血管決定壽命,這些危害血管的行為別再做瞭

心肌梗死、腦出血、腦血栓這些心血管疾病,近些年對於中青年人來說,已不再陌生。調查

血管決定壽命,這些危害血管的行為別再做瞭

心肌梗死、腦出血、腦血栓這些心血管疾病,近些年對於中青年人來說,已不再陌生。調查研究顯示,最近10年,35歲人群心腦血管疾病發病率有所上升。衛生部心血管病防治中心專傢委員、北京大學人民醫院首任心內科主任、博士生導師徐成斌講述,很多人平時沒感覺,一旦發病就很突然、很嚴重甚至導致猝死,臨床上甚至還有20多歲的猝死患者。很多人以為,隻有到老瞭的時候,才用為我們的血管操心。殊不知,血管斑塊變大,從30歲以後就加速瞭,再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少,不知不覺中加速瞭血管的衰老和損壞。養成良好的生活方式是保持血管暢通無阻的良藥。那麼,哪些不良的生活習慣會危害我們的血管呢?

危害血管的不良習慣

●餐餐大魚大肉,血管容易堵三四十歲的人常在外面應酬,餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來,導致血管裡的脂肪越來越多,容易堵塞。

血管決定壽命,這些危害血管的行為別再做瞭

●晝夜顛倒,打亂血管生物鐘30 歲以上的人大多是公司的中流砥柱,不可避免地成為“熬夜族”。從養生角度來說,晚上11 時到凌晨四五點,是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時,不止你自己,心腦血管的生物鐘也會被打亂,導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人,患心臟病的風險會比正常人增加一倍。●一天兩包煙,血管易“中毒”吸煙是導致血管發生故障的元兇之一,哪怕你身體再好,一天兩包煙,也肯定會給血管留毒,讓它一天天脆弱下去。美國科學傢50多年的研究表明,每天吸煙20支以上,冠心病風險會增加2~3 倍。還有研究發現,熬夜時吸煙,會使血液的黏稠度比正常時升高8 倍以上。●運動少,血管垃圾多下肢血管也很重要,但常被大傢忽視。如果腦血管有問題,出現心臟病的幾率是正常人的2~3 倍,可如果下肢血管有問題,幾率就會變成4 倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管, 平時隻開放100~200 根, 多運動能讓更多的毛細血管開放,促進血液微循環;而長期不運動,血管內的垃圾會逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”,還會影響到毛細血管供血,並且隨時可能被引爆。

血管決定壽命,這些危害血管的行為別再做瞭

●高血壓、糖尿病拖累心腦血管沒有癥狀或不加控制的高血壓,是引發諸多血管病的導火索。高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4~7 倍。而高血糖不僅累及微血管,還會導致大血管病變,血糖高的人,腦卒中的發生率比正常人高2~3 倍。●壞心情傷血管瑞士專傢最近證實,精神壓力可引起血管內膜收縮,加速血管老化。

日常養護血管小竅門

1.山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管,並保持血管壁的彈性。它們被稱為血管“清道夫”。除此之外,每天晚上用小米加黃米熬點稀飯,再加幾顆枸杞子和大棗,也對血管有益處。2.給血管做套操。每晚睡前用冷熱水交替淋浴,熱水溫度為40℃~44℃, 冷水溫度為12℃~16℃。做“操”時先冷後熱,交替5~10 次,每次持續2~3 分鐘,最後以熱水浴結束。這種血管體操可以促進血液循環,及時“沖走”血管內的垃圾。另外,大步快走也是不錯的選擇,可以增強肌耐力並增強血管彈性。3.飯前運動,幫血管駐齡。每天運動半小時,能起到減肥消脂的作用,提高血管“年輕化”程度,防止變老。如果飯前適度運動,保護血管的效果更好。

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4.每周兩塊黑巧克力。黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,能防止血管變硬,同時增加心肌活力、放松肌肉,防止膽固醇在血管內積累,對防治心血管疾病有一定功效。5.喝綠茶。平日裡不妨喝點綠茶,其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量,增加好膽固醇的含量,增加血管柔韌性、彈性,預防血管硬化。

本文合作作者:yishicankao

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