今天教師節,這份實用健康攻略,請轉給身邊的老師們

三尺講臺傾心血,桃李滿園謝師恩。9月10日是我國第38個教師節,尊師重道是我國的

三尺講臺傾心血,桃李滿園謝師恩。9月10日是我國第38個教師節,尊師重道是我國的優良傳統美德。

教師是集腦力勞動與體力勞動於一體的職業,由於用嗓時間長、站立時間久、伏案工作累,許多教師患瞭咽喉炎、頸腰椎病和幹眼癥等職業病。值此節日之際,給我們尊敬的老師們說一聲:節日快樂,你們辛苦瞭。

今天教師節,這份實用健康攻略,請轉給身邊的老師們

此外,針對教師高發職業病,介紹一些養生小方法,為老師們的健康支招。快快轉給你身邊的老師們吧。

喉嚨嘶啞

由於職業原因,老師們長時間、高分貝地用嗓導致咽喉器官受損,常有慢性咽炎,慢性喉炎,聲帶小結,聲帶息肉等。廣州中醫藥大學三附院治未病科主任、主任中醫師李紅梅為各位教師推薦瞭三款中藥茶飲方。

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羅麥利咽茶

【適用癥狀】咽幹、咽癢。

【做法】可取適量羅漢果半個、麥冬15克、玄參15克、太子參15克、薄荷5克、桔梗10克、甘草6克,沖泡10-15分鐘飲用。

【功效】生津利咽,緩解口鼻幹燥。

甘桔開音茶

【適用癥狀】咽喉伴有聲啞、失音。

【做法】應取適量生甘草6克、桔梗10克、木蝴蝶6克、麥冬15克、玄參15克、杭白菊10克,一起煎煮20-25分鐘飲用。

【功效】開宣肺氣,暢快咽喉。

金蒲解毒茶

【適用癥狀】咽喉腫痛、吞咽困難、口渴、聲音嘶啞。

【做法】取適量金銀花20克、蒲公英20克、生甘草6克、木蝴蝶6克、咸竹蜂4隻、金果欖4個、狗肝菜50克、胖大海1枚,一起煎煮20-25分鐘飲用。

【功效】清熱解毒,消炎止痛。

服用註意:潤喉利咽類代茶飲,其服用方法有其特別之處,飲用時應慢慢濕潤於咽部,再緩緩咽下,多次反復,以利於藥物在咽部充分發揮藥效。

護咽註意事項

1、科學用嗓,修正講話的方式,胸式呼吸改為腹式呼吸,不要用嗓過度。

2、註意讓嗓子休息,講課中,註意聲量,切勿太大聲或急切地說話;課間休息時讓聲帶也休息一下,女教師在月經期、妊娠期要註意聲帶休息。

3、要保持室內空氣暢通和濕潤。

4、改善生活習慣,常用溫開水、薄荷口含片潤喉,以刺激唾液分泌,潤滑喉嚨;戒煙、酒,辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜過多食用。可以適當運動,增強體質。

5、喉部不適要及時就醫。

胃脘不適

消化系統疾病,如胃與十二指腸潰瘍,以及慢性胃炎的患病率相當高。據廣州中醫藥大學三附院針灸推拿科主治中醫師陳波燕介紹,有資料報告,教師的胃病患病率為15-25%,這與教師平時精神緊張有密切的關系。

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胃痛,為中醫病證名,多由外感寒邪、飲食所傷、情志不暢和脾胃素虛等病因而引發。胃是主要病變臟腑,常與肝脾等臟有密切關系。胃氣鬱滯、失於和降是胃痛的主要病機。

中醫五行中木克土,肝屬木,脾屬土,當脾氣虛弱,或肝氣鬱滯,則會出現肝木乘脾土的病理情況。肝主疏泄,則表現為調節脾胃之氣的升降、調暢情志等,當情志不暢則肝鬱失疏泄,肝鬱氣滯則影響脾胃升降運化功能,可以出現胃脹胃痛、胃納欠佳、反酸欲嘔等癥狀。

陳波燕指出,繁重的工作和長期的精神緊張容易造成植物神經功能性紊亂,從而導致胃腸蠕動減慢,胃粘液分泌減少,出現食欲下降等消化不良癥狀,更為誘發胃病提供瞭必要條件。燒心、惡心、乏力、胃酸、胃脹等都是教師“行業胃病”的初期特征。

出現胃痛,老師除瞭服用胃藥,還可以嘗試按揉這些穴位來自我緩解:

中脘穴

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定位:屬於奇經八脈之任脈,位於人體上腹部,前正中線上,當臍中上4寸。

功效:疏肝養胃、消食導滯、和胃健脾、降逆利水。

操作:左右手食指中指疊按或者拇指橈側緣交替按揉中脘穴,亦可以從中脘穴至神闕穴,可以順氣降逆,消脹除滯,3-5分鐘,局部酸脹為度。

內關穴

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定位:手厥陰心包經,絡穴、八脈交會穴。在前臂掌側,當曲澤與大陵的連線上,腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

功效:寧心安神、理氣止痛。

按摩方法:將右手3個手指頭並攏,無名指放在左手腕橫紋上,右手食指和左手手腕交叉的中間點就是內關穴,每天用拇指尖按壓對側的內關穴,每次按捏3-5分鐘,可以讓心中的苦悶之氣、脾胃上逆之氣從此離開。

期門穴

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定位:位於胸部,當乳頭直下,第6肋骨間隙,前正中線旁開4寸。

功效:健脾疏肝,理氣活血。足厥陰肝經上的募穴,相當於肝的幕僚,肝遇到麻煩瞭,它就會站出來幫“將軍之官”排憂解難。

操作:按摩時以手掌置於期門穴,沿肋間隙做前後搓動,以局部發紅發熱為度,按摩3~5分鐘。

足三裡穴

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定位:屬足陽明胃經的合穴。在小腿外側,犢鼻下3寸,犢鼻與解溪連線上。

功效:燥化脾濕,生發胃氣。

操作:雙手大拇指按揉足三裡穴,每次3-5分鐘,局部酸脹為度。

除瞭按揉以上穴位,還有以下貼士送給老師們:

1、按時吃飯。一日三餐定時定量。多吃含蛋白質、維生素的比較好消化的東西。

2、暢情志。學會耐心地與學生溝通,確實生氣瞭,學會先深吸一口氣,再把語速語調放慢。

3、在醫生的指導下,可以適當選擇健脾疏肝的中成藥,如逍遙散等。

4、調飲食。容易發脾氣的你,可以適當食用些疏肝理氣,清肝火之品。如決明子、玫瑰花泡茶喝,吃肉時搭配些蘿卜順氣健胃,清熱消痰,蓮藕健脾和胃,養心安神等。

5、適運動。可以選擇平和的運動,如八段錦、五禽戲等健身體操,可以讓人三焦氣機舒暢,心神寧靜。

6、避免熬夜。熬夜容易暗耗腎陰,導致陰虛火旺,從而導致肝火上亢,容易發脾氣,故早睡可以讓人心情平和,不容易發脾氣,穩定情緒。

藥膳:砂仁黃芪豬肚湯

材料:砂仁6克,黃芪20克,豬肚1個。

做法:豬肚洗凈,將砂仁、黃芪裝入豬肚內,加水燉熟,調味食用。

功效:益氣健脾,消食開胃。適用於脾胃虛弱導致的食少便溏、胃脘疼痛。可用於胃下垂及慢性胃炎病人。砂仁能行氣和胃、醒脾、用於胃呆食滯。臨床服用砂仁適量具有促進消化液分泌和增強胃腸蠕動的作用。

頸椎病

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老師白天要長時間的站立講課,空閑之餘要伏案備課,給頸椎帶來很大的壓力,時間長瞭就容易得頸椎病。

廣州中醫藥大學三附院針灸推拿科副主任中醫師陳武傑介紹,中醫將頸椎病稱為項痹。項痹是以頭頸部疼痛,活動不利,甚至肩背疼痛,或肢體一側或兩側麻木疼痛,或頭暈目眩,或下肢無力,步態不穩,甚至肌肉萎縮等為主癥的病證。

針灸、推拿手法、針灸、中醫中藥等結合現代醫學的頸椎牽引、頸椎固定、理療及神經細胞活化劑、運動療法等綜合方法,都能有效治療老師們的頸椎病。

在這裡,主治中醫師楊榕推薦瞭一個可以有效緩解早期頸部肌肉緊張引起的頸痛、頭痛的穴位——風池穴。

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定位:後枕部兩側,入發際一寸,胸鎖乳突肌與斜方肌之間凹陷中。簡單來說,就是在頸部的後頭骨下兩側,兩條大筋之間的凹陷中。

按摩方法:兩手拇指分別放在頸部的風池穴上,其餘四指輕撫頭部,拇指由輕到重按壓風池穴,20-30次。

隨後用雙手拿捏頸後的肌肉,可沿著風池穴向下一直拿捏到大椎穴(後正中線上,第7頸椎棘突下凹陷中),20-30次。

不寐(失眠)

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睡眠質量差、每天的睡眠時間少是很多老師的日常。廣州中醫藥大學三附院內三科(神經內科)醫師齊維介紹:輕度的失眠,時間短,隻需要適當的調養,就可以很快恢復正常。失眠時間長瞭,就會發展成慢性失眠,甚至頑固性失眠。

由此,齊維為老師們推薦瞭三個助眠建議。

1、最重要,是調神。

睡前做一些調神調息的放松有助於睡眠。取舒適體位,保持室內環境安靜,溫濕度適宜。可以戴耳機聆聽一些放松訓練的音頻,閉目養神。

(1)預放松:開始前,可進行生活護理,清空二便,穿著舒適的服裝,取舒適臥位,閉眼休息3分鐘。

(2)呼吸放松:進行深吸氣和緩呼氣訓練。緩慢用鼻子深吸氣,使空氣充滿胸腔,稍加停頓,慢慢地用嘴巴呼氣,肩膀、胸,直至膈肌等都感到輕松舒適,重復10次。

(3)漸進性肌肉放松:首先使肌肉逐漸緊張,保持5-7秒,然後放松緊張的肌肉10秒,感受肌肉的緊張和放松。肌肉放松訓練從手開始,然後是上肢、頭部和面部、頸部、肩部和背部、胸腹部、臀部、下肢和腳。肌群的每部分均進行收縮和放松,以實現全身放松。

(4)精神放松:閉上眼睛平躺,頭、頸、肩、軀幹、四肢完全放松,自然呼吸,想象一些愉悅的場景畫面,靜息休息。

2、安神香囊

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可選用中藥合歡花、五味子、小茴香、菊花、薄荷、石菖蒲、酸棗仁、佩蘭、丁香、首烏藤來制作安神香囊。其中合歡花、酸棗仁、首烏藤解鬱安神、養肝寧心,石菖蒲化痰開竅,丁香、佩蘭、小茴香理氣溫中、芳香化濕,五味子收斂寧心,菊花、薄荷清利頭目。

作用:疏肝解鬱、安神助眠、芬芳除穢。

註意:孕婦、哮喘病、過敏體質慎用。

3、健身氣功

健身氣功作為非藥物療法,具有安全有效、無明顯副作用的特點。在這裡推薦健身氣功五禽戲、八段錦、六字訣。五禽戲八段錦大傢都比較熟悉,而六字訣是一種吐納法,通過噓(平肝氣)、呵(補心氣)、呼(培脾氣)、呬(補肺氣)、吹(補腎氣)、嘻(理三焦)六個字的不同發音口型,唇齒喉舌的用力不同,以牽動不同的臟腑經絡氣血的運行。

健身氣功結合放松訓練對慢性失眠患者的幹預效果好,有效延長睡眠時間,縮短入睡時間,提高睡眠效率,改善日間功能的恢復,對失眠患者伴有的焦慮、抑鬱等不良精神狀態有明顯調整作用。

藥膳:當歸龍眼大棗湯

材料:當歸10克,龍眼15克,大棗30克,瘦肉250克。

做法:以上材料放入水中,用燉盅隔水燉一個小時,即可飲用。

功效:有補血養心安神的作用,特別適合經常失眠、多夢的人群服用。心主血,經常熬夜、精神緊張的人,會就暗耗心血,血虛就會引起心慌、心跳、睡不好、多夢。除瞭當歸可以補血外,龍眼幹可補脾養血,紅棗味甘性溫、歸脾胃經補益中氣,也有養血安神的功效。常口幹舌燥、易上火、體質較燥熱的人不建議飲用。

幹眼癥、緩解眼疲勞可常按揉以下幾個穴位

教師職業用眼最頻繁,不僅每天忙於備課、批改作業,還要適應現代多媒體教學需要,在業餘時間頻繁使用電腦。不少教師有時為瞭趕公開課所需的多媒體課件,常要忙到凌晨一兩點才能睡覺,因此眼科疾患成為教師最常見的職業病也就不足為奇瞭。在這裡推薦幾個護眼穴位給廣大老師。

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印堂穴

該穴位於兩眉連線的中點。按摩此穴可以起到安神定驚、醒腦開竅、寧心益智、疏風止痛、通經活絡的功效。按摩時將中指放在印堂穴上,用較強的力點按10次,再順時針、逆時針揉動20~30圈即可。

攢竹穴

該穴位於眉毛內側邊緣凹陷處。按摩此穴可迅速緩解眼瞼跳動、目視不明、目赤腫痛、迎風流淚、眼睛充血等癥狀。按摩時以拇指按壓此穴,並順時針、逆時針揉動20~30圈即可。

魚腰穴

該穴位於瞳孔直上,眉毛中間的位置。隻需輕輕指壓此穴20次,有鎮靜安神、疏風通絡的功效。

絲竹空穴

該穴位於眉梢凹陷處。輕輕指壓此穴就能夠有效治療目赤腫痛、眼瞼瞤動等癥狀。

太陽穴

鬢角前,眉梢後的最凹陷處就是太陽穴。按摩太陽穴不僅能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦同時還能有效的幫助註意力集中。按摩太陽穴時最好是用手掌,將手掌搓熱,貼於太陽穴,稍稍用力,順時針、逆時針轉揉10~20次。

瞳子髎穴

該穴位於眼睛外側一厘米處。指壓此穴不僅可以促進眼部血液循環、消除眼部疲勞,還可以有效地延緩眼瞼皮膚下垂、去除眼角皺紋。

承泣穴

瞳孔直下,眼球與眼眶下緣之間就是承泣穴。此穴是治療眼疾中非常重要的穴道之一。配合其他相關穴道一同治療近視、夜盲、老花、白內障等多種眼部疾病的效果非常明顯。

四白穴

該穴又叫美容穴,於眼眶下方的凹陷處。按揉此穴時,手指不可移動,按揉面不要太大,順時針、逆時針揉動8圈,反復4~8次即可。此穴具有疏經活絡、養眼明目的功效,按摩此穴可以緩解眼部疲勞、眼花、黑眼圈等癥狀。

睛明穴

該穴位於目內眥角上方凹陷處。“明”有光明之意,所以按揉此穴具有降溫除濁、清熱明目、開竅醒神的功效。■

【來源:本文內容綜合整理自廣州中醫藥大學三附院、廣州中醫藥大學第一附屬醫院、中國中醫藥報等微信公眾號】

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