這4種睡眠方式,可能會毀掉你的心臟和血管!看你是嗎?

人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的。睡覺可補充能量、加強代謝、增強免疫,如

人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的。睡覺可補充能量、加強代謝、增強免疫,如果睡不好、睡不對很容易影響身體健康。

這4種睡眠方式,可能會毀掉你的心臟和血管!看你是嗎?

近日,《美國心臟協會雜志》上發表的研究顯示,有些睡法可能會增加患心血管疾病風險,看你中招瞭嗎?

1、睡太多、太少都不行

研究結果顯示,和睡眠時間為7~9小時的人相比:睡眠時間<7小時,心血管疾病風險升高14%,冠心病升高17%,中風升高13%;睡眠時間≥10小時,心血管、冠心病風險都升高10%,中風風險升高11%;睡眠時間9~10小時,心血管、冠心病、心梗風險分別升高3%、7%、5%。

研究人員表示,睡得太多或太少都會增加體內炎癥細胞,而高濃度的炎癥因子會促進動脈粥樣硬化,誘發心血管。建議夜間睡眠最好保持在7~9個小時之間。

2、午睡多瞭無益

和白天沒有午睡習慣的人相比:午睡時間>30分鐘,心血管疾病、中風風險提高23%,冠心病風險升高22%;而一周午睡超過三次以上,高血壓風險高出12%,中風風險也升高24%。

白天睡覺時間長,會增加血壓波動,給心腦血管增加壓力。另外,如果午休時間長,醒後反而會頭暈頭痛、全身乏力。

這4種睡眠方式,可能會毀掉你的心臟和血管!看你是嗎?

建議午休時間最好控制在20~30分鐘。而65歲以上,伴有體重超標、血壓低以及血液循環障礙的人,不建議午睡。

3、睡太早也危險

入睡時間與心血管也是息息相關。有研究顯示,與晚上10~11點睡覺的人相比:晚上10點前睡,心血管疾病風險增加24%;11~12點入睡風險增加12%;而12點後再睡,心血管疾病風險則增加瞭25%。

由此可見,入睡時間和心血管病呈現“U”型關系,太早太晚都不行。最好在晚上10~11點之前入睡。

4、睡眠不規律,比熬夜更傷身

長期睡眠不規律,會導致胰島素敏感度降低,心血管和癌癥的風險也會升高。建議保證規律的作息習慣,更有利於身體健康。

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睡眠不規律主要指入睡時間、時長差異大:睡眠時長的差異每增加1小時,心血管疾病風險就會上升39%;若超過120分鐘,風險可增至114%;入睡時差在31~60分鐘,心血管疾病風險增加16%;若超過90分鐘,風險增加111%。

建議最好保證入睡時間點相差30分鐘以內;睡眠時長相差少於1小時。這樣規律的作息,更有利於保持晝夜節律,更健康。

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