久坐族快動起來!小心血管被“栓”住

研究發現,每靜坐一個小時,靜脈血栓形成風險會增加10%;靜坐90分鐘,膝關節的血

研究發現,每靜坐一個小時,靜脈血栓形成風險會增加10%;靜坐90分鐘,膝關節的血液循環降低50%……看到這些數據你還敢一直粘在椅子上嗎?每年的10月13日定為“世界血栓日”,以號召世界各地和不同組織團結起來,共同面對血栓這一沉默的殺手。今天,專傢就來教大傢預防血栓的好辦法。每年近千萬人受血栓困擾如果道路堵塞,交通會癱瘓;如果血管堵塞,結果可能是致命的。據統計,每年全世界會有近1000萬人發生靜脈血栓栓塞癥。在西方國傢,每年死亡人數超過80萬人,這一人數超過瞭艾滋病、前列腺癌、乳腺癌和高速公路意外事故導致死亡人數的總和。而在全球范圍內,每發生4例死亡,就會有1例與血栓相關。如此高的發病率和致死率愈發引起人們的關註。“經濟艙綜合征”無處不在在日常生活中,長時間靜坐久臥不動極易引發血栓。以長途飛行為例,由於飛機的經濟艙位狹窄擁擠,乘客無法移動雙腳,造成小腿血流淤滯。據悉,每靜坐一個小時,靜脈血栓形成風險會增加10%;靜坐90分鐘,膝關節的血液循環降低50%。再加上機艙內通風不良,空氣幹燥,乘客為瞭避免頻繁去洗手間而減少喝水,人為造成瞭血液濃稠,這些更加劇瞭血栓發生的風險,這就是所謂的“經濟艙綜合征”。其實,在生活節奏日益加快的今天,這一現象早已不局限於乘務艙內,上班“久坐族”同樣面臨“經濟艙綜合征”的風險。此外,女士在孕期及產後、口服避孕藥、近期接受大的手術、臥床制動或受到創傷、造成骨折的病患以及高齡、肥胖、傢族史等因素也更容易罹患此癥。多喝水勤起身,再忙也得動一動“經濟艙綜合征”並不可怕,隻要我們及時預防,適時活動,是可以將下肢深靜脈血栓的發生扼殺在搖籃中的:及時補充水分長期處於空調環境中,首先最重要的就是補充水分,每小時最好補充200ml的水,避免血液黏稠。經常運動腳部每小時要做3-5分鐘的腳部運動,包括腳尖、腳趾及膝蓋運動,促進血液回流。久坐記得定時起身登上交通工具切勿隻顧坐著和睡覺,應當定時起身活動,避免長時間對血管的壓迫,促進下肢靜脈回流。“久坐族”可以選擇到茶水間喝杯水,既活動瞭腿部又補充瞭水分。定期進行體檢除瞭血栓易發因素本身的預防,我們還要重視身體機能的狀態,通過簡單的血液化驗和影像學檢查,我們就可以及時發現或排除下肢深靜脈血栓。出現這些癥狀,當心血栓“潛伏”如果腿上出現瞭以下癥狀,應當引起重視:經常是從小腿開始的疼痛或者壓痛。外傷或久坐久臥後下肢、包括踝關節和足部的腫脹。兩腿的粗細不一樣,相差較大。腿部皮膚發紅或者發生明顯的變色,伴有發熱等。以上表現考慮可能是肢體發生靜脈血栓栓塞癥,尤其是上述癥狀後,出現呼吸困難、胸痛、咳血,可能發生更兇險的肺栓塞,一定要及時前往醫院就診,接受專業的診斷和治療。文/田晨陽(北京積水潭醫院)

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