柳葉刀子刊:擁有這5種生活習慣,延壽8年!

北京大學的李立明等學者與中國疾控中心聯手在《柳葉刀》子刊”The Lancet

北京大學的李立明等學者與中國疾控中心聯手在《柳葉刀》子刊”The Lancet Public Health”上發表瞭一篇題為” Healthy lifestyle and life expectancy at age 30 years in the Chinese population:an observational study “的研究論文。

研究指出,30歲時如果能遵循這5個健康生活方式有助於預期壽命延長8-9年!

5種生活方式因素的選擇則參考瞭以往的研究和《中國居民膳食指南》,其指標具體如下:

來源:哈特瑞姆心臟科普

01

從不吸煙/已戒煙

吸煙的巨大危害除瞭會導致呼吸系統疾病,還體現在對心血管疾病的影響。

煙草中對心血管有害的化學物質有10餘種,這些物質對心血管系統有以下幾方面的危害:

首先吸煙會使“有益”的膽固醇降低,“有害”的膽固醇、甘油三酯濃度升高,增加血液粘稠度;其次,煙中的有害物質會損傷血管內膜,加速動脈粥樣硬化的形成。容易形成血栓,堵住血管,發生心梗。

另外,大量吸煙還可導致心臟血管痙攣,導致或加重管腔狹窄或堵塞,促使或加重心肌缺血的發生。

國外學者還發現,被動吸煙(二手煙、三手煙)可使冠心病的發病率增加30%。所以,煙草傷害防不勝防,最好的防護是徹底戒煙。

柳葉刀子刊:擁有這5種生活習慣,延壽8年!

02

非每日飲酒/適量飲酒

世衛組織早已經將酒精確定為一類致癌物。

除此之外,飲酒更是與多種心臟病有關。比如酒精性心肌病就是因長期飲酒導致;酒精及其代謝產物還是多種心律失常疾病(陣發性心動過速、心撲、房顫等)的元兇。

研究建議,男性每天攝入酒精量<30克,女性<15克;

當然,適度飲酒其實隻是針對已有飲酒習慣人群的一種折中的、“低危水平”的飲酒量。要想完全避免酒精帶來的傷害,就是不飲酒。

03

健康的飲食習慣

1.每天吃新鮮水果

水果和蔬菜是健康的食物,但是我們中的大部分人對它們的攝入量都是不足的。成年人攝入每天水果的量大約為200-400g,大體來講就是雙手可以捧起的數量。

2.每天吃新鮮蔬菜

蔬菜需要多一點,每天應為300-500g,也就是雙手一大捧 一個拳頭大小。

3.每周吃1-6天紅肉

根據《柳葉刀》發表的一篇研究建議,每天吃14g的紅肉是最佳選擇!精瘦肉中的脂類主要是磷脂,作為細胞膜的主要組成部分,磷脂可不像膽固醇一樣是個壞傢夥。

4.每周吃豆類≥4天

大豆可以降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。另外,大豆中的植物蛋白替代動物蛋白也會為心血管帶來不小的益處,可以降低心臟疾病的患病風險。

大豆所富含的大豆磷脂也具有多種健康功效,包括抗氧化和延緩衰老;調節血脂,保護肝臟;改善機體免疫功能,增強機體免疫力等,對機體有保護作用。

5.一周吃魚類≥1天

魚肉中含有較多的不飽和脂肪酸,尤其是“油性魚類”(三文魚、沙丁魚、金槍魚、鯖魚等)所富含的長鏈ω-3脂肪酸,比如被醫學界認為具有保護心血管作用的二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)都富含於魚肉之中。

以上習慣至少滿足4項哦~

04

積極參與體力活動

目前已有大量證據表明,運動是疾病防治極具成本效益的措施。已被證明可預防超過35種慢性疾病,並且可降低心血管病和全因死亡率。

運動對心血管的益處主要是可糾正高血壓、糖尿病、血脂異常和肥胖等。

柳葉刀子刊:擁有這5種生活習慣,延壽8年!

05

健康體型

1.BMI在18.5到27.9之間

體重指數,也叫BMI:BMI(體重指數)=體重(千克)/身高(米)的平方

2.腰圍:男<90cm,女<85cm

腰圍臀圍比(腰圍/臀圍)男≥0.90,女≥0.85,就是腹部肥胖瞭(蘋果型肥胖),有研究顯示:腹部脂肪堆積可使腦卒中的風險增加3-5倍哦!

所以說,壽命這件事也是“三分天註定,七分靠打拼”的,好的生活方式確實會在“延年益壽”方面給我們很大的幫助!

參考文獻:

梅斯醫學《柳葉刀子刊:擁有這5種生活習慣,延壽至少8年!北大學者50萬中國人群調查新發現》

哈特瑞姆心臟科普《膽固醇無好壞?多吃肉也無妨?《Circulation》早知道你們在傳謠!》

中國循環雜志《運動可治35種疾病!英國學者發文》

哈特瑞姆心臟科普《醫學頂刊JAMA提供新證據:食用魚肉有益心血管健康》

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