睡覺時間太長對人體有害嗎?

#張朝陽:睡覺多瞭對人是一種傷害#你會睡嗎?許多人都知道熬夜導致睡得太少、睡眠

#張朝陽:睡覺多瞭對人是一種傷害#你會睡嗎?許多人都知道熬夜導致睡得太少、睡眠質量不佳會影響到健康,但最近卻有越來越多的證據發現,睡得太多可能也不是什麼好事,尤其是周末喜歡睡懶覺的人,要小心瞭,睡多的危害竟然比熬夜還大!

睡覺時間太長對人體有害嗎?

睡不著和睡不醒都是病

  中國睡眠研究會理事長、北京大學醫學部睡眠醫學中心主任、北京大學人民醫院呼吸科韓芳教授稱,據世界衛生組織調查,世界范圍內約三分之一的人有睡眠問題。我國各類睡眠障礙者約占人群的38%,高於世界27%的比例,包括瞭“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90餘種睡眠疾病,嚴重地影響人們的健康水平、生產安全和生活質量。

睡覺時間太長對人體有害嗎?

睡太久到底有什麼危害呢?

1.導致肥胖

你可能聽說過失眠會導致肥胖,其實睡太多也有可能變成胖子,一項在美國威斯康辛州1024名志願者中開展的睡眠健康隨訪研究發現,睡眠時間與體質指數BMI之間的關系呈U型相關,睡眠時間過短或過長皆有可能導致肥胖風險增加。

2.易心律不齊

過度的睡眠會影響心率,長時間躺在床上,進入睡眠時心臟沒有得到充分的運動,所以就會出現心律不齊,還有可能誘導其他心理疾病。

3.你可能會記憶力衰退

芬蘭國傢健康與福利研究所有關睡眠障礙和失眠的研究顯示,每夜保證7至8小時睡眠的人在認知力測試中得分最高,而每晚睡眠超過9小時或隻有6小時的人得分較低。研究表明,夜晚睡眠時間過長或過短都會明顯降低人的記憶力和行為能力

4.易患消化疾病

如果睡眠過多,就無法按時進餐,胃腸發生饑餓性蠕動,打亂瞭胃液分泌規律,影響消化功能

5.越睡越累,得不到休息

有一些人因為睡眠質量差的原因導致越睡越累瞭,怕睡的時間夠長,卻也有完全休息不過來的情況發生。這種情況下,越睡越累反而對身體的健康有所影響。重點就要提高睡眠質量,而不是延長睡眠時間。

睡覺時間太長對人體有害嗎?

那我們應該睡多久才是健康睡眠呢?

根據美國國傢睡眠基金會制定的睡眠時間建議——

普通成年人來說,每天睡7到9個小時比較正常;

65歲以上的老年人,大概每天7到8個小時;

青少年大約每天8到10個小時;

學齡兒童大約是9到11個小時;

學齡前兒童大約是10到13個小時;

幼兒大約是11到14個小時。

熬夜危害大,過度睡眠的危害也相同!每天7-8小時最好,晚上11點前入睡!

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