熬夜不推薦喝功能飲料,我們的建議是……

【來源:吉安縣衛生健康委員會】今天熬夜不推薦喝功能飲料上瞭熱搜 很多人就問瞭 那

【來源:吉安縣衛生健康委員會】

今天

熬夜不推薦喝功能飲料上瞭熱搜

熬夜不推薦喝功能飲料,我們的建議是……

很多人就問瞭

那推薦喝什麼呢?

講真

難道就沒想過不熬夜嗎?

江小衛今天就好好說說

怎樣才算熬夜?

熬夜有哪些危害?

如何降低熬夜的傷害?

怎樣才算熬夜?

有人認為晚上23時之前一定要睡覺,否則就會傷身;也有人認為不管多晚睡,隻要睡夠瞭就沒什麼關系……

實際上,熬夜一事確實不是“幾點睡”那麼簡單。今天,不妨通過一張圖,一起刷新對“熬夜”的認識。

熬夜不推薦喝功能飲料,我們的建議是……

需要註意的是,長期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更嚴重。有研究表明,連續兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺,都會降低大腦的認知功能,影響是一樣一樣的,但慢性睡眠不足需要的恢復時間,卻要比通宵更多。

幾點睡才算熬夜,可能要先看你需要幾點醒過來,然後按你需要睡夠的時間倒推,並保持這個規律。

熬夜的危害

長期夜班或熬夜加班會導致自身的生物鐘節律紊亂、睡眠質量下降、工作精力不足、加快衰老速度,從而引發多種社會、心理和生理問題,例如:精神壓力大、負面情緒較多、工作和生活的滿意度降低。

2016年底,國際腫瘤學頂尖期刊《Cancer·Cell》(影響因子23.2分)發表瞭美國學者Kettner等人關於晝夜節律與肝臟代謝、肝癌發生的相關研究成果,該論著還同期配發瞭專傢述評。

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研究者通過一系列實驗發現,長期晝夜節律紊亂可導致非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)發生,進而引發肝癌。

熬夜的危害比你想象的大,永遠不要心存僥幸!

如何降低熬夜的傷害?

1.補覺

如果無法保證自己在最佳時間段入睡,那至少要把睡眠的時間補足。但是,這隻是偶爾熬夜的補救措施,如果長期睡眠不足,造成的傷害將很難逆轉。

2.喝水

熬夜會導致身體節律改變,體內的水電解質平衡很容易被打亂,比如皮膚缺水出現皺紋、幹裂等。所以, 熬夜時一定要多喝水。而且,喝水多瞭去衛生間的頻率也會增加,還能強迫自己多起身走一走。

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3.飲食

熬夜過程中工作強度會比較大,所以還是需要有能量供應的。建議選擇清淡的食物,如蔬菜、水果、牛奶等。因為熬夜本身就容易讓人長胖,所以不宜選擇高脂、高糖、高鹽的食物。

4.運動

熬夜過程中,可以進行一定的運動來喚醒身體。大傢都知道,久坐會給身體帶來很多傷害,建議隔半小時到一小時,起身活動一次。大傢可以嘗試使用番茄工作(學習)法,即每工作(學習)45分鐘休息10分鐘。如果隻是站起來伸個懶腰、踮踮腳,那還不夠,快走或簡單做些身體活動更有益於健康。

不建議進行劇烈運動,因為熬夜時心肺功能會變差,劇烈運動很容易出現心律失常等意外。

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5.保護眼睛

熬夜時,你一直盯著電腦屏幕,很容易出現視物模糊、眼睛幹澀、脹痛發癢等視疲勞的癥狀,可以把燈光調整到明亮但不刺眼的程度,減少眼睛壓力。眼藥水能增加眼球的潤滑度,緩解幹澀癥狀,但建議使用成分單純的人工淚液。也可以用熱毛巾熱敷雙眼,或者揉按太陽穴來提神醒腦。

6.咖啡和茶是雙刃劍

很多人熬夜加班時都會選擇用咖啡和茶來提神,這樣做的好處是顯而易見的。但大量飲用咖啡和茶,會嚴重影響熬夜後的睡眠質量,麻痹神經,引起心慌和消化道不適,造成過度疲勞。如果特別需要咖啡和茶來提神,建議少量分次飲用,方便熬夜結束後盡早恢復睡眠。

7.遠離煙酒

香煙中的尼古丁對大腦雖有興奮作用,但會加重睡眠時呼吸暫停綜合征的發生,也就是打鼾。這樣會降低後續的睡眠質量,導致補覺困難,反而影響第二天的工作生活。

很多人認為酒精可以讓人更快入睡,但酒精會破壞睡眠的結構與深度,後續的睡眠質量同樣會被拉低。因此,既然熬夜已經在損害健康,就不要讓煙酒再來火上澆油瞭。

熬夜不推薦喝功能飲料,我們的建議是……

說瞭那麼多降低熬夜傷害的辦法

江小衛還是勸大傢早點睡

畢竟熬夜的同時

夜也在熬你

不光熬走頭上的 Sam、Tony 和 小 Linda

還讓你的註意力、記憶力、決策力……

被迫流逝

熬夜不推薦喝功能飲料,我們的建議是……

來源:江西衛生健康綜合健康中國、丁香醫生、央視新聞、健康報

編輯:李國厚

審核:劉寶華

監制:曾才龍

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