“爬行鍛煉”能讓身心放松?別盲目跟風

近段時間,一項四肢著地、模仿不同動物行進方式的“爬行運動”在年輕群體中流行起來。

近段時間,一項四肢著地、模仿不同動物行進方式的“爬行運動”在年輕群體中流行起來。在傢爬,在馬路爬,甚至在操場圍成圈爬……一時間,這種“親近大地”的姿勢在年輕人中充滿瞭魅力。澎湃新聞發現,此前就有不少健身博主在社交平臺上推薦“爬行健身”,包括介紹“鱷魚爬”、“熊爬”等健身動作,並表示這類動作是鍛煉身體協調性的核心訓練。不少人嘗試過這項運動的人認為,爬行不僅能鍛煉身體,還能讓心情舒暢,甚至能“包治百病”。對此,南寧市第八人民醫院中醫康復科康復治療師林琪琪對澎湃新聞表示,正確的爬行訓練可以起到穩定軀幹、強化核心力量的作用,但這一動作對身體功能有一定要求,不可盲目跟風,需要專人指導。年輕人開始嘗試“爬行健身”近期,越來越多的年輕人在社交媒體上曬出自己的“爬行實錄”。社交平臺上,有人曬出自己在公園爬行的視頻,有人發佈半夜在傢爬的心得體會,甚至有網友在網絡上呼籲舉辦“爬行大賽”。今年讀大二的鄧欣雨剛入學時就接觸瞭“爬行健身”。大一時,她選修的體育課是散打。每次上課,體育老師都會讓同學圍著散打館爬行三圈當作熱身活動。“當時我覺得好奇怪,而且我的身體素質並不算好,每次爬完都很喘很累。一些身體素質較好的同學,就會感到身體都舒展瞭。”一個學期後,鄧欣雨也慢慢感受到爬行的樂趣。甚至放假回傢後,她還會在傢爬行。鄧欣雨的爸爸曾對女兒的爬行鍛煉表示不解。“我向爸爸解釋瞭這是鍛煉身體的一種方式,不同姿勢會有不同的鍛煉效果。他聽後雖然還是充滿疑惑,但也表示,‘年輕人能找到一種合適的解壓方式挺好的’。”回到學校後,由於宿舍空間太小,鄧欣雨並不能在宿舍“爬行健身”。“以前沒有人提出要去操場,我也不好意思一個人到公共場合去爬。”現在,爬行甚至成瞭一件流行的事。鄧欣雨也期待能和同學們一起在草地“健身”。“爬行健身”是情緒的發泄口?對於“爬行健身”的興起,許多人表示不解。今年44歲的徐惠不明白這項從小就掌握的動作為何會流行;00後的大學生陳傳志也有同樣的困惑:“鍛煉身體有更好的方式,為何選擇這一種?”不少嘗試過的年輕人表示,爬行可以讓精神放松。19歲的黃雅在網上看到同學曬出的照片後打算嘗試爬行。11月11日晚,黃雅拉上三兩好友到學校的草地上進行瞭一小時的“爬行健身”。雖然感覺“膝蓋有點疼”,但她說爬行給自己帶來瞭精神上的舒適。“和朋友們一起爬不像在運動,更像是一種娛樂活動、一種發泄方式。”除此之外,黃雅對澎湃新聞表示,她曾有入睡障礙,“以前總是躺在床上翻來翻去睡不著,那天晚上意外的睡得很好。”00後大學生路璐在網上看到一位博主發佈的“誤入小巷由於害怕在地上爬行,嚇到無辜路人”的帖子覺得十分有趣,就突發奇想在宿舍裡開始爬瞭起來。一開始,路璐覺得有點尷尬,但在宿舍爬瞭兩圈之後就已經適應。在路璐看來,爬行是一個很原始的動作,帶有“返璞歸真”的純粹,讓她不再去想其他事情。“當我在爬的時候,我隻考慮這一件事,其他煩惱都不想瞭。”當天晚上,路璐立即給她的朋友們發瞭消息:“建議大傢一起爬行,很解壓!”專傢:“爬行訓練”需專人指導,不要盲目跟風“爬行養生”“爬行健身”等相關詞條在網絡上迅速走紅,不少年輕人也開始嘗試各式各樣的爬行動作。社交媒體上,不少健身博主都曾發佈相關圖文視頻,講述如何以正確的姿勢進行“爬行訓練”。有博主表示,“仿生爬行”能鍛煉身體的協調性,但運動前要註意活動好手腕。有博主總結出爬行有“四益”:益於氣機通達、血液流暢、增氣健腦、強身健骨。不少網友也認為,爬行對身體有諸多好處。澎湃新聞發現,在2019年8月,一篇由上海中醫藥大學附屬嶽陽中西醫結合醫院脊柱科和上海市中醫藥研究院推拿研究所聯合發表在北大核心期刊《中華中醫藥雜志》上的文章,曾探討瞭推拿手法配合爬行器訓練對腰椎間盤突出癥患者的臨床療效。文章認為,從中醫學來看,爬行訓練可以增強腰背部及膝關節等處的核心肌群力量,提高腰椎間盤突出癥患者的生活質量,並起到預防作用。從西醫學來看,爬行運動時腰部肌肉交替舒縮可增強腰部血液循環,極大改善脊神經根的供血供氧情況,從而有利於改善腰痛癥狀。對此,林琪琪表示,在臨床實踐中,爬行訓練也會用於治療頸腰椎相關的疾患。正確的爬行訓練確實可以起到穩定軀幹、強化核心力量的作用,還能改善大腦平衡協調功能,增加靈活表現力。她提到,爬行是生物演化進程中的一種動作形態,是生物適應自然環境的本能表現,隨著進化,人類逐漸不需要再以這樣的形態去完成生活功能。“這些年隨著生產生活的需要,不少人出現一些頸肩腰腿痛,確實有業界人士提出‘回歸’到原始‘爬行狀態’以達到強身健體、防病治病的論調。”但她強調,爬行訓練是一種需要專人指導的訓練,不能盲目跟風。此外,林琪琪介紹,爬行也分為許多種模式,如熊爬、鱷魚爬、蟲爬等。但爬行是一種對身體功能有基礎要求的訓練動作,不是普遍適用的大眾訓練方法。“如缺乏指導,反而容易發力錯誤,最終導致頸椎、手腕關節,特別是腰椎產生疼痛。”在林琪琪看來,年輕人居傢健身可以自學成體系的健身操。“例如傳統的太極拳、八段錦等,可以很好鍛煉到身體各部位。每天鍛煉20分鐘,能夠維持良好的身體狀態。”同時她提醒,在鍛煉過程中,如遇到不適,應及時求診,在尋求專業指導後再進行訓練。(文中鄧欣雨、黃雅、路璐、徐惠、陳傳志皆為化名)

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