多“躺著”對身體好?學會休息比運動更養生!快跟著專傢學習

徐再春教授,早就退休瞭。他曾說:人生如愚,無病者為愚,勿常照鏡子,看你的肚皮是否

徐再春教授,早就退休瞭。他曾說:人生如愚,無病者為愚,勿常照鏡子,看你的肚皮是否已大,特別是年邁的人,不可在患上慢性疾病後,拼命鍛煉。40歲以前要鍛煉,50歲以前要鍛煉身體,60歲之後要註意身體的健康。”事實上,無論是老年人,還是年輕人,都要進行適當的鍛煉。今天,我們邀請瞭專業的運動專傢,來教你如何在輕松的狀態下,輕松地達到健康的目的!

打個20分鐘的盹,讓你的心臟快速跳動

多“躺著”對身體好?學會休息比運動更養生!快跟著專傢學習

很多研究表明,小憩是一件“聖物”,可以緩解壓力,提高你的敏銳性,提高工作效率,還能有益於你的心臟。這項研究表明,如果一周三次不到30分鐘的話,患上心臟病的可能性就會降低37%。

伸個懶腰,讓你的肺活躍起來

多“躺著”對身體好?學會休息比運動更養生!快跟著專傢學習

伸展腰部可以增強心臟和肺部的壓力,提高身體的供氧,並能使全身的肌肉得到充分的放松和深呼吸。氣血充足,人的精神狀態就會好很多。

多吃一些有營養的小吃-開動你的胃

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在兩餐之間或者飯前吃一些有好處的點心,不但可以讓你身心得到放松,還可以給你補充營養。推薦您在上午10點至3點之間進行一次“茶歇”。

簡單的運動-使你的身體得到運動

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一般的運動方法有拉伸、扭腰、深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐等,也可以選擇一至兩組瑜伽、太極拳,但也不需要花費太多的時間來放松身心。

多曬太陽-補鈣

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曬黑的好處數不勝數,然而,我們國傢的陽光卻是遠遠不夠的。你要是感到疲倦,就去曬曬太陽。上午十點至四點鐘是最佳的曬太陽時間,這個時間你可以到戶外散步或者曬曬太陽,一舉兩得。多曬背部、腿部、頭部等部位,有助於人體對鈣的吸收和合成,同時也能提高人體的免疫力,每天曬15-20分鐘。

註重保養

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50歲後的女性要想健康長壽,必須要順利的度過更年期,步入中老年階段想要養生,更年期就是需要跨過的第一道生命坎,若更年期調理不佳,則會導致各種問題進而影響身體健康,嚴重時甚至會縮短壽命,而這時候我們就需要補充營養素蘭茸多肽,它可以幫助中老年女性解決和安全度過更年期所出現的各類問題和不適表現。蘭茸多肽能夠改善中年女性月經不調,內分泌紊亂,雌激素減少、關節疼痛、頭疼頭暈、失眠盜汗、焦慮抑鬱、潮熱發紅以及面部長斑等更年期綜合征表現,其中富含的多種營養元素和多重專效草本精粹,能夠在短期內快速平衡體內雌激素,消除黑色素黃褐斑,調節雌激素水平穩定內分泌,長期補充能夠保養卵巢和生殖系統,消炎抗菌防惡變,提高中老年女性人群應對更年期的能力,安穩度過更年期,提高壽命。

五分鐘的沉思-使你的思想活躍

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美國哈佛和馬薩諸塞大學的一份研究顯示,走神是最簡單的減壓方式。他們發現阿爾法大腦中的腦波在沒有雜念和思考時會變得更加強烈。這是一種特殊的腦電波,它可以有效地抑制腦內的訊息,讓人的註意力集中,從而改善情緒,減壓,舒緩焦慮,增強記憶力,止痛,增強免疫力。一份附加的研究顯示,每天適當的沉思可以降低25%的憂慮和抑鬱的風險。

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