疫情反復來襲,除瞭做好防控,提高自身免疫力也很重要

疫情反復提高自身免疫力至關重要!免疫力是人體自身的防禦機制對每個人來說都至關重要

疫情反復

提高自身免疫力至關重要!

免疫力是人體自身的防禦機制

對每個人來說都至關重要

免疫力是抵禦病毒的關鍵所在

可以保護我們免受致病微生物的侵襲

可以說,免疫力承擔著人體的防禦重任

疫情反復來襲,除瞭做好防控,提高自身免疫力也很重要

01.免疫力是什麼?

●●●

1、防禦力

免疫系統最基本的功能就是對各種微生物的抵抗和清除能力,使人體不會被病原體入侵和感染。換句話說,抵抗力是免疫力中的最基本功能。

2、自穩力

不受到外界病原體的入侵和感染,是機體維持內環境穩定的重要條件。比如,擁有很多有強大吞噬功能的免疫細胞的脾臟可以對血液中的紅細胞進行“檢測”,通過吞噬作用,清除衰老和功能異常的紅細胞,從而保持血液的活力。隨著年齡的增加和機體的衰老,人體的免疫自穩力會不斷下降,這也是中老年人血管疾病多發的重要原因。

3、監視力

每個人都在不斷產生腫瘤細胞和被各種病毒感染,但並不是每一個人都會患腫瘤疾病或者病毒感染類疾病,原因就是免疫系統可以通過NK細胞等免疫監視機制清除這些“壞分子”,從而保護人體不受腫瘤和病毒感染的威脅。

疫情反復來襲,除瞭做好防控,提高自身免疫力也很重要

4、識別力

精良的武器裝備不能見人就打吧,識別敵友很重要。機體免疫系統具有識別自身和外來抗原的能力,對自身抗原產生耐受,對外來抗原進行排斥。

正確的免疫識別,是免疫系統正確行使功能的開始。但是,在某些情況下,如果免疫識別發生瞭錯誤,就可能導致免疫功能紊亂,引起免疫病理損傷。比如,類風濕性關節炎就是由於這種機制導致的。

5、活化力

免疫系統識別敵友後,T淋巴細胞、B淋巴細胞就會活化、增殖和分化,繼而產生抗體或者致敏的淋巴細胞等免疫應答效應產物。老年人的免疫細胞功能衰老,會導致免疫活化力下降,在感染病原體後,特異性免疫活化速度較慢,更容易發生嚴重的病原體感染。

6、效應力

免疫應答產生的抗體等應答效應產物,是機體清除病原體的主要武器。例如,當乙肝病毒感染人體後,人體會產生多種抗體,但隻有針對乙肝病毒表面抗原的抗體,才可以阻止乙肝病毒感染肝細胞。

7、調節力

殺敵一千、自損八百,這個買賣不劃算。這就需要機體免疫系統具有良好的調節能力。清除病原體的同時,避免機體發生免疫病理損傷和出現發熱等免疫應答的不良反應。如果人體免疫調節能力出現瞭異常,可是很可怕的,嚴重的會死亡,而且還是自己把自己給整死瞭。

02.疫情反復來襲

如何增強免疫力抵禦病毒?

1、維持良好的生活習慣

日常生活中應當保持衛生,勤洗手,常通風,避免熬夜,保持充足的睡眠,適當運動,養成良好的生活習慣,都對提升免疫力有益。另外記得多喝水,因為白開水有助於促進人體的新陳代謝,增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力,從而達到增強人體免疫力和抗病能力的作用。

疫情反復來襲,除瞭做好防控,提高自身免疫力也很重要

2、均衡膳食,補充優質蛋白質

人體在與外界做鬥爭、維持免疫力的過程中,抗體是必不可缺的武器,而蛋白質是形成抗體的基礎,缺乏蛋白質會影響抗體合成,牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆等,都是優質蛋白質的良好來源,此外還可以適量補充微量元素。

健康完整的皮膚黏膜,可以阻擋外來異物的入侵,在日常生活中,可以適當吃一些富含維生素的食物如維生素A,可以促進上皮組織的合成和修復,維生素B2參與機體新陳代謝,對於維護皮膚黏膜有輔助作用。

疫情反復來襲,除瞭做好防控,提高自身免疫力也很重要

3、適當運動有助於提高免疫力。

在平衡膳食的基礎上,運動對於提高免疫力是有效的。長時間的中等強度運動,可使免疫細胞分佈更加廣泛,功能也能持續提高;而長時間的劇烈運動,可能會導致免疫力在運動後明顯下降,恢復緩慢。這可能也是本次新冠肺炎疫情中職業運動員感染率較高的原因之一。

疫情反復來襲,除瞭做好防控,提高自身免疫力也很重要

所以,規律地堅持運動鍛煉會使基礎的免疫力水平逐步升高,這才是我們需要的持久的免疫力。但運動對免疫力的提升具有不可儲存性,即長時間不運動,這種健康收益會逐步消失。

最佳的提高身體免疫力的運動鍛煉是每次30分鐘~45分鐘的中等強度運動,每周5次左右,長期堅持四周以上。

什麼是中等強度的運動?運動者主觀感覺呼吸、心跳明顯加快,可以說話但是不能唱歌,微微出汗。這時的運動強度基本上達到中等強度瞭。也可以通過心率判斷是否達到中等強度,簡單算法:心率在(170-年齡)±(10~20)次內,就算達到中等強度有氧運動瞭。

隻有達到中等強度運動,呼吸和血液循環加快,代謝增加,才能夠調動身體各方面的機能,促進細胞、組織、器官和身體各系統的功能,提高免疫力。如果運動強度達不到或者運動時間達不到,再或者三天打魚兩天曬網,都無法獲得好的健康收益。

以下幾種中等強度有氧運動推薦給大傢。

疫情反復來襲,除瞭做好防控,提高自身免疫力也很重要

慢跑

有很多人無法堅持連續慢跑30分鐘,怎麼辦?推薦先進行走跑結合的鍛煉,跑一會兒走一會兒,然後繼續跑,不要跑太快,慢慢跑。體能逐步提高瞭,再進行持續慢跑30分鐘~45分鐘。

跑步太累瞭,可以用健步走代替慢跑嗎?對於大部分健康成年人來說,健步走很難達到中等強度,心率和呼吸增加不會太明顯,運動鍛煉的效果會大打折扣。因此,能跑還是比健步走的效果更好。

騎車

騎行速度稍快,達到呼吸心跳明顯加快的程度也是非常不錯的中等強度有氧運動。

騎行鍛煉特別適合肥胖人群,對於膝關節壓力小瞭許多。騎行戴口罩還可以避免路上的空氣污染。可以采用間歇鍛煉提高騎行鍛煉的效果,即快速一會兒,慢騎喘口氣,然後再快速一會兒,快慢交替進行。騎行時一定要佩戴頭盔。

使用健身器械

常見的有動感單車、劃船機和橢圓機等,都是非常不錯的傢庭有氧運動器械。

徒手或小器械鍛煉

利用自身體重鍛煉大肌肉群,提高呼吸、心率。比如搏擊操或使用啞鈴、彈力帶等進行的運動都是不錯的選擇。

原创文章,作者:admin,如若转载,请注明出处:https://www.htg.tw/14793.html

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *