膝蓋疼的鍛煉方法

膝關節是我們人體龐大而且復雜的樞紐關節,它對於我們的四肢起著承上啟下的作用。老年

膝關節是我們人體龐大而且復雜的樞紐關節,它對於我們的四肢起著承上啟下的作用。老年人由於身體各項機能組織出現退化,容易出現各種疾病,而膝關節疼痛是很常見的一種。很多老年人飽受膝蓋疼痛的困擾,不僅嚴重影響到日常的生活,降低生活質量,還會影響周圍人的生活。

膝關節炎疼痛治療:

1.膝關節是活動最頻繁的部位,如果過度的運動或工作都會引起膝關節局部的炎癥發生,就是俗稱的關節炎,這時候可以用芬必得、氨基酸葡萄糖、硫酸軟骨素配用治療,起到止痛消炎的功效,消除膝關節疼痛的癥狀。

2.如果膝關節疼痛是外傷原因引起的,應該是韌帶、筋膜滑囊受損,這種癥狀可以用中醫療法,用一些消腫止痛,活血化淤的藥的中成藥,比如淘寶濟愈堂髕骨順古安玉貼,貼於患處再配吃一些青黴素消炎的藥物,很快就會有好轉的效果。桃寶,景東,天貓有。

3.如果膝關節疼痛是骨質增生引起的疼痛,可以加一些止痛的藥服用,可以找中醫配用針灸一起治療,平時註意休息,註意保暖不要讓膝關節受涼加重病情。

1.拉伸髂脛束。做劇烈運動前,先花一些時間拉伸髂脛束,做個熱身,以保持膝蓋強健。

(1)雙腳交叉站立,左腳在右腳前,手臂往上伸直。上半身盡量向左傾斜,不要曲膝。換邊重復,右腳交叉放在左腳前,上半身往右傾斜。

(2)坐在地上,雙腿向前伸直。將其中一隻腿放在另一隻腿上,盡量把膝蓋往胸部的方向抬起,保持這個姿勢數秒。換邊重復。

(3)做更復雜的運動前,先快步走一會兒,讓髂脛束放松。

2.鍛煉四頭肌、腿後肌和臀大肌。

(1)做弓箭步運動,鍛煉四頭肌。雙手叉腰站直。左腿向前踏出一大步,身體慢慢往下蹲,直到左腿呈90度彎曲。右腿膝蓋往下彎曲,直到幾乎碰到地面。重復幾次,然後雙腳交換位置。

(2)做登踏運動,鍛煉腿後肌。一隻腳踏上梯階(也可以用箱子或書本),另一隻腳接著踏上去。換邊重復。

(3)做下蹲運動,鍛煉臀大肌。站直,保持後背直挺,慢慢曲膝蹲下。這項運動太劇烈瞭?那就站在椅子前,保持後背直挺,慢慢坐下,再站起來。

3.進行能鍛煉全身肌張力的休閑活動。如果腿部肌肉不強壯,膝蓋也不會強壯。

(1)瑜伽是低沖擊運動,能夠鍛煉腿部肌肉。而且,很多瑜伽體位需要拉伸膝蓋,幫助它暖身。

(2)遊泳也能鍛煉腿部和膝蓋力量及靈活性。

(3)走路和騎自行車也能保持膝蓋健康,方便進行更劇烈的活動。

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