要想身體機能更強,上瞭年紀的老年人,晚上別做這3件事

人體內部機能都是一環扣一環的,上瞭年紀的我們,由於身體的新陳代謝功能下降,總是容

人體內部機能都是一環扣一環的,上瞭年紀的我們,由於身體的新陳代謝功能下降,總是容易出現各式各樣的睡眠障礙,睡眠輕、容易醒都成瞭座上常客。要想改善上述現狀,藥物治療的療效可想而知是最顯著的,但是藥三分毒,很多幫助大傢能更快入睡的保健品,都會讓人體產生依賴性。這樣看來最有長遠眼光的方式方法,就是著重註意自己睡前的活動,以下3件事,年輕越大的人越要註意別輕易在晚上做,來一起看看:

要想身體機能更強,上瞭年紀的老年人,晚上別做這3件事

第一,吃太多

雖然自退休以後,大傢的空閑時間相較年輕時就增加瞭很多,可能一天到晚也沒有什麼事情需要做,但我們還是能明顯地感覺到,自己從早上起床到晚上七八點這段時間內,說是沒事很多時候還是挺忙的。買菜做三餐、整理房間收拾傢裡、午睡這些看似不起眼的點點滴滴,無形中共同占用瞭很長的時間,晚飯過後要做的傢務基本就剩下洗鍋刷碗,最多相約三五好友在小區散散步聊聊天,而後便閑瞭下來。如果晚飯吃太多的話,就很容易因為沒有得到充分的鍛煉,進而消化不瞭那麼多的食物。消化不瞭的不舒服,自然容易睡不著睡不好,時間長瞭也許就算自己感覺困也會經常性的失眠。

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那些本身患有腸道疾病的老年人,時間長瞭就容易積食,引起胃食管反流等不良癥狀,那些三高的人會更容易因此發胖,進而加大患病的概率。一般情況下我們吃到七八分飽即可,很多人把控不住這個度,可以先少盛一些米飯、少掰一點饅頭,感覺不到餓的時候就該停手瞭。

第二,讓自己處於興奮當中

情緒是有持續性的,如果我們睡前一直處於亢奮狀態,可能直至躺在床上,也無法很好地平復自己的內心。一些本身就愛天馬行空胡思亂想的老人,知道自己的確應該睡瞭,於是乎便閉眼找尋睡覺的感覺,但很多時候越是強迫自己做某些事情就越不能得願所償。當我們處於這種可能會失眠的焦慮當中時,真的是怕啥來啥,一不留神就深夜瞭,再一看表就愈發的煩躁,不知不覺就熬瞭一個夜,而後自己的作息就一整個大混亂。

要想身體機能更強,上瞭年紀的老年人,晚上別做這3件事

要想避免遇到上述情況,我們應該在睡前就註意別看那些令人激動亢奮的電影電視劇,可以泡泡腳梳梳頭讓自己放松下來;應該在固定的時間點就上床休息,不要等到困意來襲瞭再準備刷牙洗臉,這樣一番操作下來我們便又重新清醒瞭。

第三,熬夜

熬夜隻有壞處沒有好處,年輕人有時候為瞭工作被迫加班,回到傢洗漱完畢後就已然是深夜,想早睡也沒有那個條件。我們這些上瞭年紀的老年人則完全不同,可以盡情地安排自己的時間,手機雖然包羅萬象,但不能貪玩,要知道來日方長,什麼有趣的事情和八卦,都比不上健康重要。

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