深度休息的最佳睡姿是什麼?這取決於

找出您的睡眠姿勢是否會傷害或幫助您的睡眠。背部、側面或腹部——無論你的 睡眠 姿

找出您的睡眠姿勢是否會傷害或幫助您的睡眠。

深度休息的最佳睡姿是什麼?這取決於

背部、側面或腹部——無論你的 睡眠 姿勢是什麼,它對你來說都可能像左撇子或右撇子一樣自然。但並非所有的睡眠姿勢都是平等的。事實上,您的睡眠姿勢是影響您應該購買的床類型的眾多因素之一:胃部睡眠者需要一個支撐性、堅固的床墊來幫助脊柱對齊,而背部睡眠者則受益於毛絨輪廓。

但是,如果您的睡眠姿勢會影響您的睡眠方式,這是否意味著一種睡眠姿勢比其他睡眠姿勢更好?是和不是。您的睡眠姿勢可以決定您的睡眠質量,也可能會影響您的睡眠質量,而一些睡眠姿勢更有助於確保您有一個良好的夜間休息。但對來說最好的睡姿並不一定是對別人最好的。這取決於幾個因素,例如您是否打鼾、是否有任何醫療狀況或是否有背痛或臀部疼痛。

相信自己的直覺很重要。如果你整夜都在醒來,輾轉反側,或者打鼾打擾你的伴侶,那麼可能是時候嘗試不同的睡姿瞭。

以特定姿勢睡覺的人往往報告整體睡眠質量更好。由於個人喜好和健康問題是一個重要因素,因此就您的具體情況咨詢您的醫生很重要。

側睡

打鼾可能是一個巨大的睡眠問題,特別是如果你和伴侶一起睡覺。雖然打鼾本身不是醫療問題,但打鼾是您可能患有睡眠呼吸暫停的一個跡象——這是一種嚴重的醫療狀況,會導致您在睡眠中停止呼吸。

打鼾或睡眠呼吸暫停的最佳姿勢之一是在您身邊。“雖然許多人仰臥時最舒服,但側睡者打鼾較少,因此通常建議這樣做,”

無論您是否打鼾,側睡都是大多數人的首選姿勢。如果您晚上患有胃酸倒流、胃灼熱或消化不良,那麼左側睡是最好的姿勢。如果您在側睡時確實有背痛或臀部疼痛,您可以在雙腿或膝蓋之間放一個枕頭以減輕壓力。

趴著睡覺

如果您患有睡眠呼吸暫停,趴著睡比仰睡更好,因為它仍然可以讓您的呼吸道保持暢通,幫助您更好地呼吸。打鼾也是如此,因為盡可能保持呼吸道暢通可以幫助解決這個問題。

趴著睡的壞處是,如果你有頸部疼痛或腰痛,它可能會使情況變得更糟。這是因為趴著睡會導致脖子處於尷尬的角度。趴著睡也會讓你的背部從中立位置變成更拱形的姿勢,這會加重腰痛。如果你趴著睡並且沒有問題,那麼不要擔心改變姿勢。

仰睡

根據The Better Sleep Council的說法,如果您有腰痛或睡眠呼吸暫停,那麼仰睡不是一個好主意。Smarr 表示同意,尤其是當您打鼾或患有睡眠呼吸暫停癥時。

“當你仰臥時,你的氣道更容易塌陷,因為它從前到後比從一側到另一側有更多的彎曲。抬起你的頭可以幫助重量從你的脖子上移開,並減少鼻子或脖子自己閉合的機會,但這是垂直度和呼吸之間的妥協,這是一項很難超越的交易,”Smarr 解釋說。

也就是說,如果您沒有睡眠呼吸暫停,那麼仰臥睡覺有幾個好處。仰臥睡對脊椎有好處,因為你的體重在這個位置上更加集中和均勻分佈。如果您有胃酸倒流, 則仰臥睡覺會很有幫助,因為您面朝上,消化不良的可能性較小。

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