鍛煉可能會讓你加速衰老 這6種方式不可取

來源:生命時報鍛煉有利於健康的道理大傢都懂,但如何正確鍛煉卻未必人人都知道。運動

來源:生命時報

鍛煉有利於健康的道

鍛煉可能會讓你加速衰老 這6種方式不可取

理大傢都懂,但如何正確鍛煉卻未必人人都知道。運動時忽視瞭力量和強度,或者姿勢不正確等,都會讓效果大打折扣,甚至影響身體健康,加速衰老。

《生命時報》邀請權威專傢,告訴你如何躲開運動的“坑”,避免鍛煉帶來的傷害。

6種錯誤鍛煉加速衰老:

1、鍛煉太密集

長時間、劇烈運動和缺少睡眠會增加血液中的皮質醇含量,造成血糖升高。這些糖與膠原纖維結合,會導致皮膚彈性下降、長斑點和過早出現皺紋。

不論對鍛煉多麼熱忱,每周至少要休息1天。

2、身體姿勢差

不良姿勢會破壞脊柱,讓你永久性駝背。

為避免體態不良和錯誤的鍛煉姿勢,你可以在專業教練指導下健身,他們能校準你身體各部位偏離的位置。

此外,瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習也能矯正體態不良。

3、隻做有氧運動

其實,力量訓練才能幫你在不鍛煉的時候繼續燃燒熱量,而且有助於保持肌肉重量,讓人看起來年輕。

4、忽視盆底肌

當你鍛煉時,盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位,但它很重要。忽視盆底肌會導致女性步入中年後腹部發福,以及患上尿失禁。

為保持盆底肌緊致,你可每天做3次凱格爾運動(提肛鍛煉),每次做3組,每組10次。

5、忽視高強度間歇式鍛煉

高強度間歇式鍛煉對抵抗衰老非常有效。

《細胞代謝雜志》上的一項研究顯示,從事高強度間歇式鍛煉的老人,線粒體性能提高瞭69%,這有助於改善胰島素的敏感性,降低患糖尿病的風險。

因此,每周從事3次高強度間歇式鍛煉很有必要。

6、從不減壓

練習瑜伽和武術有助於保持皮膚水嫩有光澤,你也可嘗試用冥想來減輕壓力和焦慮。

受訪專傢:北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授 張一民;西安體育學院運動醫學教研室教授 茍波

責任編輯:宋雪

轉發:魏淑靜

審核:郝林

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