隔離或居傢中出現焦慮、抑鬱、頭暈、胸悶、失眠該怎麼辦?

   針對目前在疫情期間,隔離管控人員和居傢人員進行心理疏導和自我調適可采取以

   針對目前在疫情期間,隔離管控人員和居傢人員進行心理疏導和自我調適可采取以下幾種方法:

1

要正確認識疫情對心理帶來的影響,在疫情期間可能會產生焦慮、抑鬱、頭暈、胸悶、失眠等心理應激反應,不必過於恐慌和擔心,這是在應對危險時的一種自我保護本能,是正常並且合理的反應。

2

保持日常生活的穩定性,保持正常的生活規律,確保良好的睡眠和科學的飲食,同時,充實生活內容,通過聽音樂、看書或體育鍛煉,比如做做八段錦、瑜伽或自己喜歡的室內運動等豐富生活,並且享受這個過程。

3

擁有一個良好的社會支持系統,保持與親友的聯絡與互動,可以與傢人一起做傢務和聊天,聊天主題盡量豐富,不僅隻聊疫情,如果沒有和傢人在一起,可以通過電話、視頻等方式跟傢人和朋友保持聯系,相互鼓勵,增進感情,加強彼此的心理支持。

4

學會自我減壓,當你感到壓力非常大時,可通過網絡搜索專業的心理減壓技術,比如“漸進式肌肉放松”、“蝴蝶拍”、“安全島”等技術,目前,疫情防控心理專班已錄制瞭12部心理減壓視頻,已在盟內各個官方平臺發佈,也可關註錫林郭勒盟安神醫院公眾號,裡面有詳細的視頻教程。

5

尋求專業心理援助,如果自覺心理問題嚴重,出現瞭嚴重的失眠、焦慮、抑鬱等不良情緒,影響瞭正常的生活,無法通過自我調適得到改善和緩解,可及時撥打24小時心理援助熱線。

6

目前,錫林郭勒盟安神醫院已開通4部心理援助熱線,分別是:

0479-8235959

15547981717

17548959310

13722099540

來源:健康內蒙古官微

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編輯:劉江巖

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