50歲時,代謝率比25歲時低多少?中年發福這個鍋誰背?

代謝率有標準的醫學定義,用大白話表述就是人在維持最基本生命活動(清醒且極端安靜)

代謝率有標準的醫學定義,用大白話表述就是人在維持最基本生命活動(清醒且極端安靜)時候的能量消耗率。

周圍常有人說自己“年齡慢慢上來瞭,身體代謝能力下降,所以變胖瞭”。是這麼回事麼?50歲時,代謝率比25歲時低多少?

通常大傢都認為中年發福是因為新陳代謝變慢瞭,畢竟好多中年發福的人都有過怎麼吃都吃不胖的青春期。在頂級學術期刊《科學》上的一項新研究推翻瞭這一常識:20多歲至50多歲這一時期的代謝是最穩定,人在60歲以後的代謝率才真正開始以每年0.7%的速度緩慢下降。

中年發福這個“鍋”,代謝率是背不瞭瞭。

咱們回想那個“怎麼吃都吃不胖”的青蔥歲月:精力無限熱情高漲,再累再苦一覺睡醒,電量恢復100%。那個時候吃得多,但是消耗也多,攝入和消耗平衡,不容易胖起來。

那進入中年之後,身體發福又是為什麼呢?

進入中年,體力精力下降,除瞭基礎代謝之外的消耗變少瞭(基礎代謝其實幾乎沒變),這是大傢都意識到的。但是,進入中年以後的飲食習慣的變化呢?大傢說自己胃口在變小,但是各類含糖飲料、甜品、酒、美食等等,攝入的熱量總數變瞭多少?攝入的熱量減少的程度和身體消耗減少的程度是否對等?

就像小時候的數學題:“水池裡,一個龍頭進水進滿需要x小時,一個放水管道放空需要y小時,問這個水池的進水龍頭和放水管道同時打開……”。攝入熱量減少的程度,小於消耗熱量減少的程度,身體就容易發福瞭,對中年人來說和年齡關系其實不大。

咋辦?

要麼管住嘴,要麼邁開腿。

既要管住嘴,也要邁開腿!

讓不再年輕但是並未明顯衰老的身體找到新的平衡點。

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