偷偷長肉?教你擊敗”中年發福”的訣竅!

“中年發福”一直是困擾很多中年人的問題,明明年輕的時候挺瘦的,可是到瞭中年之後,

“中年發福”一直是困擾很多中年人的問題,明明年輕的時候挺瘦的,可是到瞭中年之後,不知不覺就變得大腹便便,肚子挺得老高,下巴堆積瞭好幾層肉。發胖就發胖吧,年輕的時候發胖,稍微控制一下就瘦下來瞭,可是到瞭中年,肥肉好難減。為什麼?從人體結構來看,隨著年齡增長,身體在安靜狀態下所消耗的生存所需熱量也越來越少,即基礎代謝率慢慢降低,代謝消耗的能量減少,這是一種衰老現象。隨著人體的衰老,關節的活動和活動范圍變得越來越小,人的肢體動作變小,致使身體活動變少,在不知不覺中肌肉迅速減少,結果導致熱量消耗減少瞭很多。若飲食習慣並沒有明顯改變,飯量還和以前差不多那麼多吃的那些飯就變成瞭脂肪。怎麼辦才能不發福?基礎代謝率因人的性別、年齡和體重而異,但大致標準為:男性,40多歲,體重70公斤,約為1600大卡;女性,40多歲,體重55公斤,約為1200大卡。舉例來說,若基礎代謝率下降2%,對男性而言,每天會有32大卡熱量消耗不掉,一年會剩餘11680大卡的熱量,如果全部都轉化為脂肪,約1298克,也就是約胖瞭1.3公斤。如果不讓多餘的熱量轉化成脂肪過夜,那麼一天多出來的32千卡熱量,隻要花上10分鐘,用拖地或是健步走就能消耗掉。若要甩掉一年累積下來1.3公斤的脂肪,慢跑約得花上24小時,拖地或健步走約得花上61小時。這就是所謂的聚沙成塔,小沙子可以輕易拍掉,不過脂肪一旦聚集形成,要移動,就需要消耗大量活動。回到一開頭的問題,每天10分鐘的健步走和每年連續慢跑24小時一次,哪個比較能落實?每天勤動身體,讓脂肪不過夜,這就是擊敗“中年發福”的訣竅。

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