睡眠不足可導致肥胖,如何“自然瘦”?

隻要躺著就能減肥,也許是每個胖人的夢想。四川省醫學科學院·四川省人民醫院健康管理

隻要躺著就能減肥,也許是每個胖人的夢想。四川省醫學科學院·四川省人民醫院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧表示,合理的睡眠時間可以幫助減重,躺著的確也能變瘦。陳莞婧表示,我國居民超重肥胖的形勢嚴峻。超重肥胖也是心腦血管疾病、糖尿病和多種癌癥等慢性病的重要危險因素。“慢性睡眠不足可能導致肥胖。當每晚睡眠時間少於6小時,長胖的概率會大大增加。”陳莞婧介紹,睡眠不足會使人體激素水平發生變化,打破食欲調節激素的平衡,導致瘦素減少,胃饑餓激素升高,增加人體的饑餓感。同時,還會抑制人體免疫,相當於關掉瞭人體燃燒脂肪的“開關”。另外,還會改變大腦的獎勵系統,讓人更容易通過暴飲暴食來慰藉疲憊。“睡眠在健康當中起到瞭很重要的作用,應盡可能維持規律的睡眠習慣,不要睡得太少,也不要在熬夜之後使勁補覺。”陳莞婧提示。對於睡眠不好的人群,陳莞婧建議,拉伸是健身中不錯的訓練,不僅能放松身上筋骨,還能緩解身體疲勞,對入睡有很好的輔助作用。她推薦瞭以下幾個睡前拉伸動作,幫助大傢緩解疲憊,促進睡眠。貓式伸展俯撐,雙手雙膝著地,拱起上背部,低頭;胸部下沉,仰頭,感受脊柱的伸展和擠壓。註意拱背時呼氣,塌腰時吸氣。腹部拉伸俯臥,腿部貼緊地面,雙手將上半身撐起,感受腹部的拉伸。註意全程均勻呼吸。坐姿腿部拉伸坐位,左腿伸直,右腿彎曲於左側大腿內側,腰背挺直,向前俯身雙手觸摸腳尖,感受大腿後側拉伸。保持均勻呼吸,交換對側。仰臥扭轉仰臥,背部和雙肩貼地,雙手呈十字水平伸直;抬起左腿踩實地面,右腿伸直,髖部向右旋轉時轉頭向左。均勻呼吸,感受脊柱的延長拉伸。交換對側。腹式呼吸仰臥平躺,將雙手放在腹部肚臍處,放松全身,吸氣,向外擴張腹部,腹部鼓起,保持1秒;吐氣,向內收縮腹部,胸部保持不變。註意呼吸深長而緩慢,鼻吸口呼,一呼一吸約15秒。

原创文章,作者:admin,如若转载,请注明出处:https://www.htg.tw/20013.html

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *