參加減肥指導,從140斤瘦到105斤,這樣調控飲食你也可以做到

長胖的理由有無數個,但減肥的理由隻有一個:成為更好的自己!當你真正想要減肥瘦下來

參加減肥指導,從140斤瘦到105斤,這樣調控飲食你也可以做到

長胖的理由有無數個,但減肥的理由隻有一個:成為更好的自己!

當你真正想要減肥瘦下來的時候,你一定能夠做到之前做不到的一些事情,比如合理的膳食,適當的運動,作息規律等等

而你發現自己不能去做到,你會發現除瞭一些特殊的外在情況,很多時候都是你沒有足夠的動力去做,畢竟形成現在的生活習慣是經年累月的,而改變是需要消耗毅力的。
那是不是就不能減肥成功瞭呢?

其實,能夠減肥成功的還是有很多人,來參加減肥的一位小夥伴,從140斤,瘦到瞭105斤,足足瘦瞭35斤,雖然時間花得有點長,但是瘦下來後到現在還一直保持著的,這才是真正的減肥成功。

參加減肥指導,從140斤瘦到105斤,這樣調控飲食你也可以做到

之所以能夠瘦下來,除瞭科學的方法和指導外,自己的堅持也很重要。哪怕中途停滯不懂瞭很長一段時間,也沒有放棄,繼續堅持,度過去瞭,就會繼續瘦。今天就給大傢分享這些小夥伴在減肥期間的飲食調控,你掌握瞭我相信也是可以瘦下來的

三餐的搭配:

早餐:優質碳水+蛋白質+水果+堅果
午餐:優質碳水+蛋白質+蔬菜
晚餐:優質碳水/蛋白質+蔬菜

優質碳水:紅薯、紫薯、雜糧粥、燕麥、全麥面包、山藥、土豆
蛋白質:雞蛋、牛奶、豆漿、蝦仁兒、豆腐、酸奶
水果:櫻桃、李子、柚子、 桃子、杏子、梨子、蘋果、草莓、生棗、橘子、橙子、提子
蔬菜:黃瓜、番茄、辣椒、羽衣甘藍、芹菜、卷心菜、苦瓜、西蘭花、海帶、胡蘿卜、洋蔥、韭菜、菠菜、冬瓜、白蘿卜、秋葵
堅果:腰果 夏威夷果 碧根果 核桃 開心果 巴旦木

參加減肥指導,從140斤瘦到105斤,這樣調控飲食你也可以做到

日常的三餐搭配按照上面的食物進行選擇,如果還是不知道怎麼搭配,下面給大傢分享一周的食譜,大傢可以參考這個食譜。當然,每個人的情況不一樣,需要的量也是不同的,同時整個過程也不是一層不變的,也需要及時的調整

周一

早餐:牛奶一杯,紅薯(150g),橙子一個

午餐:玉米一根,魚肉200g,青菜不限量

晚餐:豆腐蘑菇湯

加餐:腰果5個或者聖女果150g

周二

早餐:雞蛋一個,全麥面包一片,獼猴桃/奇異果一個

午餐:糙米飯半碗,牛肉150g,胡蘿卜吃飽

晚餐:番茄炒雞蛋200g

加餐:柚子150g

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周三

早餐:無糖豆漿一杯,紫薯一小個,蘋果一個

午餐:蒸山藥200g,雞腿一個(去皮),菠菜不限量

晚餐:木耳炒白菜200g,雞蛋一個

周四

早餐:酸奶一杯,全麥面包一片,火龍果半個

午餐:土豆一顆,金針菇焗大蝦(蝦5~6個、金針菇吃飽)

晚餐:冬瓜瘦肉湯

加餐:半個火龍果

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周五

早餐:紅豆薏米粥一碗,聖女果10顆

午餐:黑椒牛肉意面,蘆筍100g,小白菜吃飽

晚餐:魚肉150g,生菜200g

周六

早餐:牛奶泡燕麥,櫻桃10顆

午餐:蒸南瓜一小碗,西蘭花炒雞肉

晚餐:蝦仁菌菇湯

加餐:橙子一個

周日

早餐:酸奶一杯,紫薯一個,水果黃瓜一根

午餐:蕎麥面100g,芹菜炒牛肉,包菜吃飽

晚餐:雞蛋一個,蘋果一個

加餐:巴旦木5~6顆

加餐隻有餓瞭才加餐,不餓就不加!

減肥的基本原理就是管住嘴邁開腿,同時要做到七分吃三分練,就能輕松的瘦下來。

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