看 8 分鐘失眠一個鐘頭?睡前刷手機的殺傷力 遠不止於此

睡前不刷刷手機就沒法睡覺的請舉手!睡前看瞭手機更睡不著覺的請舉手!面對靈魂拷問,

睡前不刷刷手機就沒法睡覺的請舉手!睡前看瞭手機更睡不著覺的請舉手!面對靈魂拷問,相信有不少人都舉瞭“雙手”。

的確,隨著電子科技的不斷進步,手機幾乎成為瞭我們身體延伸的“器官”,深度滲透到日常工作生活的方方面面。面對快節奏的高壓生活,超過87%的手機用戶會在夜深人靜時翻看資訊、視頻,緩解工作一天的緊張與疲憊。不知不覺已經深夜,然而放下手機,躺下卻又怎麼都睡不著,這是怎麼回事呢?醫生告訴你,睡前看手機不僅容易失眠,還有可能對身體的其他器官造成“內傷”。

不僅失眠 睡眠質量也會變差

明明就是想看一眼手機,困瞭就睡,怎麼還睡不著瞭呢?這是因為睡前你用手機所查找的任何你感興趣的視頻、資訊、新聞、八卦等內容,都會刺激機體的腎上腺素和多巴胺的釋放,令大腦興奮,給人快樂的感覺。調查顯示,睡前玩手機8分鐘,會讓大腦持續興奮1小時。此外,在床上使用1個多小時的手機、平板或者其他一些會發出光線的電子產品,會減少生成褪黑激素總數約22%。一旦人們的褪黑激素受到瞭這種程度的抑制,那麼人的生理周期也將受到影響。因此,長期在睡前玩手機,不僅會引發睡眠拖延,大大減少人們的睡眠時間,還會降低睡眠質量,讓人始終處於淺睡眠狀態。

其實淺睡眠和深睡眠都是睡眠周期的一部分,國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期:入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期。人的夜間睡眠,一般分5到6個周而復始的周期。

研究表明,淺睡期對解除疲勞作用甚微,而隻有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期,才對解除疲勞有較大作用。因為隻有在深睡眠狀態下,大腦皮層細胞處於充分休息狀態,這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而這種深度睡眠,隻占整個睡眠時間的25%。簡單來說就是淺睡眠的睡眠質量差,深睡眠的質量高,更容易緩解疲勞。而人體的生物鐘在22點到23點將出現一次低潮,有利於人進入深睡眠狀態。故人的最佳上床睡覺時間是21點到22點。美國國傢睡眠基金會的專傢在最新的研究中表示,青年人和成年人的睡眠時間范圍為7-9小時不等。

視力偏差、刺痛畏光 眼睛很受傷

睡前玩手機的危害可不是隻有睡不著和睡不好。除此之外,它還會傷害眼睛,造成左右眼的視力偏差。躺著看手機,眼睛和屏幕之間的距離較近,這會使眼睛的肌肉高度緊張,容易產生視疲勞,而視疲勞是產生近視眼和近視度數增高的重要原因。

尤其是青少年時期的孩子,躺著看手機對他們的視力危害更大。手機的背光采用的是LED光源,其中的藍光非常高,能量非常大。我們接觸其他物體的光都是反射光,但手機屏幕發出的藍光不同於自然光中的藍光,手機的光線是直接射進眼睛的。所以近距離、直射、高藍光這三個特點加在一起對眼睛極具破壞性。

不僅如此,長時間盯著屏幕看還會導致眼幹、刺痛和畏光等。長期不改善可能引起更嚴重的眼病。

皺紋爬上臉 頸椎病也找上門

與此同時,對我們的皮膚也會有影響。手機有一定的輻射作用,會對皮膚產生一些損害。長期晚上熬夜看手機會使內分泌失調,內分泌失調皮膚就缺乏營養,皮膚缺乏營養就會使皮膚變得幹燥、長痘、長斑,還容易長皺紋。

手機熒幕又會吸附許多粉塵顆粒,睡前與手機近距離接觸後,臉上也會沾上這些顆粒,讓皮膚變得粗糙,還會起粉刺。此外,長時間躺著看手機還會影響頸椎,改變頸椎正常的生理結構,對頸椎後的肌肉造成勞損,久而久之會造成頸椎病,還會帶來肩頸僵硬,脖子、肩膀被動牽拉,容易造成慢性勞損。

非刷手機不可?牢記這些小竅門

睡前難得的休閑時光相信大傢是怎麼都不願放棄的。如果偏要刷刷手機,那在這裡給大傢提幾點小建議。

控制時長 很多人一玩手機就會忘記時間,錯過休息的時間,影響睡眠質量和身體的代謝,因此要盡可能減少玩手機時長,最好控制在20分鐘以內。

控制時段 把玩手機的時間控制在睡覺前1小時之前。給興奮的大腦一個冷卻的時間,更容易入睡,怕玩手機忘記時間的朋友可以給自己定一個鬧鐘或者計時器,用來提醒自己註意時間。

調低屏幕亮度 盡量調低手機屏幕亮度。晚上玩手機時,盡量把手機燈光調低,很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大,容易使眼睛疲勞。盡量把手機調到夜間模式,或者打開對比度,最好把燈打開,不要關燈玩手機。眼睛視力防護不是小事,為瞭眼睛健康,還是適量接觸電子產品吧。

避免側躺 盡量不要側身躺著玩手機,左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大,易造成左右眼睛視力偏差。

(據《北京青年報》)

【來源:達州新報_要聞版】

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