女性更年期失眠,別急著吃安眠藥,用好6個方法,改善失眠睡得香

更年期的女性由於卵巢功能減退,使得雌激素分泌減少,加上腦垂體中的促性腺激素分泌增

更年期的女性由於卵巢功能減退,使得雌激素分泌減少,加上腦垂體中的促性腺激素分泌增多,就會導致內分泌失調。

內分泌失調會讓神經功能出現異常,從而產生抑鬱、焦慮、失眠等更年期癥狀。

很多更年期女性會面臨入睡困難,睡眠質量變差,總是容易在半夜驚醒,醒來後無法再次入睡等問題,這些都是很常見的“失眠”問題。

女性更年期失眠,別急著吃安眠藥,用好6個方法,改善失眠睡得香

短暫的失眠,調整過來就好瞭,對身體健康影響不大,但是如果長期失眠對健康的影響就非常大瞭,這時候就得學會正確的調理。

對待更年期失眠問題,相信很多女性朋友是不願意服用安眠藥的,一來是害怕形成藥物依賴,二是怕有副作用會影響到身體健康。那麼有沒有什麼好辦法可以無需服用安眠藥,就能改善失眠讓自己睡得香呢?

女性更年期失眠,別急著吃安眠藥,用好6個方法,改善失眠睡得香

女性更年期失眠,用好6個方法,改善失眠睡得香

1、調理好植物神經

植物神經發生紊亂,就會影響到睡眠。想要調理好植物神經,就要從生活上進行幹預。

首先要註意飲食結構的均衡,要保證攝入營養全面,不要暴飲暴食,避免身體肥胖導致健康受損,也不要過度節食減肥,造成營養缺乏。

平時可以多喝些小米粥,因為小米粥中含有豐富的色氨酸,這樣可以起到提高大腦中色氨酸含量的作用,有助於睡眠。

<img src="data:image/svg xml;utf8,”>

其次可以多吃些香蕉,來幫助身體多攝入維生素B6,這樣可以平穩情緒,遠離憂鬱的負面情緒,也有助於睡眠。

如果有植物神經紊亂癥的更年期女性,可以服用谷維素再搭配維生素B1來加強調理,通常情況下服用二個月左右就可以起到很好的效果,讓因為植物神經紊亂導致的失眠問題得以改善。

2、多進行頭部按摩

在睡覺前可以多按摩下太陽穴、百會穴等頭部穴位,這樣可以讓心情舒暢,沒有瞭煩惱,那麼就可以睡得更香。

<img src="data:image/svg xml;utf8,”>

3、調節好心理

面臨更年期問題的女性朋友們,首先在思想要對更年期有個正確的認識,這是人生必經的生理過程,所以不要排斥,恐懼,而是從心理上要接受它,努力讓自己保持樂觀、積極的心態。

而女性朋友們的傢人朋友也應該對更年期女性多些關懷和理解,幫助她們平安的度過更年期,這些心理支持對於緩解失眠問題都有幫助。

其次女性朋友們可以加強運動鍛煉,科學合理的鍛煉有助於緩解壓力,改善睡眠。

<img src="data:image/svg xml;utf8,”>

​4、睡前泡腳

腳是人體的第二心臟,在足底有很多穴位,失眠的女性朋友們可以在睡前用熱水泡腳,能夠加速血液循環,緩解疲勞,放松身體,這樣就容易入睡。

此外,睡前還可以常用酸棗仁、紅棗、大麥、茯苓、百合、甘草等藥食同源的食材,組合搭配起來,制作成酸棗仁百合茶泡水喝,對改善失眠,提高睡眠質量大有幫助。

5、養成良好睡眠習慣

每天按時睡覺,睡前不做與睡眠無關的事情,比如喝濃茶,咖啡,劇烈運動,酗酒等,上床後即使不能馬上入睡,也閉上眼睛讓自己放松,不要玩手機,追劇,看書。避免造成大腦興奮影響睡眠。

<img src="data:image/svg xml;utf8,”>

6、保持良好的睡眠環境

睡眠環境對於睡眠也非常重要。保持睡眠環境靜謐,被褥舒適,配備遮光良好的窗簾,這些都是營造良好睡眠環境的重要因素,睡眠環境好也有助於改善失眠問題。

原创文章,作者:admin,如若转载,请注明出处:https://www.htg.tw/20928.html

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *