50歲後是疾病高發期,不論男女,合理補充3種營養元素,延衰防病

年齡逐漸增加的同時,很多人會發現自己去醫院的次數比以前多瞭,於是無奈感嘆自己真的

年齡逐漸增加的同時,很多人會發現自己去醫院的次數比以前多瞭,於是無奈感嘆自己真的老瞭,人一老各種病就都容易找來。對於年紀大的人來說,是一些疾病的高發人群,畢竟衰老是改變不瞭的,而這會使身體出現一系列變化,本身在一定程度上就容易增加風險。若能及時且合理的註意補充營養,則有助於提高抵抗力,預防營養不良,延緩衰老、預防疾病。

50歲進入疾病高發期,身體可能會面臨什麼問題?

女性:

55歲以後,她們逐漸進入絕經期,激素降低,對身體的保護作用也會下降,再加上這還會使女性身體出現一些不適,比如心臟和關節不適,營養元素也會有所流失。時間久瞭,容易增加骨病和心腦血管疾病風險。

另外,在這個時期,有的女性可能會自己補充,但補得並不合理,它的水平本應該是下降的,這也是正常的,但現在卻比較旺盛,平衡被破壞瞭,在一定程度上可能還會增加婦科腫瘤的風險。

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如果說心態沒有調整好,還會影響到心理健康,容易增加抑鬱癥風險。

男性:

相比之下可能不適感要比女性輕一點,但是體內激素水平也會發生變化,同樣地,也容易影響骨骼和血管的健康。

另外,前列腺問題是比較常見的。而可能很多男性並未在意,覺得這隻是自己老瞭而已,或者不願意去看醫生,而拖久瞭問題或會更大。

也有的男性在這時候會補充雄激素,但它還是一樣,不是多多益善,過度補充也有健康風險,比如易增加前列腺疾病風險、引起脫發。

由此可見,不論男女過瞭50歲,可能面臨的問題是有共同點的。其實除瞭這些,還有一點也容易出現,那就是營養不良。因為這時候很多人註重養生,與以前相比,可能很少吃肉和油瞭,為瞭避免發胖也為瞭預防慢性病。

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但是很多人往往走入瞭誤區,其實自己在錯誤養生。營養不良,長期下去,反而容易增加多種疾病發生的幾率。

不論男女,適時且可科學合理的補充以下幾種營養元素,延衰防病,助你長壽

1. 維生素B族

在這裡主要講下B9和B12:

不少中老年人容易睡不好,而B12對於中樞神經健康有好處,它和B9都參與代謝,它們倆是否缺乏,跟心血管健康程度有一定關系。補充這兩種營養有助於保護心血管。建議大傢平時可以吃點綠葉蔬菜和肉類。

2. 維生素D

很多人都知道鈣,但若忽略瞭D,可能效果並不是很好。它對於成骨很重要,合理補充有助於減慢骨骼老化速度,預防疾病。平時可以喝點牛奶,吃點蛋類和魚類。

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3. 鉀

許多中老年人因為治療疾病需要吃藥,而有的藥物容易引起其流失,若它水平過低對健康影響大,比如心臟。特別是血壓高的人更要註意合理補充。不建議大傢每天大量吃香蕉來補充,除瞭它,蘑菇、扁豆等食物中的含量也是比較豐富的。

但提醒中老年人群,勿亂吃保健品,以免養生不成反傷身

以上所說的幾種營養元素,一般來說,在常見的一些食物中就有,平時註意均衡飲食,保證其多樣性,是可以補充的,不建議大傢直接吃保健品。如果說通過飲食補充滿足不瞭身體需要,可在醫生指導下補充。

若是需要吃維生素片,提醒大傢要合理,不要一天吃好多,要吃多長時間因人而異,要看缺乏的程度和身體健康情況,不要長期大劑量地補,否則對健康也有壞處。

中老年朋友要正確認識保健品,不要盲目相信它能治病,也不必妖魔化,畢竟它也不是一點用都沒有,關鍵看怎麼吃,吃對瞭才是寶,若吃錯瞭可能就是“毒”瞭,不養生還會傷身。

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另外,也要提醒大傢註意,不論男女,都要正確看待衰老和身體的變化,不要濫補激素。若過度,其水平依舊很高,在這個年齡段並非是一件好事,存在一定的健康風險,對於女性而言,可能會增加婦科癌癥風險,對男性來說,前列腺健康容易受到牽連。如果過低,確實需要補充,也要在醫生指導下進行,不是要一直補下去。

綜上所述,不論男女,50歲以後處於一些疾病的高發期,以上這些疾病風險易升高,由於不少人錯誤飲食,還容易營養不良。所以,文中講到的3種營養要註意合理補充,有助於延緩衰老,強健骨骼,提高抵抗力,預防疾病,自然也就有利於延長壽命,有望成為健康的長壽老人瞭。

參考資料:

1.50歲後石一刀分水嶺,多種疾病的高發發生在這之後,防癌才是關鍵.有源醫聲官方賬號.2021.12.11

2.60歲以上的老人想長壽,需要補充哪些營養?北青網.2020.12.28

3.老人為何要重視B9、B12兩種維生素?上觀新聞.2022.08.12

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