你為什麼會脫發,從飲食到生活習慣,史上最全防脫秘籍來瞭

現在很多人洗頭的時候,頭發都會大把的掉,睡覺起來也會發現枕頭上面很多頭發,頭發越

你為什麼會脫發,從飲食到生活習慣,史上最全防脫秘籍來瞭

現在很多人洗頭的時候,頭發都會大把的掉,睡覺起來也會發現枕頭上面很多頭發,頭發越來越少,出現瞭大腦門兒的中海等禿頭的情況,嚴重影響顏值和自信

其實每個人都會每天掉頭發50到100根,是正常情況,但是如果掉發過多就屬於不正常的情況

一般存在於高壓人群,血液循環不好,脂溢性皮炎,飲食營養,植發藥物使用,緊張焦慮,真菌感染、肥胖、糖尿病人群中比較多見,掉發人群男女老少都有,男性高於女性

這是因為男性的雄激素分泌過多,也會導致頭發掉落,女性產後掉發會比較嚴重一點

這裡總結瞭六點脫發的原因:

一、營養不良

包括營養不足和營養過剩

頭發也是很多營養組成的,蛋白質缺乏鈣、B族維生素、硒、鐵、必需脂肪酸,比如α-亞麻酸和亞油酸等營養的缺乏都會導致脫發

尤其一些女性節食減肥很容易出現頭發營養不足而脫發

有些人喜食肉酗酒。體內產生大量的膽固醇,可使皮脂增多過多,從而影響毛囊的血液供應,阻礙頭發的正常生長,頭發脫落

二、內分泌問題

荷爾蒙失調,甲狀腺機能低下,糖尿病或自身免疫性疾病,比如紅狼斑瘡、神經性皮炎等也會導致脫發

三、長期精神緊張

憂鬱,工作壓力大,也很容易導致脫發

四、真菌、細菌及病毒引起的感染

使血液供應受到瞭阻礙,產生脫發

五、遺傳脫發

這種情況的患者有傢族史者占26%

六、頭頂受損,頭發受損

專傢調查,長期使用染發劑,經常使用電吹風、火鉗、電熱器、燙發,也容易造成脫發

如何拯救你的頭發?

綜合調理會起到很好的效果,下面這些保養頭發的方法一定要收好

一、少吃加重脫發的食物

1、精白米面、餅幹、飲料這些都是高碳水化合物的食物,會升高血糖,血糖過高,身體胰島素就升高,就會導致雄激素升高以及脫發

如果你有脫發,碳水真的少吃,可以用糙米飯、雜糧飯代替

2、高油的食物

你會看到很多油膩的大叔都有掉發現象,有一些大叔還伴有脂溢性皮炎,更加容易掉發,實際上就是油炸食物,或者說高油食物也會導致雄激素水平升高

身體處於炎癥水平,毛囊受損,缺乏營養,就容易脫發

從營養學角度不是不吃油,是那些紅燒,油炸以後的油都少吃,平時多吃一些橄欖油、亞麻籽,椰子油這種好油,多用涼拌、蒸煮的方式煮肉和菜

3、重金屬含量高的食物

重金屬會沉積在毛囊中導致脫發

哪些食物含有重金屬呢?

比如深海魚像金槍魚,旗魚,鯖魚 ,平時可以選擇一些小型的魚來吃,比如三文魚,鱸魚,鯧魚或者淡水魚

還有海藻、貝殼、膨化類食物,重金屬含量也高,記得掉發的少吃

二、多吃這些食物

1、雜糧

蒸煮的玉米,山藥,紅薯,芋頭,紫薯,豆類,紫米,蕎麥,這些食物都屬於雜糧,這些可以多吃

補充B族維生素,防止脫發

在傢裡可以準備一臺破壁機,把很多雜糧糙米一起打成米糊喝,對脫發有很好的效果

2、蛋白質豐富的食物

頭發當中大部分的成分是蛋白質,所以日常生活中蛋白質要吃夠

推薦植物蛋白,比如豆類,菌類,蔬菜當中的蛋白質或植物蛋白粉,動物蛋白也可以的,就是要註意烹飪方式,不要搞得太油膩,註意也不要過量

3、蔬菜水果

蔬菜水果含抗氧化成分,可以減少身體炎癥,防止脫發。

很多平常吃大魚大肉的人,把大部分食物換成素食以後,掉發就減少或停止瞭

如果你掉發實在厲害,可以考慮每天一頓吃素,或者純素都可以

你為什麼會脫發,從飲食到生活習慣,史上最全防脫秘籍來瞭

4、含生物素高的食物

生物素高的食物,對於頭發健康和皮膚健康都很重要

推薦:酵母、啤酒、糙米、小麥片、綠豆、扁豆、燕麥、大豆、葵花籽,這些食物可以多吃

三、補充頭發營養,防止掉發

你為什麼會脫發,從飲食到生活習慣,史上最全防脫秘籍來瞭

1、蛋白質不能缺

如果飲食中沒有攝入足夠蛋白質,身體會通過抑制毛發生長來定量分配蛋白質

這種情況的脫發都會發生在蛋白質不足的兩到三個月後

✳️飲食中要註意安排優質蛋白豐富的食物,比如魚、肉、蛋、牛奶、堅果、大豆

如果有過敏或者素食者,可以用植物豌豆蛋白粉兒來補充

頭發當中含有大量的膠原蛋白,還可以額外補充膠原蛋白,選擇小分子,好吸收的膠原蛋白肽搭配維生素C更好

2、深海魚油或者亞麻籽

深海魚油還有必須脂肪酸,可以改善頭發質地,防止幹燥分叉

對於男性女性脫發都可以補充,深海魚油每天可以1000毫克,亞麻籽可以用來和水果一起打蔬果稀,防止脫發特別有效果

你為什麼會脫發,從飲食到生活習慣,史上最全防脫秘籍來瞭

3、B族

B族維生素對毛囊的生長是最重要的,如果缺乏,特別容易掉發

不幸的是,現在很多人因為吃得太精細,都缺乏維生素B,大傢可以補充酵母提取的B族維生素補充劑,對於脫發一族是必須的

4、維生素C

促進頭皮的血液循環,幫助頭發膠原合成,也幫助毛囊抗氧化

推薦每日劑量1000毫克,也是禿星人必備

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5、鋅

頭發主要由角蛋白生成,而鋅是角蛋白合成不可缺少的營養物質

鋅不足導致毛發蛋白不能正常合成,毛發生長受到阻礙,脫發就會加重

✳️含鋅的食物主要是動性食物,比如海鮮、瘦肉等,堅果裡面也富含

6、鐵

在20歲到49歲的女性中,有1/10的人因為缺鐵而貧血

缺鐵性貧血除瞭脫發以外,還有疲勞、頭暈、臉色蒼白、唇色蒼白、手腳冷、抵抗力差的表現,應立即采取改善措施

✳️飲食中加入加強鐵的攝入,選擇紅肉、有機豬肝、新鮮蔬果補鐵並促進吸收,也可以選用補鐵吸收好的營養補充劑

7、維生素D

維生素D不足還會影響鈣吸收,也是脫發原因之一

2012年《幹細胞轉化醫學》雜志的研究表明,維生素D可以幫助喚醒處於休眠狀態的卵泡(新頭發可以生長的小毛孔),當卵泡不斷休眠時,就會發生禿頂

因此每天獲取足夠的維生素D,對於頭發的生長是有一定幫助的

✳️陽光,蘑菇,牛奶,全谷物,雞蛋,豆類,堅果都可以提供的,但量遠遠不夠,還需要額外補充維生素D制劑

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四、減少壓力

現代人壓力很高,就會導致激素紊亂,也容易導致頭皮缺氧,受損掉發

你會發現it行業掉發很多原因就在於用腦過度,壓力過大,沒有休息好,頭皮缺氧

1、早睡早起

長期的熬夜會使我們體內的毒素、垃圾堆積過多,無法正常排泄

如此一來,我們的發質就會受到影響,頭發也會越掉越多

因此,我們還是要養成規律的作息習慣,每天11點鐘以前睡覺,早上6到七點起床,睡夠八小時,充足的睡眠能改善掉發

2、多做深呼吸

人在室內工作容易緊張焦慮,呼吸過快,頭皮缺營養和養分,導致掉發的原因

所以我們要多促進頭皮血液循環,多做深呼吸,就會有更多氧氣來到頭部,幫助頭皮健康

長期在辦公室工作的白領,每工作一到兩小時,到窗戶邊做深呼吸20個

你為什麼會脫發,從飲食到生活習慣,史上最全防脫秘籍來瞭

3、每天有氧運動30分鐘

運動可以促進頭皮的血液循環,幫助頭皮健康。你看去運動員很少掉發,因為運動可以舒緩壓力有助於毛囊健康

五、生活細節,修復受損毛囊

1、用天然的植物的無矽油洗發水

化工洗發水損傷毛囊,重金屬也容易沉淀在毛囊,所以要選擇對毛囊無傷害的洗發水

含有生薑提取物,生物素,維生素C,霍霍巴油或者蘆薈,這些都不錯

也可以選擇專為脫發設計的植物洗發水,記得植物洗發水

避免經常燙染頭發,脫發嚴重者嚴格避免使用化學合成洗發水

2、頭發,盡量三個月修剪一次

及時修剪頭發,可以刺激頭發毛細胞的新陳代謝,保證營養供應,促進頭發生長,不管長發、短發,建議三個月修剪一次

3、護發素不要塗抹在發根毛囊上面

護發素如果塗在毛囊上,沒有清洗幹凈,特別容易堵塞毛孔,引起細菌增生。平時塗抹護發素最好在離發根兒一到兩厘米的地方比較好

4、洗發水的溫度不要超過40度

太高的水溫會傷害毛囊和發質,也會帶走頭皮的水分和油脂膜,這樣毛囊就容易變得幹燥,起頭皮屑以及掉發物

5、茶樹油滴在洗發水中可以殺死毛囊蟲

茶樹精油是一個非常好的殺菌的精油,可以殺死毛囊中的細菌和蟎蟲,可以滴在洗發水中,也可以洗發結束後滴十掌與掌心,滴十滴於掌心,然後按摩頭皮

你為什麼會脫發,從飲食到生活習慣,史上最全防脫秘籍來瞭

6、每天可以斜躺

讓血液盡量多流通腦部、頭部血管兒,血液可以流到頭部,促進循環,補充營養,也可以減少掉發。

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