胖不胖不是你說瞭算!你到底多重才算“肥胖”?

到底多重才算是肥胖?這裡有2個公式供測量:1、身高(CM)-105=理想體重(K

到底多重才算是肥胖?這裡有2個公式供測量:

1、身高(CM)-105=理想體重(KG),當你的實際體重>理想體重20%時,就算是處於肥胖瞭!

2、測量BMI指數:體重(KG)/身高(M)^2,BMI=18.5~24內是標準體重,否則就是過重或偏瘦。

最簡單的方法,你都可以通過上面的公式計算自己是否肥胖。

胖不胖不是你說瞭算!你到底多重才算“肥胖”?

不過對於一些增肌訓練跟舉重選手來說,體重往往是超標的,因為這類人群肌肉量比較多,肌肉比脂肪重,當肌肉占比多的時候,雖然體重是超標的,但是脂肪量並未超標,身體質量也是符合標準的。

這類人的身體代謝通常比普通人高,屬於會“藏肉”又易瘦體質的人群。

胖不胖不是你說瞭算!你到底多重才算“肥胖”?

而脂肪體積占體重比例較多的人,屬於體脂率超標,而這種胖是“要命”的!

體脂率是你身上的脂肪所占體重的百分數,而同樣重量的脂肪對比跟肌肉對比,脂肪分子是肌肉組織三倍大!

如何測出你的體脂率?

1、可以進行簡單的圖片對比:

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不過,這也是一個大概的對比,不一定精確。

2、你可以用體脂秤測量:

體脂稱的工作原理是采用交流電阻分析法,通過電流傳導身體,經過脂肪、肌肉、骨骼等阻礙,測算出來的。

當體脂率男性高於20%,女性高於26%時,就屬於肥胖瞭。

如果一個女孩的身高是164Cm、體重是46kg,體脂肪率卻達30%,那麼她屬於瘦子嗎?

雖然從體重上來看是標準的,但體脂率偏高,所以她也屬於肥胖者!這種人在現代社會中非常普通,他們喜歡吃油炸食品、甜品、快餐,卻拒絕運動,導致脂肪率偏大,典型的隱形肥胖患者,是亞健康人群。

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他們的內臟脂肪大體偏高,稍微一運動就氣喘籲籲,肺活量也特別差,心臟容易出現問題,三高跟隨而來,不孕不育的幾率會更大!

那麼,你如何科學的降低體脂率呢?

1、有氧運動是不能少的,無論是內臟脂肪還是皮脂脂肪,運動可以讓你很快的燃燒脂肪。

你可以每周進行4-5次慢跑,每次慢跑30分鐘。或者進行騎單車,每次騎車45分鐘以上。

2、控制每天熱量在1600大卡,主食米飯減半,多吃青菜拒絕快餐油炸食品。

其實方法都不難,需要的隻是堅持。易瘦苗條的體質是平時規律的生活習慣養出來的,堅持2-3個月,能有效的降低體脂率,恢復一個健康的身材。

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