優微推薦 – 你再熬夜,我真的會栓Q

早上不舍得起,晚上不舍得睡,起床出門是中飯,入睡時分是凌晨,白天發誓不再熬夜,就

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早上不舍得起,

晚上不舍得睡,

起床出門是中飯,

入睡時分是凌晨,

白天發誓不再熬夜,

就像半夜發誓明天努力。

真實瞭真實瞭!

這極大可能是你本人瞭!

熬夜已是個老生常談的話題,

但農農還是要說:

熬夜,退!退!退!

何為熬夜優微推薦 - 你再熬夜,我真的會栓Q

熬夜的定義是根據人體生物鐘而決定的,通常23:00~01:00,是心臟和腎臟等重要組織的休息時間。一般在23:00以前睡覺,身體都能夠得到足夠的休息,從而消除一天勞作後帶來的疲勞。

但並不是每個人都是在這個時間,因為生物鐘是根據長期規律的作息時間而生成,如果一個人長時間在20:00~21:00睡覺,那麼22:00睡覺就算是晚睡,23:00或以後睡覺就算作熬夜。

人體正常所需睡眠時間優微推薦 - 你再熬夜,我真的會栓Q

人每天正常的睡眠時間是6-8個小時,一般來講,人睡眠的時間隨著年齡的增長是不停地在減少的。嬰幼兒時期睡眠時間是18-20個小時,在小學生階段睡眠時間要10個小時,到中學生加到8-9個小時,到成年以後一般是6-8個小時。一般主張8個小時比較好。但是一般到老年以後睡眠時間會減少,有些老年人睡5-6個小時就可以瞭。

熬夜主要危害

01 記憶減退

02 認知能力下降

03 脫發

04 夜肥胖

05 免疫功能紊亂

06 慢性疾病

07 急性心肌梗死

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別管別人混什麼圈,

再熬你混的就是黑眼圈;

別管別人叫心肝,

再熬你真的要小心肝。

一雙動人的熊貓眼,

一張微紅的痘痘臉,

一條往後退的發際線,

熬夜可以幫助你實現。

如果真的失眠,

入睡小妙招,速速學起來!

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01 放松心情,保持良好心態:規則作息是養成較規則的生活習慣,堅持每天晨起慢跑訓練15分鐘,增強體質。調整思想辦法,大都失眠與心境關系密切,因而一切順從其美,堅持心態平緩最重要。

02 註意睡姿:龜息睡、寒猿睡、病龍睡的共同點:手足彎曲半側臥。這種睡姿保證瞭周身的放松、氣血的暢通、臟腑的通達。

03 睡前按摩:在忙碌一天後,睡前可進行頭部按摩,梳梳頭,放松情緒。睡前用手指梳頭有利於血脈通暢,使神經松弛,消除大腦疲勞。睡前喝一杯牛奶,有助於改善睡眠。

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月亮不睡你不睡,

你就是禿頭小寶貝。

城市燈火惹人醉,

人在江湖確實累,

生活無聊心疲憊,

笑對人生無眼淚,

多多休息別太累,

今天開始就早睡!

本期編輯:楊志會

責任編輯:白傢瑜

圖文來源: 河南農業大學經管學院

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