聽說這種維生素對一些小毛病很靈?你需要補嗎?

如果說有什麼“招式”可以和“多喝熱水”不相上下那一定就是“多吃維C”感冒著涼瞭—

如果說

有什麼“招式”可以和“多喝熱水”不相上下

那一定就是

“多吃維C”

感冒著涼瞭——多吃維C!

口腔潰瘍瞭——這可得多吃維C!

有點累瞭——來,水裡放片維C泡騰片!

我吃維C瞭——吃我這個,我這進口的!

……

聽說這種維生素對一些小毛病很靈?你需要補嗎?

維C真的有這麼“厲害”嗎?

能不能“包治百病”?

今天就來揭露真相

01

維C可以提高免疫力?

平時得多吃點維C,提高免疫力還能抗癌!

聽說這種維生素對一些小毛病很靈?你需要補嗎?

維C具有幫助合成膠原蛋白

預防牙齦萎縮出血、維持免疫力

促進鐵吸收幫助治療貧血

抗癌作用等功能

但這些作用多是在

人體缺乏維生素C的前提下

或是體外研究中得出的結論

對於健康人的意義有限

隻要不缺乏就沒必要吃維C補充劑

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02

不愛吃蔬菜要猛補維C?

不愛吃蔬菜,肯定嚴重缺乏維C,快把這10片吃瞭!

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臨床研究證實

如果長期每日攝入1000mg以上的維C

有可能增加泌尿結石、腹瀉

甚至溶血等風險

補充維C首選蔬菜水果

推薦劑量是每天攝入100mg

大概兩個獼猴桃就足夠瞭

如果不能做到經常吃到蔬菜水果

那麼倒是可能維C攝入不足

這時候可以使用維C補充劑

而出於保健目的每天吃個200mg的維C

也就足夠瞭

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03

果味維C可以當糖吃嗎?

果味維C不僅好吃,而且一片就有1000mg的維C,可以當成糖吃嗎?

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首先,維C不是糖不能多吃!

其次,是糖也不能多吃!

畢竟容易胖~

長期吃1000mg劑量可能存在風險

大概是平時常見的維C小藥片10片左右

但現在市面上也有不少維C產品

是500mg、1000mg一片的制劑

其實是不推薦普通人長期服用的

建議還是使用100~200mg一片的

更容易把控劑量

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04

維C可以治愈感冒?

我上次感冒吃瞭一瓶維C就好瞭!

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先別急著下定論!

病好瞭不一定是維C的功勞

有可能是病本來就該好瞭

目前尚無有力的證據支持

維C可以用來治療感冒

而且大部分普通感冒都是自限性疾病

不治療也會自愈

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05

維C可以提高免疫力?

我每天都吃維C,已經一兩年沒有感冒過瞭!

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這其實也不一定是因為維C的功效

也可能你不吃維C也不會感冒……

對於普通人群而言

平時經常服用維C

預防感冒作用並不顯著

定期服用可能會縮短感冒的持續時間

但已經出現不舒服癥狀

再開始服用維C則沒有這種效果

不要對維C抱有過高的期待

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06

貴的維C更好?

貴有貴的道理,幾百塊的維C肯定比便宜的好!

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無論貴不貴

它也隻是維C而已

不管是藥用的維C

還是保健品維C

還是維C糖果

或者是各種被吹得天花亂墜

各種黑科技的維C產品

我們自己吃的話

隻需購買時看好標識中維C的含量

隻要是正規產品

其他沒什麼太大的差別

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07

維C可以淡斑美白?

多吃維C可以淡斑美白!

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不僅是保健食品中

就連美妝護膚品中

也常常提及

近年美妝界最流行的護膚公式

就是“早C晚A”

維C的確有抑制黑色素形成的作用

而受到腸道轉運機制的影響

就算大劑量補充維生素C

皮膚吸收效率也是非常有限的

外用護膚品中的維C

可能需要利用維C的衍生物才足夠穩定

其實比起這些

嚴格防曬對於美白更重要!

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維C是個好東西

但是並不需要被“神化”

一般人靠合理的飲食就足夠瞭

常見蔬果維C含量排行榜

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如果實在懶得計算

可以豐富食物中蔬菜水果的種類與比例

維C補充劑,一定要安全劑量下服用

註意別被一些好似高大上的維生素產品所迷惑

均衡飲食,生活規律才是王道

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來源:京醫通

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