年齡越大,越要多吃肉?醫生:50歲後,3種肉可適當多吃點

關於吃肉【吃肉的好處】1.促進大腦發育如深海魚的魚肉,能提供大腦發育所需要的多不

關於吃肉

【吃肉的好處】

1.促進大腦發育

如深海魚的魚肉,能提供大腦發育所需要的多不飽和脂肪酸,即DHA,能促進大腦發育,提高智力。

2.增加抵抗力

肉中含有大量的鐵和鋅,也有豐富的維生素D和維生素A,能夠增加抵抗力,可以在一定程度上幫助身體對抗病菌。

年齡越大,越要多吃肉?醫生:50歲後,3種肉可適當多吃點

3.保持頭發健康

肉類富含蛋白質,這是健康頭發所需要的最基本的營養物質之一。吃肉不僅僅是為瞭攝入蛋白質,紅肉尤其重要,因為它富含鐵蛋白。這種儲存的鐵化合物有助於身體產生毛細胞蛋白質。

4.保持皮膚彈性

很多人的皮膚會變得很松弛,特別是女性的皮膚松弛速度比男性快很多。因為女性的肌肉流失速度會比男性更快,那麼怎麼讓肌肉流失速度變慢呢,答案就是吃肉。

年齡越大,越要多吃肉?醫生:50歲後,3種肉可適當多吃點

【一天吃肉的攝入量】

以腦力勞動為主的成人:男性140;女性120克。

從事輕體力勞動的成人:男性150克;女性130克。

從事中等強度勞動的成人:男性160克;女性140克。

從事重體力勞動的成人:男性190克;女性160克。

60~75歲的老人:男性120克;女性110克。

75歲以上的老人,每天肉食不宜超過100克。

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02長期隻吃素不吃肉,對人體有哪些危害?

1.體重變化大

長時間隻吃素,不吃肉有可能會帶來某些身體危害,例如,體重短時間內發生變化,有可能是總是吃素食帶來的影響。

而體重變化明顯時很容易影響健康,甚至讓身體變得虛弱,疲乏無力。吃素食的情況下,有可能會缺乏人體需要的重要營養物質。

身體沒有足夠的營養提供,很多人會出現體重下降情況,也可能出現肥胖的情況。

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2.營養不良和免疫力降低

長期素食會導致飲食不均,引起營養不良,從而降低身體抵抗力,增加患上疾病幾率。另外,長時間素食也會使得體內缺乏膽固醇和脂肪。

一般素食中含有大量草酸和植酸,阻礙身體對鐵和鈣等營養物質吸收,易引起佝僂病、厭食癥以及貧血和骨質疏松。

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3.縮短壽命

長期不吃肉,身體可能會承擔某些結果,特別是壽命縮短,可能是長時間不吃肉類食物帶來的負面影響。

很多人葷素搭配不合理,長期不吃肉類食物,可能會缺乏重要物質提供,壽命就會縮短。而在維持健康的過程中,應該保持葷素搭配合理,才能防止健康出現問題。

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03年齡越大,越要多吃肉?

對於這個問題,很多老年人都是比較質疑的。在他們的認知裡,認為得瞭三高的人群一定要遠離肉類,更別說要多吃肉類瞭。

患瞭三高的中老年人要適當地吃肉類,肉食裡所含的營養元素,可以補充體內所需的能量。日本的一位醫學權威曾寫過一本書,叫作《50歲之後,別再粗茶淡飯》。

他主要的目的是為瞭提醒人們,註重營養的均衡。很多人年紀越大,吃肉的頻率就越來越小,而吃得越清淡,人體的老化程度就越嚴重。

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一味地吃素對身體的影響是非常大的,特別是對中老年人而言。當然,也並不是所有肉類都適合中老年人。

肥肉、肝臟等脂肪含量高的肉類,患有三高的人群盡量少吃,甚至最好不要吃。這類肉所含的脂肪量跟膽固醇是非常高的,長期吃對身體會有影響。

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04醫生:50歲後,3種肉可適當多吃點

1.魚肉

魚類是一種蛋白質含量高、脂肪含量低、熱量低的肉類食品。魚類的蛋白質含量非常豐富,大多數魚類的蛋白質含量可達20%左右。

此外,魚類中的蛋白質特殊且易於吸收,不會增加消化道的負擔,因此更適合中老年人食用。

魚類脂肪含量僅為1%-4%,大部分脂肪成分為不飽和脂肪酸。因此,多吃魚不僅可以保證足夠的營養攝入,還可以避免高膽固醇的問題,這是一種非常優質的肉類食品。

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2.雞肉

雞肉可以算作優質蛋白的一種,而且雞肉中的脂肪含量相對較少。並含有20%的亞油酸,容易被人體消化和吸收,因此比較適合老年人食用。

雞肉的肉質比較細嫩,在燉湯的時候味道會更加鮮美一些。雖然吃雞肉對於老年人的健康有好處,但也不建議一次性食用大量的雞肉。

對於消化功能衰退的老年人來說,每天食用50~100克即可,也就是一對雞翅或者一個雞腿的量。

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3.牛肉

牛肉是補氣補血、健脾健胃的佳品,它不僅可以修復受損的細胞組織,還可以緩解腰部酸痛。

多吃牛肉對增強力量、增長肌肉特別有效,牛肉中含有大量的肌氨酸,而肌氨酸是肌肉的能量供給。

這就使牛肉對增長肌肉、增強力量特別有效。老年人肌肉開始萎縮、力氣也大不如從前,多吃牛肉可以改善這種情況。

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05延伸話題:50歲適合哪些鍛煉?

1.走路

走路可以說是一種最簡單的有氧運動瞭,但是正是這種簡單的運動,對人的身體健康起到瞭非常積極的作用。

因為在走路的時候,人的雙臂在不停擺動,就會刺激心肺,加強心肺功能,有利於增強身體體質。

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2.打球

適合中老年朋友的球類運動,以乒乓球和羽毛球為主。這兩項運動強度不是很高,但是對人的反應度和靈敏度要求較高。

可以提高人體靈活性,不但能預防骨性疾病,更能預防老年癡呆等大腦早衰。

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3.太極

太極拳深受中老年朋友的喜愛,也是一項安全又健康的健身方式。太極拳強度不大,但是可以鍛煉全身關節,還能起到調節情緒的作用。

平時註意養護血管,常飲“血管清道夫”——蒲公英苦丁茶

《金匱要略》裡面就曾經記載過蒲公英、苦丁、茉莉花、羅漢果、薄荷這些食材,在被曬幹之後,放到水中泡水喝,可以起到很好的去除血,滋養血管的作用。所以大傢可以在平時將這些食材,泡水喝可以補充身體所需的水分,而且多喝水也可以促進身體內的血液循環養護血管的健康,有助於血液的順暢和流通。食藥同源如下:

蒲公英:蒲公英不僅能夠清火涼血、清熱解毒,而且還具有消炎止痛、利尿緩瀉等功效,可以幫助高血壓人群改善血液問題,使血管更加健康。

苦丁:苦丁性寒、味道微苦,有清熱解毒的作用,用苦丁泡水喝能夠有效促進血液循環,加快人體新陳代謝的速度,對調節血糖穩定血壓有幫助。

羅漢果:羅漢果不僅有著潤肺、止渴、止咳、化痰的效果,同時還具有很好的潤暢通便的效果,內含大量維生素C以及微量元素,對人體整個內循環都有幫助,可以用羅漢果來泡水喝,以改善血液問題。

以上這些食材,大傢要經過晾曬烘焙沖泡不免會費時間,所以大傢可以選擇茶包產品茶包是經過增加科學配比,而且食材豐富,同時也是小包裝設計,方便大傢攜帶在工作之餘可以隨時隨地地喝上一杯。

結語:血管問題需要大傢時刻註意保護,我在日常生活當中,大傢要註意飲食健康,註意自身的身體狀況,如果發現異常及時的到醫院進行檢查,平時也要加強運動,註意營養搭配,嘗試多喝些養生茶飲,對身體進行一個整體的調節,清除血管內的垃圾,這樣我們的身體才會越來越健康。

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