。

另外,饑腸轆轆的時候,體內的血糖本來就低,再運動會讓血糖含量更低。不僅容易疲勞,還可能會引發低血糖,出現頭昏眼花,甚至昏厥等,也會加重心血管負擔,非常影響運動體驗和鍛煉效果。

整體上來看,「空腹運動」並不能更好地減脂。

空腹和餐後運動效果差別不大

《國際運動營養學會雜志》曾發表過一項實驗,分別對比瞭空腹和餐後進行有氧運動的效果:

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數據來源:Schoenfeld et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2014

結果發現,兩種運動方式,脂肪消耗、圍度降低的差別並不大。

餐後休息一段時間再運動,隻要運動方式正確、時長足夠,真不比空腹運動時的燃脂效果差,沒必要一味追求餓著。

運動後忍著餓不吃,也不幫助減肥

有傳言說「運動後人的吸收特別好,吃什麼馬上就會變成脂肪」。

但事實上,運動後適當進食,反而會提高減脂的效率。

在運動後的 45 分鐘內,身體的代謝速度會加快。適當吃點東西,能最大速度地修復和增長肌肉。不但不容易發胖,還有利於提高基礎代謝和運動能力,也會讓以後的減脂和運動更有效率。

要註意的是應該及時進食,盡量不要超過 2 小時噢~

運動前後吃什麼,很重要

有的朋友看到這裡,已經準備大開「吃」戒瞭。

打住,雖然要吃,但吃也是有講究的。如果,你在運動後大吃大喝,體重不僅不會下降,還可能會飆升。

運動前 1 小時,可以吃點低 GI 值碳水

建議在運動前 1~2 個小時,適當吃點體積小、易消化的低 GI 值碳水充充能。

所謂「低 GI」,簡單理解就是,某種食物對血糖的影響情況,GI 越低,表示吃進人體後,血糖升高的速度就越慢。全麥面包、玉米和一些薯類,都是不錯的選擇噢~

但要記得別太飽,吃到 6 成飽(不會感到餓的程度)就可以啦。

運動後 45 分鐘內,要及時補充水分、碳水和蛋白質

在充分運動後(至少 40 分鐘),建議大傢適當喝點水,並攝入一些含碳水和蛋白質的食物,促進肌肉恢復。可以喝點全脂牛奶或酸奶,吃點優質的瘦肉和蛋類。

但炸雞可樂蛋糕全糖奶茶,大傢還是嘴下留情吧~

減肥的關鍵是通過控制飲食和增加鍛煉,使能量的消耗大於攝入,做好吃動平衡就好!

夏日炎炎,想要減肥控制飲食、吃得健康又清爽,可以選擇輕食餐!

不會做?沒關系!我們來教你~

我們為大傢準備瞭幾款新派輕食的制作方法,做起來快捷、顏值高、味道贊!

下面讓我們一起來看看具體如何制作吧!

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