居傢時,這三件小事一定要做好!

在全體市民的共同努力和配合下全市疫情防控舉措成效初步顯現但部分區域仍存在社會面傳

在全體市民的

共同努力和配合下

全市疫情防控舉措成效初步顯現

但部分區域仍存在社會面傳播風險

為堅決阻斷病毒傳播鏈條

按照國傢、省疫情防控工作要求

力爭用一周時間實現

全市社會面清零目標

經市疫情防控指揮部研究決定

全市繼續深入推進社會面清零攻堅行動

分區分級實施社會面管控措施

已經連續居傢數日

活動空間變小

難免會出現煩躁、焦慮情緒

為什麼居傢久瞭會有負面情緒?

如何重新找回元氣?

今天小武就來教你幾招

居傢久瞭為何會有負面情緒?

情緒是指人對客觀事物是否滿足自己需求的主觀反映或態度體驗。如果能夠滿足,就會產生正性情緒(比如愉悅感、快樂感、滿足感等);如果不能滿足則產生負性情緒(比如焦慮、憤怒、恐懼等)。我們常常說的“我emo瞭”,都是指的負性情緒。

舉個例子,疫情居傢期間,正常的社交、娛樂、旅行等需求變的不能滿足,生活物資也受到影響,因此,我們常常會感到難受,這其實是很正常的一種情緒反應。

告別負面情緒,你需要學會這幾點

居傢時,這三件小事一定要做好!

1

將精力轉移到其他事情上

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把有限的精力,投入到自己喜愛的事業和生活中去,避免關註過多負面消息,學會適當舒泄自己的情緒,將疫情帶來的剝奪感轉化為我們對生活的掌控感。

比如嘗試為傢人做一道新的美味佳肴,平時不能彈琴作畫練字的興趣現在可以重拾起來,或者培養一個新的興趣愛好。

2

運動是克服負面情緒的良藥

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多種研究顯示,缺乏運動不僅僅使身體素質差,也在損害我們的大腦——甚至大腦發生實質性的萎縮。

因此,我們說運動是最佳的“健腦丸”,加強運動可以產生腦源性神經營養因子並增加突觸可塑性和促進神經發生。

那麼做多少運動最合適?建議不管選擇哪種運動,一定要選擇適合自己心率的中等強度的有氧運動,每周3-5次、每次15-30分鐘。

3

吃好喝好心情好

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針對老年人、兒童和準媽媽,居傢期間飲食需要註意這些。

老年人健康飲食有三招

(1)老年人的基礎代謝比青壯年時期要下降約20%-30%,加上日常活動量減少,容易造成能量過剩,對於自身基礎疾病造成負擔。

因而老年人能量攝入以多糖、優質蛋白質為主,其攝入的碳水化合物盡量都來自多糖類主食,比如谷類、薯類,減少蔗糖攝入。

(2)維生素和礦物質攝入:老年人易出現鈣負平衡,在居傢期間,出門時間和日照機會都會相對減少,所以補鈣更是不可落下的工作。

中國營養學會推薦成年人每天800mg鈣可滿足老年人的需要,日常食物首選牛奶,建議選擇每天飲用牛奶。

(3)老年人飲食要保證谷薯類、奶類、魚類、肉類、蛋類、豆制品及蔬菜水果均衡,不吃過油膩的食物,不過饑過飽。

少年兒童這樣吃,身體棒棒免疫強

久居傢中的兒童由於活動受限,很容易在身體活動量下降的同時,帶來食欲欠佳等健康問題。而兒童、青少年正處於生長發育的關鍵階段,建議在傢期間,每天飲用牛奶,食用新鮮蔬菜水果,合理選擇零食,選擇堅果或是自制小零食。

不挑食,不偏食,不暴飲暴食。用水、鮮榨果汁、酸奶替代含糖飲料,學齡前兒童可選擇少食多餐。

準媽媽孕中、晚期怎麼吃才健康?

孕婦的能量消耗包括母體自身消耗、胎兒生長發育、用於產後泌乳的脂肪儲備。

所以能量攝入要比非孕期基礎上有所增加。而且在關鍵時期,更需要增加營養提高免疫力。

具體給出以下范例:

>>孕中期一天食物建議量:谷類200~250g,薯類75g,全谷物和雜豆不少於1/3;蔬菜類400~500g,其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上;水果類200~300g;魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)每天總量175~225g;牛奶300~500g;大豆類20g,堅果10g;烹調油25g,食鹽不超過5g。

>>孕晚期一天食物建議量:谷類225g~275g,薯類75g,全谷物和雜豆不少於1/5;蔬菜類400~500g,其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上;水果類200~350g;魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)每天總量200~350g;牛奶300~500g;大豆類20g,堅果10g;烹調油25g,食鹽不超過5g。

居傢期間也不要忘記

吃好喝好鍛煉好哦!

最後小武還要提醒你

如果這些方法

仍不能緩解你的負面情緒

一定要及時向專業的心理醫生尋求幫助

居傢時,這三件小事一定要做好!

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