疫情居傢期間,學生心理調適這樣做

近日,遵義市未成年人心理健康教育協會發佈公告,對疫情居傢期間,中小學生心理調適技

疫情居傢期間,學生心理調適這樣做

近日,遵義市未成年人心理健康教育協會發佈公告,對疫情居傢期間,中小學生心理調適技巧提出建議,並公佈全市各地未成年人心理輔導中心熱線,協助同學們調適心理情緒,建立科學防控疫情的信心。

協會發佈的《疫情居傢期間中小學生心理調適技巧及咨詢方式公告》,對調節壓力和負面情緒提出瞭以下六點建議。

關註官方信息,科學防范

覺察情緒,學會放松

規律作息,適度運動

積極傾訴,合理宣泄

管理時間,安排好學習

尋求專業幫助

其中,介紹瞭“腹式呼吸法”等自我調節的放松小方法。“當我們感受到焦慮恐懼等情緒時,可以選擇腹式呼吸法平復心情,吸氣——感覺腹部高高凸起,呼氣——腹部收縮至最大限度,一次呼吸盡量深而長,長達6秒左右。”或者聽歌、畫畫、看電影、和父母聊天、跟好朋友在網上吐吐槽等,做自己感興趣的事。

放假在傢或面臨網課,同學們要學會管理時間,安排好學習。可以采用“番茄時間管理法”,用定時器將時間固定,並在這一段時間內專註一項學習,待時間到達後進行短暫休息(五分鐘左右),之後重復開啟學習時間,每4個番茄時間可以進行較長時間休息。

疫情期間,遵義市教育體育局、市未成年人心理健康教育協會,還針對同學們及傢長,組織專傢提供免費心理援助。

大傢可視情況需要,關註“遵義市未成年人心理健康教育協會”公眾號,點擊一鍵預約,協會將根據需求,在 24小時以內安排合適的輔導老師進行心理輔導,並將盡快處理特殊情況。也可以撥打各地心理援助熱線電話或在線加QQ進行咨詢。

遵義市各地未成年人心理輔導中心熱線

疫情居傢期間,學生心理調適這樣做

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遵義日報社全媒體記者:饒梅

一審:李   霞

二審:周   寧

三審:茍燕冰

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