晨起1個動作護肝,飯後1個動作養胃,睡前1個動作益腎!懂養生的人都在悄悄做

平時一說到養生啊,總有那麼一些人連連拒絕:太麻煩瞭,一天天已經夠累瞭,哪有精力折

平時一說到養生啊,總有那麼一些人連連拒絕:太麻煩瞭,一天天已經夠累瞭,哪有精力折騰這些有的沒的。

隻能說,你對養生還是一無所知啊!有一些養生法,做起來其實毫不費力,不花時間,而且還能緩解疲勞、改善狀態,簡直就是懶人福音~下面養生君就給大傢介紹幾種——

晨起1個動作護肝,飯後1個動作養胃,睡前1個動作益腎!懂養生的人都在悄悄做

晨起一個小動作,疏肝血、養肝氣早晨剛剛從睡夢中醒來,做什麼動作既能讓人清醒過來,又能對肝好呢?沒錯,就是伸懶腰!

晨起1個動作護肝,飯後1個動作養胃,睡前1個動作益腎!懂養生的人都在悄悄做

圖源:壹圖網

別看這個動作平平常常,其實好處不少:①拉伸肌肉,將身體從睡眠狀態中喚醒,迅速激活身體。②刺激呼吸運動,增加體內氧氣的供應,起到提神醒腦的作用。③促進血液流動。晨起時血液粘稠度通常較高,伸懶腰能讓血流豐富的肝臟加速血液流動,從而給肝臟帶去更多的營養物質,順便帶走更多的代謝廢物。所以,起床後伸個懶腰,精神滿滿地開始新一天吧!

方法:①雙手交叉、掌心向上舉過頭頂,四肢伸直,全身肌肉同時用力(雙手向上用力,雙腿向下用力);②用力的同時深吸一口氣,整個過程維持幾秒鐘;③發力結束後,緩緩將氣吐出,解開雙手自然舒展,全身放松下來;④最後,別忘瞭活動一下頸椎和腰椎。

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飯後一個小動作,益腸胃、助消化唐代“藥王”孫思邈曾說:“食畢摩腹,能除百病。”腹部是五臟六腑的“宮殿”,氣血津液的發源地。按揉腹部,能夠調理臟腑功能、疏通氣血運行。

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腹部有中脘穴、神闕穴、天樞穴等穴位,適當按揉,可以調節胃腸道功能、促進腸道蠕動,不僅能助消化、改善食欲,還有助於通便。

方法:①雙手自然重疊,從左胸至小腹緩緩下推10~30次,再從右胸至小腹緩緩下推10~30次,然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次。②左手扶住右手背,放在肚子上,以臍部為中心,先順時針揉動20圈,再逆時針方向揉動20圈。

註意:按揉時,呼吸要自然,切忌閉氣。動作要和緩,按揉力度由小到大,以感覺微微溫熱為宜。

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睡前一個小動作,助睡眠、補腎氣古代養生法有言:“以手摩耳輪,不拘遍數,此所謂修其城廓,補其腎氣,以防聾聵,亦治不睡也。”在中醫理論裡,耳朵是全身經絡匯集的地方,臟腑通過經絡與耳相連,人體各個部位在耳朵上都有相對應的穴位。通過拉伸按壓耳部各部位,可以調節五臟的功能。

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再者,腎開竅於耳,耳朵的聽覺是否靈敏,與腎精、腎氣的盛衰密切相關。因此,適當按摩耳朵,可以起到助睡眠、補腎氣、健腦補虛等作用。

方法:①按摩耳郭:將雙手掌心對稱按於兩耳屏部,慢慢向下、向後至耳根,再向上至耳輪結節、至顳部,再向前、向下回到兩側耳屏。輕輕按摩至兩耳郭潮紅發熱為止。

②單指按壓:用食指指腹按壓外耳道開口上邊凹陷處,此處有腎的反射區,來回摩擦按壓至感覺發熱、發紅為止。

③雙指對捏:用拇指和食指指腹對捏耳穴,以加強穴位刺激作用。睡前按壓1~2次,每次100下。

(健康全說)

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