護膚吃什麼?這10種食物既安全又省錢!

在這個大傢願意花費很多精力去變美的時代,有很多醫美項目能抗衰老保持年輕態,但是,

在這個大傢願意花費很多精力去變美的時代,有很多醫美項目能抗衰老保持年輕態,但是,如果吃得不對,導致皮膚炎癥,即使做完瞭醫美以後皮膚狀態會短暫好轉,然而色素沉著、暗沉、痘痘肌等等這些皮膚問題,依然會隨著不健康的飲食和生活方式再次出現。除瞭防曬、補水、敷面膜之外,食物給皮膚新生提供充足的營養,是對皮膚由內而外的滋養。有人說“吃白色食品皮膚能變白”,這是真的嗎?其實事實恰恰相反,越是有顏色的食物,對皮膚越好。下面總結的這10種食物對皮膚有不同的好處,一起來看看是不是你愛吃的?1.深海魚:富含不飽和脂肪酸、維生素E等如果隻推薦一種對皮膚好的食物,那就是深海魚,三文魚、秋刀魚、鯖魚和鯡魚等,都是對健康皮膚非常好的食物。因為它們富含ω-3不飽和脂肪酸,能減少皮膚炎癥導致的紅血絲和痤瘡。當這種脂肪酸缺乏時,會導致皮膚幹燥。深海魚中富含的維生素E,是皮膚最重要的抗氧化劑。足夠的維生素E對於保護皮膚免受自由基和炎癥的傷害至關重要;深海魚富含優質蛋白質,可以維持皮膚彈性和緊致;深海魚富含鋅元素,有助於改善炎癥、保持整體皮膚健康、促進新的皮膚細胞生成。推薦吃法:蒸或烤比炸好。100克深海三文魚含1000+毫克ω-3不飽和脂肪酸。推薦菜品:清蒸三文魚護膚搭配:全天1塊三文魚+早晚護膚霜2.西紅柿:一定程度上可以抗衰老西紅柿富含的番茄紅素,是一種植物化學物質。在皮膚方面,保護皮膚免受陽光傷害,有助於改善紫外線引起的老化自由基,在一定程度上可以抗衰老。推薦吃法:加熱吃比生吃好。半碗(100g)煮西紅柿含有16毫克的番茄紅素。推薦菜品:西紅柿雞蛋湯護膚搭配:全天1個西紅柿+出門前防曬霜3.胡蘿卜:防曬、防止皮膚幹燥β-胡蘿卜素,是植物中的一種營養素,可以在體內轉化為維生素A。通過充當天然防曬霜來幫助保持皮膚健康,在一定程度上有助於防止曬傷、皮膚幹燥,皺紋。在吃法上,油炒吃比水煮吃好,建議每天1根胡蘿卜+戶外活動每2小時一次防曬霜。4.牛油果:抗氧化效果更好富含維生素E+維生素C,兩者在一起,抗氧化效果更好,有助於保護皮膚免受紫外線和氧化損傷。維生素C同時參與制造膠原蛋白,膠原蛋白是保持皮膚強壯和健康的主要結構蛋白。推薦切開後直接生吃,一份100克的牛油果,提供瞭每天14%的維生素E需要量和11%的維生素C需要量。5.西蘭花:含有一種有效的防曬成分富含許多對皮膚健康非常重要的維生素和礦物質,包括鋅、維生素A、維生素C、葉黃素。葉黃素是一種類似於β-胡蘿卜素的類胡蘿卜素,有助於保護皮膚免受氧化損傷。還含有一種叫做萊菔硫烷的異硫氰酸酯類特殊化合物,是一種有效的防曬成分。測試中發現,萊菔硫烷能減少29%紫外線殺死的皮膚細胞數量,保護時間長達48小時。還可能有助於保持皮膚中的膠原蛋白水平。6.亞麻籽:有助於改善皮膚斑點,撫平細紋與核桃類似,富含α-亞麻酸類的ω-3脂肪酸,有助於改善皮膚斑點,撫平細紋。2009年發表在《英國營養學雜志》上的研究發現,每天攝入大約3克α-亞麻酸類的ω-3脂肪酸,持續6周後,皮膚刺激和發紅較少,皮膚水分也更好。這可能是因為α-亞麻酸能吸引水分進入皮膚細胞,使皮膚豐滿,減少皺紋。7.核桃:有助於對抗皮膚炎癥富含必需脂肪酸,核桃中ω-3和ω-6脂肪酸的比例適宜,可能有助於改善潛在的皮膚炎癥反應。另外,核桃還有鋅、蛋白質、維生素E和硒,有助於傷口愈合和對抗炎癥,都是皮膚保持健康所需的營養。8.甜椒:富含β-胡蘿卜素和維生素C甜椒也是β-胡蘿卜素和維生素C的極好來源。隨著年齡的增長,攝入大量維生素C可降低皺紋和皮膚幹燥的風險。9.扇貝:富含鋅和蛋白質與三文魚類似,同樣是富含鋅和蛋白質的食物。10.綠茶:改善皮膚紅腫、粗糙度和彈性含有強大的抗氧化物-兒茶素,可以改善皮膚紅腫、缺水、粗糙度和彈性。雖然綠茶對健康皮膚很好,但要避免與牛奶一起喝,因為牛奶可以降低綠茶抗氧化劑的作用。最後還是要說,保持良好的作息,充足的睡眠,良好的心情,這些健康的生活狀態一起才是真正的“抗老防腐劑”。文/王曉純(註冊營養師)

原创文章,作者:admin,如若转载,请注明出处:https://www.htg.tw/22925.html

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *