過度減肥反而失敗?這個訣竅你意想不到

對於減肥來說,過度求快、過度自律苛求自己、過度追求結果,反而容易造成減肥失敗,最

對於減肥來說,過度求快、過度自律苛求自己、過度追求結果,反而容易造成減肥失敗,最理想的減肥方法是慢慢來。那麼我們該如何做呢?首先,對減肥速度要有合理預期。你不是一天胖起來的,也不可能一天瘦下去,所以制定減肥目標時,要有一個合理的預期。我們來算一下,減掉1公斤純脂肪需要7700千卡的運動量。而大眾有氧運動平均每小時消耗350千卡,中高強度間歇性運動平均每小時消耗500千卡,無氧運動平均每小時消耗400千卡。粗略算一下可得出,你至少需要22小時的有氧運動,或15小時的中高強度間歇性運動,或19小時的無氧運動,才能夠減掉1公斤的純脂肪。即便不停歇地運動,需要多少天完成?所以制定減肥目標時,一定要清醒、理智。其次,不盲目追求最快的方法。我們會下意識地尋找一些快速、輕松的減肥方法或黑科技產品。能省事誰不樂意?但天下沒有免費的午餐!若不加以判斷地盲目選擇,輕則沒啥作用,重則可能導致閉經、內分泌紊亂、心血管疾病、腎臟疾病等不良後果。那有相對好點的減肥方法或減肥產品嗎?有,但差別很小。舉個例子,碳水循環是目前比較好的減肥方法,但與常規減脂飲食方法比,差別不會超過10%,且使用時需要一定技巧;益生菌、咖啡、CLA、左旋肉堿等產品,對減肥也有一定幫助,但要配合相應的飲食管理和運動,且實際收益不會超過5%。所以,我們無需追求捷徑,做好最基礎的,就是最好的方法。最後,不要過度地自我要求。身體像一根皮筋,不能一直緊繃。同理,減肥也不能天天運動,頓頓吃健康餐。進行運動減肥時,建議有氧運動每次在40分鐘以上時,連續運動4天休息1天;無氧運動每次在60分鐘以上時,連續運動3天休息1天;高強度間歇性運動每次在30分鐘以上時,連續運動3天休息1天。由於每個人的身體恢復速度、運動強度、運動時間和運動頻率不一樣,也可根據自身的精神狀態和心理來確定是否休息。另外,每周可以安排一頓“欺騙餐”,最好是運動日的午餐,正常吃到飽。減肥路徑是改善生活方式,不是一味地跟自己較勁,努力沒有錯,但要勞逸結合。

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