這4種睡覺習慣的人要註意心血管等患病的風險

晚上睡不著、不睡覺,熬夜盯著手機屏幕來回刷;早上起不來,對床戀戀不舍,腦海裡回響

晚上睡不著、不睡覺,熬夜盯著手機屏幕來回刷;早上起不來,對床戀戀不舍,腦海裡回響著“就再躺1分鐘”;中午直犯困,不睡一會兒,就萎靡不振、頭昏腦脹……

睡不著、睡不夠、睡不好等睡眠問題,正在困擾著越來越多的人。

睡眠,這件每天都要做的事,既是我們的生命需求,也是每個人的健康支柱。

不少研究已經告訴我們,睡眠問題會對身體健康、心理健康、情緒和公共安全產生深遠而不利的影響,增加多種慢性疾病和死亡風險,比如阿爾茨海默病、焦慮、抑鬱癥、心血管疾病、糖尿病和肥胖等。

近日,一項發表在《美國心臟協會雜志》(JAHA)的研究,為睡眠對身體健康的重要性添加瞭新證據。這項研究顯示,睡不夠、睡得多、白天頻繁午睡、睡眠質量差,都會對健康產生危害,增加冠心病、中風、心絞痛和心梗等心血管疾病風險。

這4種睡覺習慣的人要註意心血管等患病的風險

圖片來源:123RF

研究人員對瑞典雙胞胎登記處(STR)的數據進行瞭分析,共納入瞭12268名參與者。參與者的平均年齡是70.3歲,57.4%(7036名)是女性。

通過調查問卷,研究人員統計瞭參與者的年齡、性別、身高、體重等基本信息;婚姻狀況、吸煙狀態、飲酒量、飲食和身體活動量等生活方式信息;2型糖尿病、高血壓和抑鬱癥等慢性疾病患病史和治療史信息;以及冠心病、中風等心血管疾病傢族史信息。

此外,研究人員還收集瞭參與者的睡眠信息,包括夜間睡眠時間,睡眠類型(晚睡型或早起型),以及打鼾、失眠、白天嗜睡(午睡)情況,以評估他們睡眠模式的整體健康程度。

如果參與者5項睡眠指標分別滿足以下標準,則評分為1,不滿足則為0分:

夜間睡眠時間:7-9小時;睡眠類型:早起型;打鼾情況:從不或很少;失眠情況:從不或很少;白天嗜睡情況:從不或很少。

總評分為4-5分時,屬於健康;2-3分屬於中等健康;0-1分屬於不健康。

統計結果顯示,所有參與者的夜間平均睡眠時間為8.5小時;有6.8%、52.2%、29.4%和11.6%人,夜間睡眠時間分別為<7小時、7-9小時、9-10小時和≥10小時;41.4%的人有白天小睡的習慣,其中23.6%的人小睡時間≤30分鐘;17.8%的人小睡時間>30分鐘。

和夜間睡眠時間為7-9小時的人相比,睡眠時間<7小時的人,往往更年輕,大多是男性、吸煙者和大量喝酒的人,他們的體重指數(BMI)也更高;睡眠時間≥10小時的人,往往年齡較大,大多是女性和患有2型糖尿病的人。

此外,夜間睡眠時間<7小時和≥10小時的人,身體活動量也少,習慣白天小睡,睡眠模式不健康。

在平均長達13年的隨訪期間,共有4779名參與者患心血管疾病,包括3251名患冠心病、2292名患中風。

這4種睡覺習慣的人要註意心血管等患病的風險

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刨除其它因素影響後,研究人員發現,夜間睡眠時間、白天小睡和整體睡眠模式,都會對心血管疾病風險產生影響。

和夜間睡眠時間為7-9小時的人相比:

睡眠時間<7小時的人,患心血管疾病、冠心病、中風、心絞痛和心梗的風險分別升高瞭14%、17%、13%、14%和22%;睡眠時間≥10小時的人,患心血管疾病、冠心病、中風和心梗的風險分別升高瞭10%、10%、11%和13%;睡眠時間為9-10小時的人,患心血管疾病、冠心病、心絞痛和心梗的風險分別升高瞭3%、7%、6%和5%。

和白天沒有小睡習慣的人相比:

小睡時間為1-30分鐘的人,患心血管疾病、冠心病、中風、心絞痛和心梗的風險分別升高瞭11%、13%、7%、23%和15%;小睡時間>30分鐘的人,患心血管疾病、冠心病、中風、心絞痛和心梗的風險分別升高瞭23%、22%、23%、30%和16%。

和睡眠模式健康(4-5分)的人相比:

睡眠模式不健康(0-1分)的人,患心血管疾病、心絞痛和心梗的風險分別升高瞭22%、39%和30%;睡眠模式中等健康(2-3分)的人,患心血管疾病、冠心病、中風和心絞痛的風險分別升高瞭6%、6%、25%和9%。

此外,研究人員還發現,和夜間睡眠時間為7-9小時、且白天沒有小睡習慣的人相比,夜間睡眠時間<7小時、且白天小睡時間>30分鐘的人,心血管疾病風險升高的更顯著,為47%。

這4種睡覺習慣的人要註意心血管等患病的風險

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研究人員分析,睡眠時間和睡眠質量,可能會通過多種途徑對心血管疾病風險產生影響。如睡眠不足、質量不佳,可能會引發胰島素抵抗、瘦素分泌減少、炎癥介質升高、交感神經活性增強、晝夜節律紊亂等,進而會加速糖尿病、肥胖、動脈粥樣硬化、高血壓等心血管疾病危險因素的發生。

而白天小睡對心血管疾病風險的影響,可能與交感神經系統激活有關,這會導致血壓和心率的迅速上升;白天小睡時間過長,可能會進入慢波睡眠,但又不會完成正常的睡眠周期,從而破壞晝夜節律。

由於這項研究是觀察性研究,隻是顯示瞭睡眠與心血管疾病風險之間的關聯,並沒有表明因果關系。而且研究也存在一些局限性,如睡眠數據依賴參與者回憶等,可能也會對研究結果產生影響。

研究最後指出,良好的睡眠對於保持中老年人的心血管健康至關重要。美國心臟協會(AHA)已將睡眠納入到理想心血管健康建議中,並建議每天的夜間睡眠時間為7-9小時。這項研究的發現,不僅為睡眠與心血管健康的關聯添加瞭證據;也進一步顯示,夜間睡眠時間過短或過長,白天小睡,以及睡眠模式不健康,都與心血管疾病風險相關。

研究人員建議,應鼓勵人們將夜間睡眠保持在7-9個小時之間,並在白天避免頻繁或過度打盹。

對於夜間睡眠不足的人來講,與其試圖通過白天小睡來恢復睡眠時間,不如制造更舒適的睡眠環境,養成更健康的睡眠習慣,從而在夜晚獲得最佳睡眠時間,比如確保睡眠環境不太熱、太冷或太吵;睡前減少看電子屏幕時間;晚飯不要吃太多、太晚;白天多做運動;以及健康飲食等。

而對於有打鼾、失眠等影響睡眠時間和質量問題的人,應咨詢醫務人員,治療或改善相關問題,以預防心血管疾病的發生。

參考資料

[1] Zhiyu Wang, et al.,(2022). Association of Sleep Duration, Napping, and Sleep Patterns With Risk of Cardiovascular Diseases: A Nationwide Twin Study. Journal of the American Heart Association, DOI: 10.1161/JAHA.122.025969.

[2] Study of sleep in older adults suggests nixing naps, striving for 7-9 hours a night. Retrieved Aug 2 ,2022,from https://www.heart.org/en/news/2022/07/26/study-of-sleep-in-older-adults-suggests-nixing-naps-striving-for-7-9-hours-a-night

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