最合適懶女人的五個瘦身妙招,一周瘦6斤就夠瞭!

1、晚餐少吃晚飯進食過多,不易消化,造成脂肪堆積在腹部,日長月久自然會長成小肚腩

最合適懶女人的五個瘦身妙招,一周瘦6斤就夠瞭!

1、晚餐少吃

晚飯進食過多,不易消化,造成脂肪堆積在腹部,日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃,而且要吃得清淡,如果不是餓得厲害,隻吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。7個瘦肚子的方法,晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!

最合適懶女人的五個瘦身妙招,一周瘦6斤就夠瞭!

2、飯後靠墻站

晚飯後半小時,讓整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放瞭!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次,一周就能看到效果哦!

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3、縮腹走路

平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實,是7個瘦肚子的方法裡最瘦腹於無形的。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。習慣瞭普通呼吸的人可能剛開始會不習慣,但隻要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹會越來越平坦,而且走路的姿勢也會更迷人呢!

4、撿豆子

彎身下腰可以幫助瘦肚子,但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味,比較難堅持,不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰??直到把豆子撿完,等於做瞭200次彎身下腰,堅持一兩個月,能瘦肚子,而且臀部和腿部也會有意外的收獲呢!7個瘦肚子的方法裡比較傻的一個,但效果不錯的說~~

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5、站立扭腰

這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!

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夏天已經悄悄來臨

身材的好壞一覽無遺

但是,

可恨的大肚腩卻依然在身上搖搖欲墜~

很多人都有這樣的疑惑:

“為什麼肚子脂肪這麼難減下去?”

▶ 腹部脂肪堆積最快,減脂最慢!

人體的脂肪是全身性的,有的部位的脂肪聚集的較多,有的部位聚集的較少,比如肚子就是非常容易囤積脂肪的部位,當你攝入過多的熱量無法消耗之後,就會先堆積到肚子上,然後才是四肢!我們在減脂的過程中,越是脂肪堆積部位多的地方越是難減!

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▶ 內臟脂肪最難減

我們腹部脂肪包括皮下脂肪和內臟脂肪,因為皮下脂肪顯然易見,隻要囤積一點就會引起愛美女性的註意,馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深,它不僅會導致體內毒素無法排除,還會滯緩人體新陳代謝,加速肥胖!

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那麼,知道這些後,該如何徹底消除肚腩贅肉呢?小編現在就教你,如何根據肚腩肥胖類型,完美消滅大肚腩!

微微凸出型

整體來說你還不是那麼胖,假如穿得少瞭,總是會發現小肚子贅肉的存在,尤其是一穿上緊身上衣就會原形畢露。在你吃過飯之後,就會更加明顯。為什麼會這樣呢?

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成因

在工作和生活當中, 消耗體力的機會太少,經常坐著,有彎腰駝背的習慣,平時不愛運動,進食速度又太快,腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機會, 還好,由於情況並不嚴重,你恢復的可能性是很大的。

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▶▶小編建議

▼ 增加基本的贅肉消耗機會,能不坐就站著,可以沒事再來個小跑步。(辦公室一族,感覺腰腿酸麻的時候,一定要及時站起來活動肢體,促進血液循環才能防止贅肉堆積哦~)

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▼ 進食速度放慢,要細嚼慢咽,進食之後不要馬上休息,稍微動一動。

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▼ 要改掉彎腰駝背的壞習慣,保持身體緊繃度。

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▼ 做較簡單的腹部運動來雕塑曲線,比如仰臥起坐15次等。

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▼ 從規劃較為規律的作息開始,至少增加睡眠、穩定吃飯時間。

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多層型

腹部贅肉堆積較多已成定局。即使沒有吃什麼東西,它還是不輕易消失,偶然還會堆積成兩三層,尤其是坐著或彎腰時,身上的那一層肥肉,不小心就會被別人發現。為什麼會這樣呢?

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成因

你一定曾經狠狠地減過肥,不過由於你不能真正控制食欲,短時間內贅肉又重新變多,使得身體上的肌膜無法承受,失去作用,導致贅肉出現門路式外形。

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▶▶小編建議

▼ 應該真正下定決心持續減肥,並且把時間拉長,盡量不使用短時間節食的減肥方法。

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▼ 愛喝酒的請適當減少,小蛋糕、糖果、超市賣的包裝餅乾等,通常都充滿瞭化學成分、精制糖、鹽和防腐劑,也漸漸戒掉吧!

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▼ 改變飲食習慣,削減淀粉的攝取,多食用未經加工的新鮮食品,如魚、雞蛋、肉類和蔬菜。

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▼ 增加牛油果、堅果和油性魚類這類有益的脂肪,因為它們有助於身體燃燒脂肪,形成平坦的肚子。

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▼ 睡前拿出20分鐘做腹部消脂按摩。(下面這些按摩方式簡單易學、 感覺舒適、見效快哦~)

結實型

不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的贅肉,呈現出結實有力的肌肉形態。不過又沒有那麼好看, 腹部凸出的地方摸起來硬硬的。

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成因

雖然皮下脂肪減去瞭,但內臟脂肪過多,呈現很嚴重的凸起狀態。內臟脂肪不輕易消除,想減掉它,需要長時間的耐心與毅力。

怎樣減內臟脂肪呢?

▶▶小編建議

▼ 加強運動

△平板支撐 左右轉髖 左右各20個

△平板支撐 重心前後移動 20個

△側身支撐 挺髖 左右各15個

△直臂平板支撐開合跳 20個

△直臂平板支撐 交替體膝 左右各20個

△直臂平板支撐 收腿跳 20個

△直臂平板支撐 左右交叉提膝 左右各15個

△直臂平板支撐 同側肘碰膝 左右各15個

以上全套練習動作,根據自身身體情況進行1-3個循環訓練。訓練後,可以再進行至少30分鐘的有氧運動,比如跑步、騎車等…

▼ 吃“去內臟脂肪”的食物

甘薯

它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸,保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素,能潤滑消化道,起通便作用,並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。

燕麥

含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素,可降低血清膽固醇、甘油三酯。

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玉米

含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質,具有降低血清膽固醇的作用。

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海帶

含豐富的牛磺酸,可降低血及膽汁中的膽固醇 ; 所含的食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收。

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▼減少碳水化合物的攝入

含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。

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大肚腩是好身材和好曲線的克星,隻有消滅堆積在大肚腩的贅肉,才能讓你看起來妖嬈又年輕!

註:(本篇由小編進行網絡整理,版權歸原作者所有,如有侵權,請聯系本人,本人會第一時間刪除處理!)

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