多走路能預防骨質疏松?提醒:少吃這2種食物,或許比走路還重要

走路,是常見的運動方式之一,也被世界衛生組織稱為最長壽的運動方式。據傳多走路能預

走路,是常見的運動方式之一,也被世界衛生組織稱為最長壽的運動方式。

多走路能預防骨質疏松?提醒:少吃這2種食物,或許比走路還重要

據傳多走路能預防骨質疏松?

在回答大傢這個問題之前,先帶著大傢瞭解下骨質疏松。很多人認為骨質疏松是中老年人才有的疾病,可以說該病是一種機體自然衰老的表現,尤其是機體在經歷30多歲,身體的各個器官組織就會發生一系列的退化性轉變,其中骨骼也是一個。

相比於男性,女性罹患骨質疏松的概率還要更高,如自身會因為月經期、更年期,所流失的鈣量更多,最終患上骨質疏松的危險也會更高,這也是為什麼建議大傢越早預防骨質疏松越好的原因。

多走路能預防骨質疏松?提醒:少吃這2種食物,或許比走路還重要

建議大傢從30歲開始之後,就要註重骨質疏松的預防工作,否則在高發的年齡階段,即40歲、50歲時再去預防,可能就為時晚矣。

而在預防方式上,對於30歲以上的女性,建議註重飲食的均衡性,包括蛋制品、肉類、奶制品、新鮮蔬菜水果、堅果、全谷物等等,為骨骼提供更多的營養物質。

多走路能預防骨質疏松?提醒:少吃這2種食物,或許比走路還重要

同時,堅持運動也是一方面,如果單純為瞭骨骼健康去考慮的話,那麼可以采取的運動方式有很多種,且避免關節受到的壓力過大,相比於爬山、走樓梯,更適合絕大多數年齡階段人群的走路、慢跑、騎自行車。

再加上可以強健肌肉的力量訓練,如舉杠鈴、打太極、熱身動作、廣場舞等等,還能幫助老年人鍛煉肌肉之間的協調性。若在運動過程中,出現任何的不適,要立即停下,很可能是動作不標準、心臟承受壓力過大等特殊情況,待查明後再繼續運動。

多走路能預防骨質疏松?提醒:少吃這2種食物,或許比走路還重要

另外,還要提醒大傢的是:少吃這2種食物,或許比走路還重要!

高鈉類食物:現如今,要想不斷地刺激味蕾,需要長期進食這重口味食物,人們才能夠感受到美食的誘惑,而鈉來源於鹽,鹽又會促進大量的鈣排出。

有研究發現:當腎臟可以排出6g鹽的同時,也要流失掉大約40mg甚至更多的鈣。

多走路能預防骨質疏松?提醒:少吃這2種食物,或許比走路還重要

高脂肪類食物:如每天的大魚大肉,長期喝骨頭湯等等,這樣葷菜的方式較多,沒有瞭蔬菜中的營養物質,以及更多的鈣支持,也會在無形中流失較多的鈣,對後期預防骨質疏松不利。

這樣的食物也是大傢要註意的,最好少吃為宜,選擇健康的瘦肉、水產類是很好的選擇。

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