跳繩過量也會導致身體損傷?如何正確跳繩?

【來源:銅仁市科學技術協會_科學普及】> > 正文 發佈日期:2022-08-2

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發佈日期:2022-08-22 來源:科普山東 閱讀數:242

跳繩可以增強身體各項機能,還能塑形減脂,而且操作簡單,方寸之地就能滿足鍛煉的需求。

對於青少年、兒童而言,跳繩還有助於長高,隻要勤加練習就能在體測中拿到高分,於是,這項簡單的運動近年來風靡於無數傢庭。不少傢長天天監督孩子跳1000個、2000個、3000個,甚至更多。殊不知,跳繩過量會給孩子身體帶來損傷。

另外,孩子的生長發育是在運動、睡眠、營養、情緒、遺傳等因素共同助推下完成的,光抓運動並不能起決定性作用。保證充足的睡眠,攝入均衡的營養等都對孩子長高至關重要。

再好的運動也要講究方式方法,如果鍛煉不當,反受其害。

如何正確跳繩

從運動的便捷性上考慮,跳繩的確是不錯的選擇,但須註意控制量,應根據自身體能,一天跳1000~2000個為宜,且在跳繩時要穿抗震力強的運動鞋,並選擇平坦的地面,最好是有彈性的塑膠跑道,以盡量避免跳繩時可能發生的損傷。

繩子的轉動應勻速有節奏,腳尖點地(這樣可以緩解對膝蓋沖力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害),動作盡可能輕盈帶有彈性。

當躍起時,身體成為自然彎曲的姿勢,呼吸要自然有節奏。跳繩的時候要註意閉嘴,防止牙齒磕到舌頭。

跳繩過量也會導致身體損傷?如何正確跳繩?

還應註意這些細節:

開始前先熱身,建議雙腳並攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米);開始跳繩時,註意手腕做弧形擺動;初學者剛開始不要跳得太快,而且要特別註意小腿肌肉的伸展狀況,原則上每跳100、200下就可以稍作休息。

跳繩的最佳時間,一般不受限制。不過,跳繩對於體能素質的要求比較高,心肺功能比較差的人,堅持不瞭2分鐘就會氣喘籲籲,訓練後雙腿也會酸疼無比,很難堅持下來。

體重基數太大的人,跳繩訓練會對膝關節造成太大的壓力,導致關節軟組織磨損。

因此,建議體脂率大於30%,體能比較差,膝蓋有問題的人謹慎選擇跳繩,更不要強制完成大強度訓練,否則容易造成更大的健康問題。

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