堅持做平板支撐,好處竟然這麼多……

斯雨醫生:北京積水潭醫院矯形骨科副主任醫師  張昊華專業方向:       人工

斯雨醫生:北京積水潭醫院

矯形骨科副主任醫師  張昊華

專業方向:

      人工髖膝關節微創手術,關節置換圍手術期多元化鎮痛,骨性關節炎,下肢畸形矯正,步態恢復,骨關節疼痛神經阻滯治療,肢體功能康復。旨在打造一個快速復健,健康步態的平臺。不說再見,隻祝一路“走好”!

門診安排:

北京積水潭醫院

▲每周二全天在北京積水潭醫院新街口院區新門診樓二層東側【12診室】出矯形骨科專傢門診。(法定節假日除外)

▲回龍觀院區門診樓二層東側矯形骨科專傢門診安排以京醫通為準)

▲每周五下午在北京積水潭醫院新街口院區新門診樓二層東側【12診室】出矯形骨科專傢門診。(法定節假日除外)

能給我一個做平板支撐的理由嗎?

堅持做平板支撐,好處竟然這麼多……

我可以給你5個愛上平板支撐的理由~

堅持做平板支撐,好處竟然這麼多……

1.增強核心肌群力量,提高身體穩定性。平板支撐主要鍛煉核心肌群,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉。強壯的核心力量可以預防膝關節、髖關節以及腰椎損傷,核心肌肉提供的穩定性通過支持合理的姿態有助於緩解背部疼痛。

2.提高身體基礎代謝率。平板支撐練習相對於其它腰腹部練習,可以消耗更多的熱量。

3.改善平衡能力。在沒有練平板支撐之前,閉上眼睛單腳站立,可能隻有短短的幾秒鐘,這是因為腹部肌肉不夠強壯,無法為你提供所需的平衡。當進行一段時間的平板支撐練習後,腰腹部肌肉力量加強瞭,平衡能力就相應提高瞭。

4.改善身體姿態。平板支撐可以大大提高站姿和穩定姿勢的能力,它使骨骼和關節保持正確的對齊方式,使肌肉的整體效能得到改善。良好的姿勢會看起來更健康,更自信。

5.動作簡單,上手容易。不需要任何器械,不限場地,隨時隨地可以練習。

<img src="data:image/svg xml;utf8,”>

你看

一個平平無奇的平板支撐竟然有這麼多的益處

要不要試試呢?

做平板支撐的正確姿勢

任何一種運動,想要從中獲益,肯定是建立在動作正確的基礎上,平板支撐也是一樣。一起來看看平板支撐的正確動作吧~

<img src="data:image/svg xml;utf8,”>

選擇地板或是瑜伽墊來進行平板支撐的訓練,不要選擇床墊等質地過軟的地方;

呈俯臥姿勢,雙肘彎曲支撐在地面,保持肩、肘關節垂直於地面,用腳趾和前臂支撐你的體重;

頭頸、軀幹、臀部、腿部成一條直線,腹部收緊腰背挺直,避免塌腰、臀部撅起;

保持均勻呼吸,不要憋氣。

平板支撐一次能堅持的時間越長越好?錯!

“痛苦且漫長”是很多人做平板支撐的感受。大部分人在接觸平板支撐後被灌輸的一點就是“平板支撐一次能堅持的時間越長越好”。其實這種觀點是不對的。

因為平板支撐時間越長,意味著姿態變形的可能增加,非但起不到健身效果,還對身體造成一定危害。

平板支撐時間越長,動作就越容易變形,頭部和頸部肌肉過度拉伸,以及由於背部肌肉缺乏張力而導致的臀背部塌陷,從而導致脊柱負荷過大,從而引起疼痛,健身不成反傷身。

<img src="data:image/svg xml;utf8,”>

曾有國外學者針對平板支撐做過一項研究顯示:

每次平板支撐10秒鐘,休息10秒,一組做5次,再一組4次、3次、2次、1次,每次隻要10秒鐘。6周以後,練習者的核心穩定性有瞭顯著提高,也就是腰傷的可能性顯著降低。

<img src="data:image/svg xml;utf8,”>

因此

平板支撐每次10秒

多做幾次,就有健康效果

不必追求一次幾分鐘

關鍵還是要看動作標不標準~

溫馨提示

平板支撐對於前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求,如果你的手肘或肩膀關節受傷,又或者腰部有很嚴重的傷,那就不建議做平板支撐瞭。

由於平板支撐的等長收縮會增加腹腔內的壓力,這種連鎖反應會進一步使血壓暫時升高,這可能會造成心臟或其他循環系統問題的負荷。所以,平板支撐不適合高血壓等慢性病患者。

END

原创文章,作者:admin,如若转载,请注明出处:https://www.htg.tw/20624.html

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *