女性進入更年期,四類食物不妨多吃,或能助你延緩衰老顯年輕

女性過瞭45歲,身體的激素水平不斷下降,也因此迎來人生的另一個階段,也就是所謂的

女性過瞭45歲,身體的激素水平不斷下降,也因此迎來人生的另一個階段,也就是所謂的“更年期”。印象中,更年期的女人最“可怕”,不僅身體變化的速度很快,而且脾氣特別差,就像炮仗一樣,隨時隨地會爆炸。

女性進入更年期,四類食物不妨多吃,或能助你延緩衰老顯年輕

如何才能緩解更年期的癥狀呢?有人通過藥物,有人通過鍛煉,可效果都不是很理想。尤其是藥物緩解,難免會給身體帶來副作用,順帶著出現更多其他反應。如此一來,真的有些得不償失。

相較而言,還是建議更年期的女性選擇食療。既然每天都要吃飯,那不如把營養的物質放進一日三餐中,然後一點點滲透到身體。自古以來就有食療的說法,相信隻有堅持一段時間,都會有顯著變化。

女性進入更年期,四類食物不妨多吃,或能助你延緩衰老顯年輕

更年期的女性,這些食物要多吃

1、全谷類食物

高粱、燕麥、糙米和胚芽米,裡面含有的維生素B族和微量元素,堪稱食物之最。更年期的女性吃這些全谷類食物,可以提高身體的基礎代謝能力。谷類食物,可以當做主食,也可以當做輔食。

這些營養成分,可以緩解更年期女性情緒焦躁不安,或者抑鬱。同時,全谷類食物中的大豆異黃酮成分,屬於植物雌激素的一種,能夠起到調節雌激素的作用。

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2、海鮮類食物

深海魚類不僅肉質鮮嫩,而且營養很豐富,特別適合更年期女性食用。含有的歐米伽3脂肪酸,能有效降低身體的膽固醇含量,對於血液健康也有很好幫助。長期食用深海魚類,可以減少心腦血管方面的問題。

對瞭,海鮮類食物還有一個好處,那就是鈣含量特別高,能夠起到補鈣的作用。更年期女性會有骨質疏松的問題,需要補充足夠的鈣元素。

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3、堅果類食物

要養成多吃堅果的習慣,杏仁、芝麻、開心果、核桃仁等等,都含有豐富的維生素E,以及不飽和脂肪酸成分,對女性健康特別有幫助。尤其是鎂元素,可以促進更年期女性的代謝能力。

每天攝入足量的堅果,可以起到延緩衰老和對抗自由基的作用。時間久瞭,不僅能保護心腦血管健康,而且還能緩解更年期臉色潮紅的問題。

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4、蔬果類食物

每個人的飲食習慣不同,但是到瞭更年期,要優先考慮健康,所以多吃新鮮的蔬菜、蔬果。女性每天最好吃500g不同的蔬菜,才能為身體補充不同的營養物質。而且不同的蔬菜,含有不同的營養,自然就有不同的效果。

至於水果,還是建議多吃櫻桃、蘋果、獼猴桃等膳食纖維含量高的水果,可以促進更年期女性的腸胃蠕動,緩解各種腸胃不適的現象。而且維生素C的含量很高,可以抗氧化。

女性進入更年期,四類食物不妨多吃,或能助你延緩衰老顯年輕

寫在最後:不想讓更年期成為噩夢,就要養成健康的飲食習慣,這些調節身體激素,以及補充營養的食物,記得一定要多吃。

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