“落枕”都是枕頭的錯?

【來源:達州新報_要聞版】很多人都曾有過這樣的體驗,睡前好好的,一覺醒來脖子突然

【來源:達州新報_要聞版】

很多人都曾有過這樣的體驗,睡前好好的,一覺醒來脖子突然就不能動瞭,動作稍微大點就會疼痛難忍,甚至不能轉頭。這就是我們常說的落枕。

大多數人認為落枕是由睡眠姿勢不當或枕頭不合適導致的,但原因沒有這麼簡單,這可能是脖子在向你發出求救信號。

落枕學名叫“頸肩部肌肉筋膜炎”

“落枕”也叫“失枕”,醫學上稱為“頸肩部肌肉筋膜炎”,一般是由於頸肩部的肌肉長時間處於過度緊張狀態導致的,通常年輕人患病的概率比較大。常有以下幾種典型癥狀:

◎睡前沒有任何異常,起床後脖子會感覺疼痛不適,一般為單側疼痛,當身體由平躺改為站立時,疼痛加劇,甚至會導致肩膀和後背的疼痛。

◎脖子活動受到明顯的限制,不能自由轉動,嚴重時低頭和抬頭也可能會有困難。

◎由於肌肉強直,可能會導致頭部偏向疼痛的一側,將頭轉向另一側時痛感明顯加重。

大部分的落枕,在四五天內就可以痊愈,但比較嚴重時會拖延數周甚至數月才能康復。

落枕瞭要看誘因更要當心內因

落枕的原因通常有以下3種:

◎睡姿不正確。睡覺時趴著、頭歪向一側或者身體過度蜷曲,都會讓頸部一側的肌肉因長期處於拉伸狀態而產生痙攣。

◎枕頭不合適。枕頭過高、過低、過軟或者過硬,都會使頸部肌肉處於過度拉伸或者屈曲的狀態,從而導致肌肉痙攣。

◎頸部受涼。這種情況常發生在夏季,很多年輕人在晚上睡覺喜歡開空調,頸部長時間暴露在低溫環境下會使血液流通不暢,進而導致肌肉僵硬、疼痛。

要瞭解落枕真正的原因,首先要從頸部肌肉說起。低頭、抬頭、轉頭這些日常動作都是由頸部肌肉支配的。然而,近年來越來越多的人因為長期伏案工作,或者長時間低頭看手機等,使頸部肌肉的肌纖維長期處於過度使用的狀態,彈性也相應變得越來越差。這時,如果再遇上偶爾的睡姿不當、枕頭不適或者受涼、受潮,就很容易造成落枕。

頸部肌肉長期勞損的人,還有可能反復出現落枕的癥狀,這種情況就不能簡單地當作落枕來處理瞭,而應該意識到這是一種頸椎病,要盡快就醫。

冷敷、熱敷、按摩緩解落枕三步驟

當落枕癥狀比較輕時,可以自行采用以下方法來緩解。

首先是冷敷。落枕一般屬於急性損傷,多表現為局部疼痛、僵硬,48小時內要冷敷。可用毛巾包裹細小冰粒敷在患處,每次15~20分鐘,每天2次,嚴重的可每小時敷1次。

其次是熱敷。疼痛減輕後可以熱敷,用熱毛巾、熱水袋、暖貼等熱敷疼痛部位,可以加快血液循環,緩解肌肉僵硬,進一步緩解疼痛。

最後是按摩。經上述方法後頸肩仍覺疼痛的,可用分筋法按摩。患者取坐位,暴露頸肩部,傢屬或醫務人員站在患者後方,在患肩處塗少許紅花油或舒筋油,一手扶住患者頭頂位置,另一手的拇指放在患者肩痛處輕揉按摩,並向肩外輕輕推捋。每天3~6次。分筋按摩後,頸肩疼痛一般可以緩解。

如果落枕癥狀比較嚴重,部分有心腦血管疾病高危因素的患者還需要警惕急性腦血管病的前兆表現,一定要去正規醫院接受治療。

聳聳肩、轉轉頭、伸懶腰預防落枕三部曲

落枕這件事,預防起來並不難。不要長時間低著頭,經常聳聳肩、轉轉頭、伸個懶腰就可以有效預防落枕。

◎聳肩:保持身體直立,身體放松,雙肩向上聳,保持3秒不動,然後深呼吸,頭部盡量緩慢地往後仰。可以連續做10~15次。

◎頭部運動:就是用頭部緩慢地上、下、左、右四個方向輪流做伸縮運動。

◎伸懶腰:保持站立姿勢,雙手用力舉過頭頂,同時旋轉頸部,每30~60分鐘做1次。研究表明,伸懶腰不僅可以加快血液循環,緩解肌肉僵硬,還可以起到放松心情的作用。

因此,落枕不隻是簡單的睡覺姿勢不正確所導致,同時還是你的頸部肌肉在向你發出求救信號。如果不能正確處理,可能會帶來新的疾病。

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防范落枕突襲還要註意這三點

◎睡眠時註意頸部保暖 頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部疼痛。夏季來臨天氣炎熱,夜間睡眠時應註意防止頸肩部受涼;空調溫度不能太低;不要將頸部長時間對著電風扇或空調吹;睡覺不可睡在有“穿堂風”的地方,以免頸部著涼誘發落枕。

◎保持正確睡眠姿勢 不少人睡眠醒來,覺得頭昏眼花,腰酸背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因為睡姿不當造成的。當然,對於一個健康人來說,大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢,絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢,這樣更有利於解除疲勞。

◎預防頸椎病 保持正確的工作學習姿勢。頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現老化,並出現慢性勞損,會繼發一系列癥狀。

預防落枕怎樣選個好枕頭?

◎高度要合適 枕頭高瞭低瞭對頸椎都不利,枕頭的適宜高度,以8厘米至12厘米較為合適,具體尺寸還要因每個人的生理特征,尤其是頸部生理弧度而定。原則上以睡在枕上不會使頸部扭曲。習慣仰睡的人,枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度相等為宜;習慣側睡的人,枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。當然,無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭是最理想的。

◎質地形狀 一個理想的枕頭應該是符合頸椎生理曲度要求的,質地柔軟,透氣性好的,以中間低、兩端高的元寶形為最好。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度,也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用。枕頭不宜過高或過低,所謂“高枕無憂”不適合這裡。

◎軟硬適中 枕頭應該選擇稍微柔軟些,但又不失一定硬度的類型,一方面可以減少枕頭和頭皮之間的壓強,另一方面又保持瞭不均勻的壓強,使血液可從壓力較小的地方通過。

◎枕芯填充物 常用的有蕎麥殼:價廉,透氣性好,可隨時調節枕頭的高低。蒲絨:質地柔軟,透氣性好,可隨時調節高低。綠豆殼:不僅透氣性好,而且清涼解暑,如果加上適量的茶葉或薄荷則更好。

綜合傢庭醫生、科普中國報道

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