白露過,涼風起,天氣漸涼重保養

市健促中心介紹,白露已過,暑熱結束,天氣逐漸轉涼,寒生凝露。此時養生,應記住身不

白露過,涼風起,天氣漸涼重保養

市健促中心介紹,白露已過,暑熱結束,天氣逐漸轉涼,寒生凝露。此時養生,應記住身不露、防感冒、勿貪涼、食宜潤、重養肺五個要訣。具體詳見

身不露

民間有“白露秋分夜,一夜涼一夜”的說法。

白露過後,人們穿衣著裝應避免受涼。短袖、短褲等不宜再穿;運動或勞累汗出之後,不宜長時間處於室外環境中,以免著涼而引發功能活動障礙。

白露過,涼風起,天氣漸涼重保養

防感冒

諺語有雲:“過瞭白露節,夜寒日裡熱。”

此時節,晝夜溫差較大,嬰幼兒、老人及體弱多病的人群需要及時增減衣物,防止感冒。感冒本身是小毛病,但感冒易使宿疾復發或加重,或誘發新的疾病。

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勿貪涼

暑熱結束,不少人喜歡貪涼飲冷的習慣還未改變,尤其是奶茶、甜品、冰鎮飲料,以及各類瓜果持續不斷。

時間一久,就會傷及腸胃,使人出現腹痛、腹瀉、納差、頭身痛、咳嗽、痰飲等癥狀。因此,切忌過分貪涼。

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食宜潤

白露時節,燥氣為甚,《素問》認為:“燥勝則幹。”

故而飲食上,我們首先要防燥,少吃辛香燥烈及燒烤類食物、炒貨幹品,以免助火傷津。

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其次,要助潤,多吃梨、蘋果、枇杷、甘蔗、百合等果品,日常飲食多素少葷腥,適當吃些銀耳、黑芝麻、桑葚、枸杞、燕窩、西洋參、鐵皮楓鬥、蜂蜜等養陰生津潤燥之品,以糾燥之偏。

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重養肺

肺為嬌臟,喜潤惡燥,秋燥之氣最易傷肺,故而秋季咽喉炎、鼻炎、支氣管炎等疾病好發。

一為防燥,避免長期置身於空調環境或二手煙等煙霧環境,可適當應用加濕器增加室內空氣濕度。

二為養護,氣候幹燥使人體皮膚和呼吸道大量丟失水分,因此需要多喝水,補足損失以養肺潤肺;同時,經常開窗通風換氣,於空氣清新處做做深呼吸,以完成肺部的“吐故納新”。

再者,從“培土生金”中醫理論出發,健脾即能補肺,適當服用山藥、蓮子、芡實等健脾之品,有助於益肺氣而達到養肺的目的。

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應對秋燥,可通過以上方法進行自我保健和防護。

對於呼吸道敏感人群而言,如若出現口幹唇燥、鼻咽幹燥、皮膚幹燥甚至皸裂、毛發幹枯、幹咳少痰等不適癥狀時,可進行中醫辨證治療,及早調理自身。

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來源:市健康促進中心

編輯:朱怡婷

責編:李琳、朱怡婷

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