什麼時候入睡才算熬夜?99%的人都不知道

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通宵玩手機

網吧包夜

刷劇

……

什麼時候入睡才算熬夜?99%的人都不知道

夜生活越來越豐富

晚睡似乎已經成為一種“時尚”

如果你想12點前入睡

還有可能被小夥伴拽起來

“睡什麼睡,起來嗨!”

2020年中國睡眠研究會發佈的

《新冠疫情期間國人睡眠白皮書》中顯示

被調查者中

有一半的人在零點後才就寢

80%的人有晚睡習慣

16%的人幾乎天天晚睡

什麼時候入睡才算熬夜?99%的人都不知道

看到這裡

肯定有不少人認為

熬夜就熬夜唄

反正第二天補覺能補回來

睡覺時間夠瞭就行

但是事實真是如此嗎?

補覺到底管不管用?

幾點入睡才算熬夜?

今天咱們就來說說熬夜這件事

什麼時候入睡算熬夜?

其實睡眠時間從古至今都沒有一個確定的答案。晝行夜伏隻不過是千百年來流傳下來已經刻入人體DNA的生物鐘,從出生就已經在基因裡存在著的。

因為基因的不同,有些人到瞭晚上10點可能就已經是昏昏欲睡的狀態,這類人會相比普通人的睡眠時間更早。

而又有一部分人跟上述相反,這類人通常凌晨過後的思維會變得比白天更加敏捷,並且工作效率更高,甚至在凌晨的時間段裡才是屬於他們一天當中狀態最好的時候。

什麼時候入睡才算熬夜?99%的人都不知道

而這類人也不是不想睡覺,也不是因為失眠,隻不過是生物鐘與普通人有著大相徑庭的區別。

影響生物鐘的主要激素叫褪黑素,它的分泌高峰期是在23點到凌晨4點。因此很多專傢說超過23點睡覺,就可以認為是熬夜。這也是有爭議的,目前沒有找到很確切的研究數據。

因此,隻要入睡時間不影響睡眠質量,遵循自身生物鐘並保證足夠的睡眠時間,不會對身體產生危害就可以。

但一般建議還是在23點以前就上床準備睡覺。

經常性熬夜的危害有哪些?

相信大傢都熬過夜,但偶爾一晚,對身體沒有太大的影響,如果經常性地熬夜,對身體就會有危害。比如:

1、記憶力、註意力下降。

什麼時候入睡才算熬夜?99%的人都不知道

2、脫發、新陳代謝紊亂,危害心臟導致猝死。

3、引起皮膚血液循環速度減慢,導致皮膚暗沉、發黃,眼周血液循環不良,血液淤積形成黑眼圈,腎上腺素的分泌加快,導致皮脂增加從而堵塞毛孔,形成粉刺、黑頭。

4、導致機體“饑餓激素”分泌升高,增加食欲,攝入更多的熱量,引發肥胖。

5、熬夜在世界衛生組織國際癌癥研究機構致癌物清單中被歸為2A類致癌物。

凌晨2點到3點是褪黑素合成的主要時間,而燈光會破壞褪黑素的形成,缺少褪黑素又會導致乳腺癌、前列腺癌等疾病。

6、引起生物鐘紊亂,同時影響細胞的分裂和DNA的修補工作,使人體自身免疫力下降,對癌細胞的殺滅能力也會下降。

什麼時候入睡才算熬夜?99%的人都不知道

熬夜後,補一覺就行?

看完熬夜的危害,可能有人會說“我白天補覺,或者公交車上補補覺,能修復嗎?”

答案是不能修復的,隻有深睡眠能使人得到充分恢復。

我們的睡眠過程分為兩個階段,即“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”,通俗點講就是 “淺睡眠”和“深睡眠”,睡眠過程就是這兩個階段循環,一般成人每晚循環3-5個周期。

隻有在睡眠中經歷幾個“深睡眠”過程後,才能充分消除疲勞感。

什麼時候入睡才算熬夜?99%的人都不知道

在車上補覺,會受到聲音、光線、空間等各種環境影響,很難進入“深睡眠”,基本上是碎片化的“淺睡眠”,而且是在醒與淺睡之間交替,使肌體在放松和緊張間來回轉換,所以得不到充分的恢復,反而越睡越累。

睡得越多越好?

睡眠時間過長,腦細胞和肌體的缺氧狀態就越久, 引起機體活動力下降、思維遲鈍,從而導致機體乏力、疲勞 。

另外,睡得過多也會使體內過久缺水、血液黏稠,容易誘發心血管疾病。

什麼時候入睡才算熬夜?99%的人都不知道

由於各人的體質、生活習慣不同,不能通過睡覺時間多少來衡量健康水平,隻要睡後起床精神好就行。

如何保證好的睡眠?

睡眠時間適宜

美國國傢睡眠基金會專傢對睡眠時間的最新研究結果顯示:

青年人(18-25歲)的睡眠時間為7-9小時 ; 成年人(26-64歲)的睡眠時間保持7-9小時;老年人(65歲以上)的睡眠時間為7-8小時。

結合褪黑素的分泌高峰期是23點到凌晨4點,建議成年人23點入睡,早上5-7點鐘起床。

什麼時候入睡才算熬夜?99%的人都不知道

如果因為工作或者偶爾追劇,實在控制不住自己,偶爾熬一夜也沒有事。

適量的健身運動

比如靜坐、瑜伽等在音樂配合下的活動,能夠迅速緩解疲勞和放松心情,這些都是有利於睡眠的。

室溫適宜

一般建議室溫在23-26℃為宜,太冷或者太熱都不利於睡眠,會使身體產生緊張感。

總之

補覺的用處不大

睡得太多反而不好

我們應該

適當運動

保證深睡眠時間

選擇適宜的睡眠環境

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