如何對抗“無聊”?|心理自助手冊

中秋快樂!本期文章主要內容和收獲:無聊很普遍,但專傢認為減少無聊的方法之一是練習

中秋快樂!

本期文章主要內容和收獲:

無聊很普遍,但專傢認為減少無聊的方法之一是練習自我同情。

最近的一項研究發現,自我同情程度高的人不太容易感到無聊。

冥想和呼吸練習是培養自我同情的兩種方式。

每個人都會時不時感到無聊。

如何對抗“無聊”?|心理自助手冊

但研究人員表示,有些人比其他人更不容易(are less likely to)感到無聊——這可能與他們對待自己的方式有關。

發表在《個性與個體差異》上的一項新研究發現,對自己更有同情心的人通常不太可能感到無聊。其中至關重要的一部分是他們對生活意義的認知。

“長期的無聊感,通常被稱為‘無聊傾向’,會給個人和整個社會帶來很多負面影響,”該研究的作者、利默裡克大學心理學博士研究員穆雷安·奧迪亞說道。

然而,關於如何減少和防止這種形式的無聊,人們知之甚少。這促使研究人員調查認可積極的心理狀態(如自我同情)是如何影響無聊體驗的。

01.

自我同情是什麼?

奧迪亞解釋說,自我同情,通過對自己的痛苦表示同情,可以減少負面經歷帶來的心理影響。她補充說,通過提升我們的自我價值和加強與自我和他人的聯系,練習自我同情有助於增加對有意義生活的感知。

“看起來那些自我同情程度高的人更不容易感到無聊。特別是,自我同情與對生活意義的更多感知有關,從而減少瞭無聊。”

埃裡克·伊古博士和維南德·范·蒂爾伯格博士是奧迪亞的兩位合著者,他們之前已經證實瞭無聊是如何導致生活缺乏意義,並由此產生恢復意義的欲望。奧迪亞說:“我們現在已經開始研究意義的來源是如何在一開始就阻礙無聊的體驗。”

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仔細觀察這項研究:

首先,研究人員對49名本科生進行瞭一項初步研究,發現自我同情的人更不容易感到無聊。接下來,他們使用亞馬遜的土耳其機器人平臺進行瞭第二項研究,有265名參與者,然後是第三項研究,有191名參與者。

這些研究既考察瞭性格上的自我同情(即一個人對自己有同情心的一般傾向),也考察瞭狀態上的自我同情(即一個人在特定時刻的自我同情程度)。這些研究還考察瞭無聊傾向(即一種普遍的無聊傾向)和無聊狀態(即一個人在特定時刻感到無聊的程度)。

“看起來,自我同情程度高的人不太容易感到無聊。尤其值得一提的是,自我同情與對生活意義的感知增強有關,從而減少瞭無聊感。”奧迪亞說。

研究表明,練習自我同情不僅對你的整體健康有益,還可能有助於降低你的無聊程度,”奧迪亞說。“重要的是,自我同情讓人們對生活的意義有瞭更多的認識,而這種感覺所帶來的好處是針對無聊的,而不是負面影響。”

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02.

如何培養自我同情

醫學博士伊麗莎白·內瑟頓是MindPath Health的精神病學傢和區域醫療主任,她認為,當我們自我同情時,我們會尊重自己,並以同樣的方式善待他人。但是,自我同情並不是我們某天早上醒來就具備的特質——它需要練習去培養。

我們可以通過日常的練習來做到這一點,從註意我們的想法和我們如何與自己交談開始。“當你註意到你在以一種消極的方式與自己交談時,你可以練習重新構思或重新表達那些想法,以允許更多的善意( to allow for more kindness)。”內瑟頓博士說。

當你註意到你在以一種消極的方式與自己交談時,你可以練習重新構思或重新表達那些想法,以允許更多的善意。

她補充說,最近的研究是有道理的,因為那些從生活中獲得高度意義的人,通常都非常積極地追求和扮演有助於實現這種意義的角色。

奧迪亞說,自我同情是一種可塑的人格特質,可以通過寫日記和冥想技巧來培養,提供瞭緩解無聊經歷的潛力。

克裡斯蒂•惠特曼是一位革命性領袖,曾兩次擔任《紐約時報》暢銷書作傢,她將自我同情視為一種能量。

“這是一種內在的行為,當事情並不像你希望的那樣時,它會讓你得到撫慰和安慰。”她說,“它是一種感受自己的方式,允許你自己擁有自己的經歷和情緒,但要穿過它們;它能將較低層次情緒的能量轉化為較高層次的情緒。”

惠特曼的第一個建議是通過意識到能量去感受你不想思考的東西。“通過呼吸法或掌握能量的技術和過程來處理能量,她說。”

“然後請求感受同情。感覺好像有一個溫暖的能量擁抱包圍著你的身體。用友善和撫慰的話對自己說,比如‘我知道有時感覺到X並不容易,但它會好起來的。”

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