30個控糖好習慣養成一覽表,糖友要收藏瞭

“冰凍三尺,非一日之寒”,從某種意義上說,糖尿病是一種生活方式病。因此,改變以前

“冰凍三尺,非一日之寒”,從某種意義上說,糖尿病是一種生活方式病。因此,改變以前的生活習慣,對長期控制血糖至關重要。

正如一位糖尿病專傢所說 “我們醫生能夠做到的隻能是提出建議。是否接受這些建議,是否付諸行動,完全取決於糖友自己的意志。主動參與糖尿病的治療,改變不良的生活習慣才是真正治療的開始!”

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今天我們就從飲食、運動、血糖監測、作息和復診幾大方面總結控糖好習慣。

飲食好習慣

1、每天用全谷雜糧和雜豆代替部分精細主食;

2、餐餐有新鮮蔬菜,深色蔬菜要占一半以上;

3、每周吃2~3次魚,每天吃雞蛋不超過1個;

4、少吃甚至不吃肥肉、煙熏、醃制和烘烤肉;

5、兩餐之間或運動前、後吃水果,以低GI水果為宜;

6、每天喝300ml牛奶或原味酸奶;

7、每天吃點豆腐、豆幹或喝點豆漿;

8、零食加餐可選原味堅果,每天控制在50克左右;

9、飲用足量白開水,也可適量飲用淡茶或咖啡,但不喝酒、不喝果汁等飲料;

10、先吃蔬菜,再吃肉蛋,最後吃主食;

11、控制進餐速度,細嚼慢咽;

12、每日烹調油使用量宜控制在 30g 以內,多選清淡等烹飪方法,避免煎炸;

13、食鹽用量每日不宜超過 6g,建議使用小鹽勺(每勺2克)。

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運動好習慣

1、定制運動小目標,例如每天30分鐘;

2、每天堅持運動1次最為理想,如果運動量較大的話,可間隔一兩天,但不要超過3天;

3、飯後1~1.5小時安排運動,不在空腹時運動;

4、如無禁忌證,每周最好進行2~3次抗阻運動,如啞鈴操、彈力帶;

5、運動前先熱身準備,運動後要放松拉伸;

6、利用碎片化運動時間,例如能走路,不坐車,能爬樓梯不坐電梯;

7、血糖低於5.6mmol/L時加餐後再運動。

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血糖監測好習慣

1、測血糖前可用肥皂和溫水洗手來清潔采血部位;

2、清潔後采血部位所在的手臂自然下垂片刻,並按摩後再采血;

3、采血首選無名指、中指或小指指腹兩側;

4、若使用酒精消毒采血部位,建議棄掉第一滴血,取第二滴血進行測試;

5、測完血糖後采血位半小時內別沾水。

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作息好習慣

1、睡覺前遠離手機,上床後可以看會兒書,按時睡覺,保證充足睡眠;

2、不熬夜,睡前不喝濃茶咖啡。

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復診好習慣

1、每年定期檢查身體;

2、復診前帶上自己的病歷(包括血糖記錄及用藥情況),目前所使用的藥物清單;

3、整理最近遇到的問題,對復診做到心裡有數。

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